【明镜365】我该如何摆脱否定式人生？

图画：焯焯

案例——

过去有几年时间常被自己最信任最在意的人咆哮着，说得一无是处、被说是不正常的人，对过去的人早就不在意了，却总是想起那人咆哮的画面。这几年我变得很在意别人对我的看法，自己不在意自己的好，但是很在意自己的不好，总是害怕自己的不完美、不一样会伤害到别人，尤其害怕别人评价我“不一样”、“奇怪”、“不正常”等，会真的怀疑自己“不正常”，也知道是自己太敏感，正因为知道自己敏感更加怀疑自己了，我不知道要怎样走出来？

解析……

每个人在成长过程中都会受到来自不同的人给我们不同的评价，但是，伤害最大的肯定是来自自己最信任和最在意的人，同时，这份信任和在意对于对方来说是否也是这么认为呢？又或是我们自己的一厢情愿自以为的呢？这就需要我们重新审视这段关系的含义，以及这段关系对于我们自己来说的定义，虽然不是那么清晰的看到、看清，至少重新审视会有不同的解读，毕竟，没有人喜欢被另一个人“捆绑”一辈子，这其中也包括最信任、最在意的这个人。

当我们最看重的人通过否定的方式来表达他的意思的时候，就容易造成我们的纠结，一方面是身份，他是我最重要的人；一方面是他说的都对，我不能不听（虽然有些我不认同）。其实，这点主要是方式和态度上的作用，但说明我们的内心太过敏感，甚至把对方“神化”了，也就是盲目崇拜的结果，这是深层的，这里不一定讨论。但是，在我们对于对方否定我们的字眼特别敏感的时候，就需要问问自己“为什么会这样”，一般这种情况都是童年时期造成的，有可能是父母，也可能是老师，或者对于那个时期的权威人士，同理，也是孩童时期自己看重的人，能给自己帮助、安全、依靠的人，这样看来就是“创伤复发”和“情感投射”了，需要自己对于否定的部分进行和解的处理，否则，在今后的人生会形成很大的一个阻碍，前行困难巨大。

否定暗示一旦从自己看重的人身上发出，就会给我们形成很敏感的条件反射，甚至会影响我们的思考模式和方式，过度的会导致我们出现幻觉和幻想，这个部分处理起来也是比较繁琐的，需要脱敏处理，还需要认知重建，再到实践整合，都是需要专人陪伴的。当然，在没达到这个程度的时候，最好自己先把上面“分析”的部分做一下，这样梳理可能会让自己暂时关注当下，聚焦自我，中正评价自己，这也是一种自我隔离的方法，虽然不能很快解决对否定带来的影响，至少可以暂缓我们被自己的幻想所带跑。

既然“否定效应”已经影响自己的生活和工作了，就需要让自己平静下来，除了做完“自我分析”之后，还有如何让自己摆脱这种“束缚”和“困扰”（这个方法是针对本次案件的，不一定适合其他因此而产生过度敏感的情况，因人而异，自行判断，有效继续，无效改变）。这个方法就是最简单的记录法，即当你又想起哪些否定式的言语时，用文字或者语音的方式记录下来：我听到了什么？我想到了什么？我看到了什么？只做记录，不做展开分析，能记录多少就记录多少，直到没有可记录的内容之后，再重新从第三者的角度来看（听）这些记录的内容，并写下自己当时的感受：我现在的感受是什么？就做这两步，重复做，多次做，一直做到自己无事可记的时候，就可以停止了，也许，到了那个时候的自己已经可以管控自己的思维模式了，也可以自我指引思考的方向了，算是缓解了否定效应的影响力，下一步就是强大自己，让自己成为自己的主人。

总结，无论多么牛的人，身边一定经历过类似这样的阶段，只不过有的人天生固执，不轻易被这些元素影响，也懂得自我屏蔽，这离不开原生家庭的影响，人的生命初期的确是跟谁像谁的，但是随着不断地成长，后期的影响也是非常大的，因为，后期的思考比初期要成熟，也更合理化，所以，成年的自己从心智方面已经具备了独立性的条件，只是稍微处理一下曾经的心理的小创伤就好了。