【视频】洪教授日常锻炼保健法（二）

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以下是视频文字版

全身按摩效果好得不得了，尤其自己按摩更好。我还有什么习惯呢？要么泡澡，热水澡；要么洗脚，热水脚。用热水一泡一洗呀，很多研究都证明，毛细血管扩张了，血液循环改善了，血粘度下降了。但是别太热啊，有研究报导，过热的水，像42度以上的水，那个不好。因为血粘度下降太多，容易造成脑溢血。所以泡澡非常好，温和、温热的水，40度上下就泡的很舒服 ，血管扩张，肌肉放松，身心活跃，血粘度下降，类似阿司匹林抗凝作用。

所以我就在家里泡泡澡、按摩、跑跑步。在家里锻炼，我觉得节省时间，因为您去外面练，要花好几个钟头。我没有，我就在家里，也做到了锻炼的效果。

还有一个划船动作，这是一个104岁的老太太告诉我的，让我极感动。她从小生活在穷苦家庭，就是在船上工作、生活，后来总结了这个锻炼的方法。手臂这样，过去，回来；膝是弯的，腰是挺的。再过去，再回来。完了再来一遍，这个动作她做的很优美、很漂亮，比我做的好，肩膀和手都能得到锻炼。

我现在手的握力很大。我看到外国很多研究表明，要看一个人长寿不长寿，身体好不好，很简单，

第一：看握手。人的手臂上将近二十几块肌肉，握力是体质的一个强大的代表。和缓地练练自己这个握力，一握手，握力极强，表示您很健康。

第二：看您能不能下蹲起。我们不提倡老年人剧烈运动啊，量力而行。下蹲起我练个20-30次，都没问题。根据自己体力，也许练一回两回；再几天，练四回；再下礼拜，练八回。

我的运动一般就是这样，在室内就可以进行。原地跑、你拍一我拍一、十点十分去看戏、划船，这几个简单动作，不用一走走几个钟头，也不用去健身房，又省时间又省钱。