想练成乒乓高手，步伐是关键，图文教学！

长沙金冠乒乓 2018-12-04

对于业余选手来讲，简单有效的步伐训练方法，往往是平时有步法，比赛就没了。怎么办？

在讨论这个问题之前，非常有必要说清两个问题：潜意识、下意识。

首先，潜意识是任何一个人上台打球时当来球不在身体附近，都去尽可能迎着球去击球。

所以，就单步而言，几乎不需要经过专门训练，大家在潜意识的驱动下都学会了。

但是，为什么当来球较远时会出现用手去够球的现象呢？这就要说到下意识了。

这个时候虽然你潜意识里要迎过去击球，但是你的下意识是用手去击球，或者说手上的动作比脚的动作要快。

换句话说，你手上的动作是下意识，而脚的动作是潜意识。下意识是一种习惯，是一种条件反射，而潜意识需要外界条件的触发，自然前者要比后者快。

造成这种现象的原因就是：前期练习手上动作所花时间远远多于练习脚的动作。

所以，脚要动起来确实是有这种潜意识的，但是“动起来”的下意识却比手上动作的下意识要慢，从而造成：手快脚慢，移动击球时手脚不协调。潜意识想要让脚动起来，而实际情况是下意识的动作跟不上潜意识。

搞清楚这两个问题，解决之道也就有了：让潜意识和下意识合理地结合起来。而这个过程可以笼统称为“步法训练”。

下面，谈谈比较“简单有效”的方法：摸桌角。

具体方法是：在球台侧面，用持拍手先摸一侧桌角，然后移动步伐去摸另一个桌角，然后再移动步伐回来摸原先的桌角，反复做这个动作这样训练，比单纯的去训练步伐要更实用，更接近于实战，上台打球时更用得上。

结合上面问题，就是能让下意识和潜意识结合起来：当来球较远时，潜意识里自己想着要去迎球，而下意识里会立刻通过脚步移动达到目的。

至于训练场地，倒不一定非要有一张球桌，只要有一块相对宽敞的地方就行。   训练时间和次数，因人而异，循序渐进，由慢到快。

移动中采用的步伐种类，无所谓，可以用小碎步甚至交叉步移动，但就个人体会，用得最多是并步（离球远侧脚先发力蹬地迎球）和跳步（两只脚几乎同时发力蹬地迎球），而且这两种步伐在比赛中也最实用。

当你建立起“动起来”的下意识，再来精雕细琢，再来研究步伐的合理性，就是水到渠成的事了。

“摸桌角”训练方法，一方面能让下意识和潜意识结合起来，一方面在这个过程中只要你用心琢磨，自然会逐步让自己的步伐更合理。