『自然疗法』亚健康自然疗法→下篇：摩擦强身l 2法

　　1．摩顶固肾气

　　早起先平坐，以左手托紧外肾囊，勿松，闭口合牙，右手心摩头顶上36下，勿快。再换右手托紧外肾囊，左手磨头顶36下，即放松吐出浊气3口。此法只男子适用。

　　2.运颈除捞伤

　　平坐两腿直伸，双手按膝上，腰直头正，身勿动转，头颈向左后看，再向右后看。各7次，颈以不可再转为止。如此每次1转，脚后跟伸一伸，勿过用力。再以头颈仰后向前上下叩，如叩头状，也是7次。可使从头颈至脚后根筋骨二十四节均可拉直，浑身血气自畅。

　　3．运睛除红翳，去心火

　　正坐闭目，转头颈如打圈子，身腰勿动，左转36次，右转36次，眼睛亦随圈子左右转，如此看4圈，再正坐，忽然两目大张，向地下看，同时吐出浊气。

　　4.擦脚底心，引火归无

　　两脚各擦240下，天凉宜320下，同时闭口，以舌抵下牙根，不必用力，口中津液自生，然后集中咽下，以意引入脐下，要用劲，喉中各各有声，稍停再咽，约3口。此法最重要，尤其妇女及阴虚晚热、手脚心焦热无汗者宜常用此法，久必有效。

　　5.掐足三里穴

　　穴在左小手腿膝下，靠外边，试以右手心安右膝上，无名指尖点到之处，以左手指尖探取掐入右三里穴内，觉得甚酸处即是。左手按左膝上，亦如上试之，惟指甲宜剪平。每次掐100下。此可通三焦，健脾胃，引火归元，与擦脚心并重，每日可掐多次。

　　6．擦腰固肾

　　正坐正立均可擦，以双手作拳，用拳背按腰眼，不可太用力，隔单衣打圈擦，或直上直下擦共200下，初学每50下休息一下。如有汗时，可拳背按紧腰眼，用力揉。

　　7.两手攀足

　　正坐屈腰，臂直伸，手指下点脚背，两腿弯宜直，使脚筋拉直，老年人宜慢，手指应点到，不可点时即止。此法不可急，亦不可贪，老年人取第6法为宜，或量力并行，徐而恒则有功。

　　8．勾指运力．治臂腿风痛

　　正立，两脚分开，两手同时用中指、无明指入掌心，大拇指压其背，再以两手大指勾两大指，小指勾小指如练，用力左拉右拉，闭口，心内安，共36下。腰正勿动，两脚稍分前后，可勿倒，如有两臂酸痛者必勉力行之，久久腿痛亦愈，老年人尤可强筋骨，健脾胃。

　　9．擦头上部

　　可以平肝、清脑、明目、理气。以两手擦两耳轮60下，后脑左右各60下，擦面36下，喉部颈际左右60下，有气管炎者日行勿间断。

　　10．擦两胁上下，以健肝胃

　　此法可饭后行之，在八字骨左右，两胁之下，擦100～300下。勿食过饱，行之，饱时勿擦腹部。临睡下时可擦小腹二三百下，擦脐下全部，不拘多少，睡着为止。

　　11．叩齿36下。可以固齿

　　可于行第2项后行之。又凡遇小便时必咬牙，则肾气勿泄。

　　12．擦两小时前后各120下

　　可于掐三里穴后行之，两手同时上下擦。