人到中年，胃病调养最重要之适合的才是最好的——运动篇

时光总在不经意间溜走，转眼间人到中年，即便内心依然青春澎湃，可身体素质总是在无时不刻提醒你不再年轻。各种不适总会如影随形般伴随着你的每一天。两年前的我，开始胃病缠身，在不断地与疾病斗争的同时，我不断反思胃病的根源，从生活方式到运动方式，逐步梳理，不断探索，终于拨开云雾，见得曙光。

天我们来谈谈运动对胃部疾病的影响。众所周知，运动有利于血液循环，增强肠胃功能，促进消化。但是澳大利亚研究人员一项最新研究指出，过量运动可能引起消化道疾病和血液中毒，运动时间越长，强度越大，胃肠受损的可能性越大。所以有胃病的人一定要选择合适的运动方式。

记得我是在37岁左右的时候开始运动健身的，我不喜欢早起，所以把运动放在了晚饭后，也因为晚餐是上班族最丰盛的一顿饭，吃的多，锻炼锻炼有助于消化。运动后确实感觉身体状况和精神状态都好了很多。因为爱美，怕出现三层肚皮，仰卧起坐是必做项目。现在回想起来，可能这项运动对我的食道有一定的损伤，因为吃的多，饭后不到2个小时开始运动，胃内没有排空，做仰卧起坐时，增加腹部压力，使部分食物返流到食道内，长期如此，造成贲门松弛引起返流。其实仰卧起坐对胃肠道是有好处的，它可以增加胃肠道平滑肌的收缩力，促进胃肠蠕动，但是时机要选择对，比如空腹、饭后多间隔几个小时。另外，我在做运动时喜欢跳操，这也是比较剧烈的运动，对胃肠也是不利的。另外，除了不当的运动，饭后长时间坐卧，也是不利因素之一。

那么对胃肠有益的运动有哪些呢？舒缓的运动基本是没错的，比如慢走、爬山、太极、腹部按摩、八段锦等等。这里我要说说我的经验，八段锦真的不错，但是我做过一段时间放弃了，主要是因为八段锦有一些动作是要大幅度弯腰的，对于腹胀或有返流的人群尽量不要去做，容易引起返流，像瑜伽，尽量也不要做弯腰幅度太大的动作。如果不适较轻，转腰和拉伸是很好的选择，这是我的一位老师教给我的，她说，转腰和向上拉伸两个动作能让你受益一生，转腰能使整个腹部脏器得到按摩，促进血液循环，改善器官功能，对女性子宫、卵巢、盆腔更为有利；向上拉伸可以对抗地球引力，防止肌肉下垂，增强全身肌肉力量，能够保持体态年轻，也能使脏器得到拉伸，避免下垂。我一直坚持这两个动作很多年，受益匪浅，但是在胃部非常严重不适时，尽量不要做转腰动作，避免总是让胃黏膜运动，刺激胃酸分泌而引起不适。

对于运动方面，我觉得每个人都应该慢慢总结出最适合自己的运动方式，量力而行，根据身体状况不断进行调整。尽量选择舒缓、柔和、不增加不适的方式。哪怕仅仅是散步，对身体也是好的。