人到中年,胃病调养最重要之适合的才是最好的——运动篇

时光总在不经意间溜走,转眼间人到中年,即便内心依然青春澎湃,可身体素质总是在无时不刻提醒你不再年轻。各种不适总会如影随形般伴随着你的每一天。两年前的我,开始胃病缠身,在不断地与疾病斗争的同时,我不断反思胃病的根源,从生活方式到运动方式,逐步梳理,不断探索,终于拨开云雾,见得曙光。

天我们来谈谈运动对胃部疾病的影响。众所周知,运动有利于血液循环,增强肠胃功能,促进消化。但是澳大利亚研究人员一项最新研究指出,过量运动可能引起消化道疾病和血液中毒,运动时间越长,强度越大,胃肠受损的可能性越大。所以有胃病的人一定要选择合适的运动方式。

记得我是在37岁左右的时候开始运动健身的,我不喜欢早起,所以把运动放在了晚饭后,也因为晚餐是上班族最丰盛的一顿饭,吃的多,锻炼锻炼有助于消化。运动后确实感觉身体状况和精神状态都好了很多。因为爱美,怕出现三层肚皮,仰卧起坐是必做项目。现在回想起来,可能这项运动对我的食道有一定的损伤,因为吃的多,饭后不到2个小时开始运动,胃内没有排空,做仰卧起坐时,增加腹部压力,使部分食物返流到食道内,长期如此,造成贲门松弛引起返流。其实仰卧起坐对胃肠道是有好处的,它可以增加胃肠道平滑肌的收缩力,促进胃肠蠕动,但是时机要选择对,比如空腹、饭后多间隔几个小时。另外,我在做运动时喜欢跳操,这也是比较剧烈的运动,对胃肠也是不利的。另外,除了不当的运动,饭后长时间坐卧,也是不利因素之一。

那么对胃肠有益的运动有哪些呢?舒缓的运动基本是没错的,比如慢走、爬山、太极、腹部按摩、八段锦等等。这里我要说说我的经验,八段锦真的不错,但是我做过一段时间放弃了,主要是因为八段锦有一些动作是要大幅度弯腰的,对于腹胀或有返流的人群尽量不要去做,容易引起返流,像瑜伽,尽量也不要做弯腰幅度太大的动作。如果不适较轻,转腰和拉伸是很好的选择,这是我的一位老师教给我的,她说,转腰和向上拉伸两个动作能让你受益一生,转腰能使整个腹部脏器得到按摩,促进血液循环,改善器官功能,对女性子宫、卵巢、盆腔更为有利;向上拉伸可以对抗地球引力,防止肌肉下垂,增强全身肌肉力量,能够保持体态年轻,也能使脏器得到拉伸,避免下垂。我一直坚持这两个动作很多年,受益匪浅,但是在胃部非常严重不适时,尽量不要做转腰动作,避免总是让胃黏膜运动,刺激胃酸分泌而引起不适。

对于运动方面,我觉得每个人都应该慢慢总结出最适合自己的运动方式,量力而行,根据身体状况不断进行调整。尽量选择舒缓、柔和、不增加不适的方式。哪怕仅仅是散步,对身体也是好的。

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