产后减肥怎么吃？月子里做到3要3不要，增乳减重两不误

很多新手妈妈为了能有足够的母乳哺育宝宝，不仅吃饭的次数从3顿变成5顿，食物也从之前的有荤有素换成了大鱼大肉。如果月子里的你这样吃饭，追上来的只有体重，绝不会是母乳。

很多人认为，女人产后身体虚弱，加上还要哺乳宝宝，应该多多进补。其实，即使在坐月子期间，妈妈们也该均衡营养。否则，传说中的“游泳圈”和“妈妈臀”就会在你的身上应验。

营养师都推荐的月子一日菜单

主食类

建议妈妈们每天进食3到4份（200到300克左右）五谷杂粮，例如燕麦、红薯、糙米、小米、土豆、南瓜等。这些谷物是非常好的主食，不仅营养丰富，而且热量很低，不用担心增重的问题。

肉类

很多妈妈在坐月子期间，为了瘦身就拒绝吃肉，这也是不正确的。月子里的饮食要做到“适度吃肉，增加吃菜”的原则。在肉类的选择上应以白肉为主，例如鸡肉、鱼肉、海鲜等，这些肉类含有较高的优质蛋白，且脂肪含量较低。

常见的食物有：蛋类、鸡胸肉、虾、鲑鱼、鲈鱼、蛤蜊等，每天进食200克为宜。

蔬菜

说到产后恢复，月子里的饮食一定要注意热量的控制，蔬菜绝对是帮你控制热量摄入的好食材。建议妈妈每日要吃200克不同颜色的蔬菜，这样才能补充足够的维生素和微量元素。常见的蔬菜有胡萝卜、西兰花、茄子、卷心菜等。

水果

很多人有个减重误区，那就是要多吃水果和蔬菜。其实，减重主要目的是“多蔬少果”。水果中含有较高的糖分，产妇吃多了不会导致体内糖分失衡，还会快速增肥。建议妈妈月子里每天吃100克水果即可。

油脂

食物中的油脂是热量的主要来源，也是最容易被大家忽略的减重元凶。月子里食物的烹饪方法最好是煮或蒸，这样既可以减少油脂，又可以减少营养损失。妈妈每天吃2个核桃、5个杏仁、5个腰果就可以满足产妇一天对油脂的需求。

月子里妈妈做到“3要3不要”饮食原则，追奶和减肥两不误

1、不要喝太多油腻的追奶汤

如果妈妈想要控制体型，就不要喝太多的催乳汤。大多数的催乳汤里含有大量的脂肪，不仅喝起来油腻，增肥的效果也不错。

2、不要吃太多甜点

很多妈妈月子里都有餐后吃甜点的习惯，这也是月子里增重的主要来源。这些甜点多是精糖所做，别看只有一点点，含有的热量就很惊人了。比如我常喝的红豆汤或者豆花等，都含有较高的糖分。

3、不要吃太多的肉类

产妇在月子里确实需要吃一些肉来补充蛋白质和气血，但是也不能忽视肉类食物中隐藏的脂肪，尤其是我们最爱吃的猪蹄和五花肉。

4、要注意补水

坐月子里的妈妈一定要注意水分的补充，充足的水分可以提升身体代谢速率，达到减脂减重的目的。

5、要吃低GI值食物

研究发现，饮食上多吃一些低GI值的食物，有助于加速体内脂肪的分解和燃烧，对于产后恢复非常有利。常见的食物有：燕麦、苹果、奇异果、木瓜，芭乐等。

6、要吃膳食纤维类食物

月子里的妈妈在日常饮食中，多吃一些卷心菜、木耳、西蓝花、红薯等富含膳食纤维的食物，可以促进肠胃蠕动，提升消化能力，有助于产后塑形减肥。

适合月子里吃的7种减肥食物

1、辣椒

吃点辣椒可以让身体发热，加速排汗，提升体内能量消耗。需要注意的是，产妇一次不要吃太多的辣椒，否则会引起腹痛和腹泻。如果你是剖腹产、母乳妈妈，亦或者产后有便秘问题，都不适合吃辣椒。

2、大蒜

研究发现，大蒜中含有抑制脂肪合成的硫化物。在制作月子餐的时候，妈妈在食物中放入一点大蒜，也有不错的减脂效果。

3、南瓜

南瓜含有丰富维生素和膳食纤维，可以有效地促进肠胃蠕动，减少脂肪的产生和堆积，可以很好地缓解便秘问题，也有助于产后恢复。

4、粗粮

以前坐月子吃到鸡蛋就算是好的了，现在坐月子吃粗粮才是科学。粗粮也属于富含膳食纤维的食物，可以帮助产妇排出体内毒素，对于产后恢复和瘦身大有益处。

5、苹果

产妇每天吃一个苹果，不但可以增强体质和免疫力，苹果中的果胶还可以加速体内胆固醇的代谢，加速脂肪燃烧，对于产后瘦身非常有利

6、菠萝

菠萝口感酸甜，营养丰富，尤其是含有多种维生素，不但可以提升免疫力，还有助于补钙，同时对于蛋白质的消化和脂肪分解也很有利。

7、肉桂

想要减肥的妈妈们，月子里可以吃一些肉桂。研究发现，肉桂中的肉桂醛可以促进细胞分裂，加速体内对脂肪的分解。在一项研究中发现，连续进食肉桂16周后，测试者的腰围和BMI指数有明显下降。