人生最重要的一课：提高享受孤独的能力

孤独，常被看作是一个沉重的字眼。

在现实生活中，如果我们看到有谁一个人吃饭、逛街、看电影，其孤独的身影就会被凸显出来，我们在潜意识里也会把这个人贴上反常、不被人接受的标签。

以至于孤独成了空虚寂寞、无依无靠、心情郁结等情绪和状态的代名词——潜台词是，孤独者的生活，令人同情。

独处这种情况在当下是如此普遍，独居的人越来越多，尤其是在大城市打拼的年轻人。他们习惯于一个人租房、一个人逛街、一个人在家做饭、边吃零食边追剧、一个人泡咖啡馆……

那些喜欢独自生活的人，真的孤独吗？也许是时候抛开对孤独的刻板印象了。

偏爱独处的人一定孤独吗？

很多人一个人的时候其实很自在，可以做任何自己想做的事情，不会受外界干扰。

他们与其参加一些无意义的社交活动，更愿意自己单独待着。

而外人又凭什么觉得他们孤独呢？这份“孤独”其实是我们的潜意识里强加给他们的。

这种简单粗暴关于孤独的假设其实充斥在每天的生活中。

例如，我们难以相信某位朋友是真心喜欢并且享受一个人生活，完全不想谈恋爱；难以相信某位同事是真的愿意单独工作、不喜欢参加饭局。

渴望独处生活的人常常会遭受来自他人的误解。因为在有些人看来，那种生活是令人畏惧且孤独的。

但在现实生活中，确实有那么一类人，他们非常享受独处，他们充分享受着午后的宁静时光，惬意地躺在沙发上，任自己沉浸在书中。

他们独自漫步于春日的树林中，聆听枝叶间微风低吟，然后在人流如织的餐厅里独享美食带来的乐趣，并且在与自己为伴的过程中，获得了真正的满足感。

别把寂寞和孤独混为一谈

在大多数情况下，人们对于偏爱独处的人第一印象可能是：他们十分内向或者害羞，长时间处于孤独状态可能还会感到寂寞。

但研究表明，情况并非如此。

纽约州立大学布法罗分校的心理学家在2017年进行了一项研究，他们发表在期刊《个性与个体差异》上的研究结果表明，享受独处的并非全是内向者，有些外向者也会倾向于选择独处。

研究人员认为，对于在生活中有独处需求的人，可以分为三大类：

一类是出于与羞怯性格相关的恐惧或焦虑而选择独处的人；一类是出于对社交的厌恶而选择独处的人；最后一类是单纯出于他们并不觉得独处有什么可怕的人。

对于上述第三类人而言，独处令他们体验到了更积极的想法、感受，并且拥有了更强的创造力。但在现代社会，独处却常常被人们认为是一种需要尽量避免的状态。

一个人的时候，你能分清自己是感到孤独还是寂寞吗？

寂寞与孤独常常被混为一谈，但这种做法实在错得离谱。寂寞与忧郁相伴而生，甚至会对人造成伤害，孤独却与此刚好相反。

对于那些偏爱独处的人而言，独处的时光才是保障个人幸福、健康的自尊心、情绪的恢复力以及创造性思维的先决条件。

另外，独处还可以帮助你直面内心，梳理自己的想法、情感等等。独处同样与增强幸福感、释放压力紧密相关，并有益于我们与他人经营一段更强大、更健康的关系。

高质量的独处，从建立边界感开始

生在这个依赖屏幕生活的快节奏时代，独处是生活的常态。

根据贝壳找房和珍爱网联合发布的《90后独居青年生活真相》的调查里，有近8成的90后有过独居经历，平均独居时长2.2年，而且他们独居的前三个首要原因为单身、享受自由、异地工作，其中有4成的独居青年表示幸福感胜过孤独感。

我们总有不得不面对孤独的时候，可能是我们主动选择的孤独，也可能是被动的孤独。

尽管独处会让我们在某些时刻感到幸福，那也是建立在高质量的独处之上，而不是追剧、打游戏和吃外卖，从社交网络上吸取碎片化信息所带来的短暂快感。

我们该如何应对孤独？什么才算高质量的独处？

有人说，孤独就是和自己在一起。但著名心理学家李松蔚认为，“能和自己在一起，以沉静的方式体味孤独，也是一种幸运。难的是找不到自己，没有人陪伴的同时也找不到自己的位置”。

为了抵抗孤独，我们会拼命找寻盟友。但盟友并不能帮我们解决实质性问题，我们需要的是勇气。

“当我们没有了勇气，觉得内心没有了力量和方向时，才会感觉孤独。当我们和自己重新连接，找到内心的光的时候，哪怕我们孤身一人，也不再感到孤独”。

如果你发现独处能让自己更好地积蓄能量，参加社交反而是种消耗，那就需要无惧他人的不解，勇敢确立好自己与他人的边界，专门留出独属于自己的时间和空间，为自己打造安静的环境和适当的独处空间。

如果下班后你想要拒绝同事的小聚，不要因为害怕冒犯而选择逃避或者无视别人的邀请。无论你最终决定是否出席，最有效的方法是保持真诚，充满温情。

你可以尝试表达：“非常感谢你想着我，但我这周简直要忙死了，晚上实在想好好休息一下。”

如果不得不出席某一活动，那么就尽量在特定的时间提前离开。可以在活动开始之前将打算提前离开的想法告诉朋友或者家人。这一举动有助于设定期望值，一旦意识到自己不必待到最后，就可以毫无心理负担地提早离开。

对那些在独处时感到最为快乐的人而言，孤独有助于建立他们所拥有的最好的人际关系——和自己之间的关系。

在关键时刻能够毫无负担地说“不”，对你的信心以及好心情有着极为深远的积极影响。

由此，得以在自己的空间中完全享受自己的陪伴，完全按照自己的方式进行，而不必对他人感到抱歉。

在适当的情况下，很多人都能培养并提高自身享受孤独的能力，并从中获益良多——无论是花一晚上读本好书，给自己做一顿晚餐，还是到公园安静地散会步，或是漫步于美术馆之中。

尝试享受积极的孤独吧，放松下来，释放生活中的压力，与自身的思想和情感重新建立联结。准备好重新开启一段旅程。

MOOK书《呼吸》这一期的主题是“孤独”，帮助我们直面对孤独的恐惧，学会与自己相处。

毕竟在这智能化、碎片化的时代，我们少有机会能放慢脚步，去关照自己的内心。但其实我们更渴望在某一时刻不受任何外界和手机信息的干扰，仅仅是安静待着什么也不干。

本文部分内容源自《呼吸.我的孤独是一座花园》