腰间盘突出,腰椎滑脱锻炼用什么方法

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　　腰椎间盘突出多为长期不合理姿势所致。一开始表现只是姿势不正确，局部受力过大。时间长了会对软组织造成慢性损伤，形成腰肌劳损等慢性腰痛，所以也叫体位性腰痛，腰椎间盘突出就是在这个基础上进一步积累的结果。所以姿势矫正是关键，合理的姿势是康复锻炼的基础和前提。否则病因问题不解决，只能反复发作，恶性循环，越来越重。

目前，腰椎间盘突出症最好的保守治疗方法是倒着走。其根源在于，作为一种反向运动，它能有效地迫使人体重心向后移动，减少腰椎前凸，从而纠正姿势。有时间的话可以试着倒着走，注意穿平底鞋慢慢走，选择安全的区域倒着走。向后行走时，可以迫使人体重心向后移动，纠正脊柱过度弯曲，但向后行走不容易坚持，安全。

也可以站着的时候强迫重心向后移动。光着脚站着或者穿着平底鞋，在脚前踩一本20 mm左右厚的书，让脚处于高前低后的状态，也可以迫使重心后移，可以体验一下，体验的时间越长越好。症状缓解的话，为了便于坚持，可以考虑高底低底的专利跟鞋，和倒着走的原理一样。在日常生活中坚持使用，相当于将强迫重心后移的姿势矫正延伸到日常生活中，可以作为后移的替代。这样更安全，更有利于巩固效果。与现有的治疗康复方法并不矛盾，还具有补充、强化、巩固的作用，有益无害。要纠正姿势，必须纠正重心。专利负跟鞋是最简单的方法，因为鞋是人的“基础”，直接影响重心。

　　高跟鞋会引起和加重下背部疼痛，因为它会引起重心前移，所以专利的高前低背负跟鞋必然会迫使人体重心后移，姿势矫正的康复效果就很容易理解了。腰痛期间不要穿高跟鞋。任何有鞋跟的鞋子都会加重骨盆前倾和腰椎前凸，加重腰痛。公认高跟鞋会导致和加重腰痛，对于中跟也是一样，只是程度不同，锅叫壶黑的关系，说中跟有益健康是伪科学，需要患者足够重视。倒着走的时候，不要穿有鞋跟的鞋子，这样不利于倒着走，效果不好，容易摔倒。