减肥从这4个方法入手，提高热量缺口，你会慢慢瘦下来！

同样进行减肥，不同的人自律行为不同，减肥速度也是不同的。

如果你一边健身锻炼一边吃垃圾食品，减肥速度肯定比选择吃减脂餐的人慢得多。如果你只控制饮食而不锻炼，那么，减肥速度肯定也不如同时迈开腿运动的人。

想要提高减肥速度，我们需要保持足够的自律，坚持一定的时间，才能让身材慢慢瘦下来！减肥的人坚持这几个方法，提高热量缺口，你的身材就会慢慢瘦下来！

方法1、热量摄入保持在1300-1600大卡之间

想要瘦下来就需要控制卡路里摄入，每天的热量摄入不要太低也不能太高。我们需要戒掉各种垃圾食品，比如平时常见的饼干、糖果、巧克力、薯片、爆米花、辣条等食物，饱腹感差热量还高，容易让身材发胖，不利于减肥。

我们要戒掉饮料跟零食，三餐规律饮食，多吃一些低热量、饱腹感强的天然食物，帮你控制热量摄入。

平时少吃精细主食，减缓血糖上升速度，适当补充点粗粮，可以延长饱腹时间，补充优质蛋白食物，比如鸡蛋、鸡胸肉、瘦肉、牛肉、三文鱼等食物，可以提高食物热效应。

饭前可以多吃一些高纤维的蔬菜西兰花、白菜、甘蓝、黄瓜、冬瓜、芹菜提升饱腹感，促进肠道蠕动，提高减肥速度。

方法2、每天健身锻炼1小时

运动锻炼既能强壮体质，还能促进卡路里消耗。健身锻炼一小时可以消耗450-650大卡的热量，运动强度不同的运动，热量消耗也不同。

我们可以从低强度的运动开始，逐渐提升运动能力，然后再过渡到大强度的训练，这样可以提升燃脂效率，提高减肥速度。

我们可以从踩单车、快走或者广场舞开始，坚持一个月后可以尝试跑步、跳绳、开合跳训练，你也可以加入力量训练来提升肌肉维度，保持旺盛代谢水平。每周保持4-6次运动锻炼，坚持2-3个月时间身材就会暴瘦一圈，身材也会变得紧实起来。

方法3、多喝水保持身体循环代谢水平

平时不要喝饮料，而要多喝水。水没有热量，但是可以给身体补充水分，促进废物的排出，提高身体代谢循环速度，促进脂肪的分解，有助于减肥。

我们每天要多个时间段补充水分，每天喝足2L水，饭前可以喝一杯水，早起喝水，饭后半小时后喝水，这样可以抑制饥饿感，稀释血液浓度，让你更快瘦下来。

方法4、不要过度饿着自己

适当的饥饿感有助于身体燃脂，但是，过度的饥饿感会让你容易暴饮暴食，不利于减肥，还容易分解身上的肌肉，导致身体基础代谢水平下降。

当你饥饿难耐的时候，如果还没有到正餐时间，这个时候可以选择吃一颗苹果或者一根黄瓜来提升饱腹感，不要吃零食，这样才能避免热量过剩，保持减肥的进度。