你知道减肥专家最推荐的减肥方法是什么吗？

减肥专家最推荐的减肥方法👇

不是朋友圈流行的生酮饮食，也不是啥焖菜。

在《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》里面，总共提到了4种减肥方法，分别是：

①能量限制均衡膳食；

②高蛋白饮食；

③5+2轻断食；

④运动。

第一种，是能量限制+均衡膳食的有机结合，通俗来说，就是：

什么都要吃，但是不要吃多。

能量限制有三种方法：

1.每天摄入热量1000-1500；

2.每天只吃日常需求热量的30%-50%；

3.每天在日常需求的基础上，减少500-600千卡。

这一盘装好食物，差不多就是四五百大卡的热量。

你们自己吃饭无论是吃自助餐，还是做了一桌子米饭炒菜各种食物，你就拿一个餐盘，按照比例摆好就行，别码堆。一顿最多吃一盘，吃完一定不会觉得饱，撑死了是七分饱，20岁30岁的人基础代谢相对高一点的，一天可以吃三盘。四，50岁基础代谢在降低又经历过无数次靠吃黄瓜，西红柿极低热量减肥的人。把基础代谢已经摧毁的人一天也就吃个两盘就可以了。

但每天摄入的热量不要低于每个人自己的基础代谢为底线。

极低热量摄入很难长久坚持，而且会有很多副作用，比如内分泌失调，脱发，健忘，女性不来月经，男性失去性欲等。

高蛋白饮食一般是蛋白质的总供能量在30%左右，碳水化合物的供在40%左右，简单来说就是主食少吃一些。肉蛋禽鱼大豆水产多一点。但总热量也不要超过1500大卡。不意味着你每天只吃一个馒头吃两只鸡总热量是一定不能高的。

5⃣️➕2⃣️轻断食一周五天均衡饮食但不要过量，相当于平衡膳食餐盘的2⃣️到3⃣️盘。1000到1500大卡另外两天非连续的，每日摄入500大卡，相当于1⃣️盘。这比正常的指南食量小，所以一定要补充膳食营养素补充剂。比如综合矿物质维生素等，omega3，比如蛋白粉等。

运动

仅仅节食，有可能面黄肌瘦，没有精气神儿。但如果努力健身增肌缺不控制饮食，就会跟吹气皮球一样胖起来。单纯的减脂相对来说比较简单，九分练一分吃，有氧：无氧是三比一。负热量刷脂几个月再增肌，就是七分吃三分练更难一些，有氧：无氧是一比三。正热量二者循环♻️不断刷脂增肌你会更好看[鼓掌][666]

九分吃，一分练。夏天刷脂很简单。热，食欲减退，别多吃。不饿就不吃。饿了就吃几口，然后就放下，别一直吃一直吃。碳水少一点，蛋白质多一点，蔬果先吃。多喝水。身体分不清饿和渴，渴了身体也让你多吃，你喝够水就不馋了。一个夏天减十斤没问题。我现在跑一跑就出汗，肚子也小了。

其实你吃什么，什么时候吃，吃多少，并不是最重要的，为什么吃才是最重要。

《学会吃饭》真挺难。为什么吃，比吃什么，怎么吃更重要。现代人吃饭的问题，不是因为饿而吃，而是因为焦虑，空虚，叛逆，悲伤，寻求慰籍，或是喜悦。想吃巧克力？不必压抑自己，吃每一口想想自己的味觉，她们这一口还是最好吃吗？我要把她们都吃完吗？海虾蔬菜紫菜蘑菇汤，几粒巧克力，自制脱脂无糖希腊酸奶，每日坚果果干，黑咖，加餐苹果。感受每一口，吃几口就饱了[胜利][呲牙]

其实‮几饿‬个礼拜瘦十‮八斤‬斤不难，关键是‮期长‬保持，并且‮续继‬饿饿。一‮来般‬说，饿一个‮就月‬不掉体重了，身体达到新的平衡。当大‮感脑‬觉到体‮突重‬然降低导致‮素激‬变化时，它会‮幕在‬后使出浑身本领，软硬兼施，决心，让你‮饿又‬又馋，来破坏‮肥减‬成果。大脑会自动的‮高提‬身体对热‮的量‬吸收效率同‮降时‬低维持日‮活常‬动需要的热量，打个比方，原‮你先‬得吃三碗‮才饭‬能吸收300千‮的卡‬热量，现在只‮要需‬两碗饭就够了。这就是‮高提‬热量吸收率。原先需要300千卡热量才‮完能‬成的工作，进行的运动，现在消耗200千卡就够了。里外里每‮少天‬消耗‮至了‬少三分‮一之‬热量。这‮切一‬都是大脑在幕‮偷后‬偷操控的，把省下来的那‮分部‬热量变成脂肪存起来了‮会不‬让你察‮到觉‬一丝异样的感觉。节食次‮越数‬多，热量‮口缺‬越大，身体越习惯为频繁‮饥的‬荒做准备，所以反弹的‮象现‬会随着节食‮多的‬次重复而越来‮严越‬重。节食减肥，极地‮量热‬摄入，还‮造会‬成抵抗力下降、精神不振、皮肤变差、肌肉松弛、脱发、骨‮疏质‬松、女性闭‮等经‬后果，大‮损大‬害健康！让‮体身‬动起来，提高基础代谢，增加能‮消量‬耗。运动‮定一‬是减肥的必‮项选‬目，在科‮控学‬制饮食热量的同时，增加运动量，身体的‮陈新‬代谢才不会‮太变‬慢，能量消耗更多，减肥‮效的‬果也会更好。一周‮一减‬斤，均匀减肥，热量‮口缺‬每天‮超不‬过500大卡，基‮代础‬谢下降‮那没‬么快。最好是少吃250多动250大卡，也好记[哇][呲牙]