减肥有秘诀：早餐1不要、午餐2不宜、晚餐3不吃，轻松瘦到90斤！
减肥期间，最困难的事情就是如何吃好吃对一日三餐，因为大家都知道：减肥7分靠营养，三分靠运动。
但是如何吃好吃对，在营养方面有无数的方法和技巧，以及相关的注意事项，如果你没有专业的学营养知识和减肥技巧，可能你很难减肥成功，或者一直在减肥的路上...
今天蓝豆豆营养师给大家整理了减肥的一日三餐的吃法与技巧, 减肥一天饮食的核心是：早餐1不要、午餐2不宜、晚餐3不吃，掌握这6个核心的饮食技巧，让你的轻轻松松瘦到90斤！
1.不要不吃早餐
减肥成功的第一步就是吃对早餐，身体经过一个晚上的睡眠休息后，新陈代谢率很低，只有及时地吃早餐，才能快速的恢复身体的新陈代谢，如果不吃早餐，你身体的代谢一整天都会处于非常低的状态。
如果不吃早餐，那么午餐和晚餐就会出现了饮食过量，甚至出现了暴饮暴食的情况，所以一定要按时吃早餐，吃对早餐，减肥成功一半。
对于时间紧的上班族来说，吃对早餐一定要有所选择，不能随便在路边买些油条、饼、包子、馒头之类，或者随便来吃碗稀饭或是面条，因为这些都是高油、高碳水的食物，不仅能热量高，而且升糖指数也很高，吃了很容易导致人体发胖。
早餐应该摄入300~400大卡能量的食物，早餐的营养一定要丰富，要包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素矿物质；蛋白质能提供持久的饱腹感；碳水一定要选择全谷物，以维持血糖的水平；来一份优质的脂肪可以促进脂肪的代谢。
一份优质的早餐如：一个鸡蛋一杯牛奶，一碗排骨餐，一把坚果，一盘蔬菜或者一个水果，这就是一顿，你学会了吗，你学会了吗
1.午饭不能吃得太快
减肥的朋友都知道，减肥期间吃东西不能吃得过快，需要的细嚼慢咽，因为人的胃和大脑是有时间差的，吃的太快容易的导致吃得过多而且呢，会加重对肠胃消化的负担，所以中饭一定要吃20~30分钟左右，细细咀嚼，让食物和唾液充分的融合，以增加食物的消化促进提升人体的这个消化代谢能力。
由于了中午的时间的比较紧，很多人吃完饭之后，就马上的午休睡觉，会影响肠胃的消化，还会导致肠胃的负担加重，脂肪也很容易囤积起来。
午饭不能吃得太饱，不能吃得太油腻，吃完午饭后了，最好了活动活动15~20分钟，然后睡半个小时为宜，午睡慢慢站起来，再喝一杯水，以稀释血液粘稠度，促进血液环循环，提升这个代谢。
1.晚饭不能吃太多
很多人忙了一天，早餐中餐随便吃一些，下班后回到家里，时间比较充裕，所以晚餐吃的比较丰富，这一天中三餐吃的最多，营养摄入是最丰富的，所以很容易导致肥胖。
所以建议大家晚餐不能吃多晚餐，尽量吃的清淡，不能摄入太多的碳水，蛋白质含量高的食物，应该选择吃高纤维素的，低糖的，低脂的食物，少油少盐，吃的八分饱最好。
2.晚餐不能吃得太油腻
很多人晚上喜欢吃些大鱼大肉，特别是在这个炎热的夏天晚上，几罐啤酒加上一盘烤肉、烧鸡、烤鸭，实在是特别好口味，但也特别容易导致肥胖。
晚餐太油腻，会造成血脂含量猛然升高，睡眠时人的血流速度明显减慢，就很容易导致血脂沉积在血管壁上，还会引起胆固醇升高，不利于人体健康，容易得肥胖症。
3.晚餐不要吃甜食
据研究表明，晚饭后吃甜食还会加速身体的老化，过多的甜食还会影响维生素和抗物质的正常吸收，容易的导致人体疲劳，还会影响正常的睡眠质量，如果晚上好吃甜品，口腔卫生清理不够彻底,更容易导致龋齿。所以为了你的身体的体态，体型健康考虑，晚上最好不吃甜食。
蓝豆豆营养师说：养成好的习惯是减肥成功的关键因素，只有在生活中养成了良好的生活习惯 才能促进我们减肥成功，平时应该多吃清淡的口味，三餐饮食要规律 ，从同时要注意摄入的食物的均衡性和多样性，注意了 要少食多餐，每餐最多吃8分饱，要多喝，水 要多运动，这样就能够改善我们的基础代谢，全面地提升我们的消化和能量的代谢，养成健康的易瘦体质。
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