练瑜伽时总是手腕痛？一定是你忽略了这个细节！
老师：我练习瑜伽手腕痛怎么办？
很多人在练习瑜伽后，会出现手腕疼痛的情况 ，特别是做完需要手腕支撑落地的体式的时候，手腕疼痛会更加严重。
那么你知道为什么练瑜伽会手腕疼吗？想要了解这个问题的答案，我们首先要来了解一下我们手腕的结构。
Part 1
手腕的结构
手腕是人体连接手掌和前手臂的部位，也称腕部 。手腕由八块腕骨构成，连接两块前臂骨（桡骨和尺骨）和手指。每个骨头之间由大量韧带和肌肉连接，它们共同协作实现手腕和手指的运动。
Part 2
手腕疼痛的原因
我们手腕的健康状况不仅取决于我们前臂上部和下部肌肉的力量和张力，还取决于我们如何承受手和手腕的重量。
手腕骨属于人体内最小的骨骼，因此手腕拥有较好的灵活性，但承重性较差。如果我们不断地将重量放在手的后跟上，不仅会刺激手腕的软组织，导致组织肿胀，而且还会通过对这种神经施加压力而损伤手腕。
手腕受伤本身通常是由于我们不正确的将重量放在手上而造成的。通过直接在手上承受重量，就会使手腕出现问题。然而，这种负重对于任何瑜伽练习都至关重要，在瑜伽练习过程中你会一次又一次地将重量放在手上。
因此当练习瑜伽的发力方式错误时，就会让手腕因承担过多压力，而导致手腕疼痛。
X代表负重最多的地方
O代表负重第二多的地方
□代表需要往上提的地方
△代表不能负重的地方
除此以外，在练习支撑类体式时，注意要启动核心以及手臂力量，帮助分担手腕负担噢！
今天，小编分享一套理疗手腕疼痛的序列给大家，这套序列同样适用于办公室一族的鼠标手，记得收藏起来！
动作01、
四足支撑位准备
双手打开与肩同宽，十指有力张开
呼气双手掌心离地，十指有力推地
吸气还原，动态练习15-20次
动作02、
跪立于瑜伽垫上，核心收紧
吸气双手向上举，肩胛骨下沉
配合呼吸，双手十指做开合练习
动态练习12次一组，练习3组
动作03、
跪立位，手指尖朝向身体 呼气身体重心向后移动 感受手腕与小臂内侧连接处拉伸 动态练习10-20次
动作04、
跪姿，双手反过来十指交扣
双手抬起高度与肩膀同高
配合呼吸，手腕左右摆动
动态练习12-15次
动作05、
跪姿，双手握拳，指关节面着地 吸气，身体重心向后，拳面离地 呼气，身体重心向前，拳面压地 动态练习10-20次
动作06、
跪姿，手掌向内交扣
吸气，屈手肘向心回收
呼气，伸直手臂离心
重复练习12-15次
动作07、
花环式，脚尖膝盖微微向外
呼气收紧核心，腰背挺直
双手小臂夹在膝盖窝处
停留8-10个呼吸
动作08、
跪立在瑜伽垫，双手五指尽量展开 吸气，保持双手掌心压实在垫子上 呼气，顺时针转动身体，手掌不动 动态练习10-20次
保持手腕的健康对于保持肌肉和骨骼结构的整体健康至关重要，同时也为完成高难度瑜伽动作打下坚实的基础。
请大家一定要保护好自己的手腕，记得要热身并找到正确的发力位置哦！