印尼疫情来了，留守的同胞听听心理咨询师的声音
原创：孙焱，中国辽宁鞍山人，旅居印尼七年。
中国人事部及中国心理协会高级心理保健师
中国科学院儿童发展与教育心理学研究生
美国催眠协会催眠师、注意力训练导师
法国依拉赫家排第一届中国班学员
意大利塔拉希家排导师班学员
海灵格家排导师班二期学员
首先感谢杜总的信任并提供平台使我可以和大家聊聊疫情期间的心理防护事宜。也感谢各位朋友们的收听收看，希望对您有所帮助。
新冠病毒来势凶猛。目前医学上已经对新冠病毒造成应激状态下的身心损害有了比较清晰的解读：我们人体可以通过神经，内分泌，免疫的网络反应来度过应激反应，但是如果有一些基础性疾病，很可能就渡不过应激反应期导致死亡。通过中国国家卫健委，国家中医药管理局发布的《新型冠状病毒肺炎诊疗方案（试行第七版）》我们可以进一步了解到，这个病毒对紫外线和热敏感，56℃30分钟、乙醚、75%乙醇、含氯消毒剂、过氧乙酸和氯仿等脂溶剂均可有效灭活病毒。呼吸道飞沫和密切接触是主要的传播途径。通过对病毒的基本认知我们就知道了不去人流密集的地方，避免密切接触，戴口罩，勤洗手，对物品消毒等措施可以有效阻断病毒传播。了解了新冠病毒我们就可以在战略上藐视它了，可是在战术上，细节上还是得重视它的。你看，有人不戴口罩，还有人去集会，那病毒可不惯包，管你是政界高官，商界大佬，还是文体界名流，你藐视它却又不重视它，它就让你感受一下它的威力，非得把你逼得老老实实待在家里不可，如果不老实就让你追悔莫及！
突如其来的疫情不仅仅对感染者在病理上有生理方面的应激反应，它的无症状传播导致大家不得不居家隔离，对人们来说在心理上也会或多或少出现应激反应。表现出一些消极、焦虑、恐慌、愤怒、抑郁等情绪。
首先我们要认知在疫情期间这些情绪是正常的。这是来源于我们的啮齿类祖先，它们因为对大自然的恐慌，焦虑所以进行躲避才得以生存下来，这些东西在我们的基因里是我们的本能。中国人往往不愿意表达自己的情绪情感，常用的处理方式是克制和压抑情绪，其实我们不需要非得表达出来，见人就说我很恐慌，我很抑郁……，我们需要的只是接受这些情绪然后转化它的能量用来提升自己的幸福值就好了。这里我带领大家做一个接受情绪的冥想。请大家选择一个舒服的姿势，做几个深呼吸（先呼气再吸气），然后想象情绪就在你的对面，跟随我的提词来和它说：
亲爱的情绪（你也可以把情绪具体为你目前最大的一种情绪，比如消极、恐慌等），你是我的一部分，你是我内在的一股能量，虽然我不想感受你，但你仍然在帮助我。我可以看见你，你是我一部分的智慧，我看见你是我其中的一份资源，你是我的另一种资源，你是我的一种力量，你是我的另一股力量，如果我曾经试着回避你，我很抱歉，当你在我生命中出现时，我知道你是要给我生命，我会试着倾听你，我会给你更多的时间和你在一起，谢谢你为我所做的一切。
在接受自己的情绪之后，我们再来用以下几种方法来应对疫情中的应激情绪。
首先是认知方法。从医学知识和卫健委的《方案》里我们认知了新冠病毒及其传播途径，也知道了如何防范它。这样就会使我们的应激情绪反应等级降低许多。
其次，针对因疫情而起的谣言和过量集中的负面信息造成的恐慌、愤怒、消极等情绪认知方法也很好用，不过更好的方法是不关注，主动隔离各种过量的信息，放下手机，关掉电视，离开网络，带好心理防范口罩。你可以每天固定时间来通过官方媒体来了解疫情的情况。
接下来，应用积极心理学原理消除负面情绪，增加幸福感。
心理学家马丁·塞利格曼认为，幸福由情绪、投入、关系、意义和成就等五个成分组成。清华大学社科学院积极心理学研究表明疫情开始时人们的情绪确实变得消极了很多，但是也有了更多的成就感、投入感和意义感。回想疫情刚开始时海外的华人华侨们立刻组织起来投入抗疫中，捐款捐物，是不是特别有意义，现在想想我们千方百计运回国的救援物资快速解决了一线医务人员急缺防护物资的问题是不是很有成就感。研究还表明在家隔离期间对我们关系的冲击并不大。因为有网络支撑，我们可以与家人、朋友和客户等外界联络，所以影响不大。同时，待在家里，也让我们有了比以往更多的个人时间，能更投入地发挥自己的力量，不论是趁机好好学习、变着花样陪孩子、专注开发新菜品、还是利用空间锻炼身体，我们都可以投入地“做点什么”。投入的生活更幸福，当下更是如此。相信疫情结束后你会因为自律和成体系地锻炼使自己成为拥有多块腹肌的男神和马甲线女神；因为多存储的两袋面粉成为了厨房里的面点师；因为用心陪伴孩子我们成为孩子心目中的好爸爸好妈妈，为孩子留下美好的回忆；因为常常彼此微笑着陪伴而发现他/她还是你的Mr.Right 和Mrs.Right；或者因为居家时光想通了人生的难题而获得了自由……
当生命处于危机当中时，我们或许才有机会看到那个最有价值的东西。在大灾大难面前，人们反而会更多地去思考意义。平时我们大多是按部就班地生活，忙着手头的各种事情，只有在生死关头面前，才会唤醒对人生意义的觉察。清华大学的研究还表明，疫情发生后，中国人的很多品格优势和美德与之前相比竟然有了明显的提升。具体来说，共有十项优势（宽恕、勇敢、自控力、诚实、公平、谦虚、好学、公民精神、希望和善良）的上升幅度达到统计意义上的显著水平。这个调查结果也说明，危机来临时，为了应对随之而来的种种挑战，我们自身会调动很多内在的心理资源，让自己变得更加勇敢，自控力更强，更善于合作，更能够宽恕别人，拥有更多的善良和希望……因此，我们的很多品格优势和美德不降反升！通常认为，在灾难来临之时，到处都弥漫着焦虑、害怕、无助和恐慌，但研究结果却显示，灾难并没有让我们完全失去优势，反而更激发了自己内在的力量，让我们彼此之间有了更多的合作，更加与人为善，为他人伸出援助之手，也因此更有了战胜困难的希望！
马丁·塞利格曼曾说：“人类是‘希望’的动物”。自古以来，人类也就是靠着对未来的希望与信念，跨越了一次次挑战乃至灾难，走到了今天。灾难无疑会带给了我们更多的消极情绪，但同时也激发了我们更投入地做事情的能力、更多的成就感和意义感，也就帮助我们激发了自己的品格优势和美德。
最后，我将带领大家做一个放松练习（听语音）。期望我们共同抗疫，发挥内心积极的力量，一起战胜疫情，共创未来！
谢谢大家！
（部分文字转载自清华大学积极心理学研究中心）
好，让我们处于一个舒服的姿势或坐或躺下，放松练习即将开始。（不可以开车听这段语音）