九宫步练法

在八卦图中有九个基本图形：

其中坎、离、震、兑分居四正方(即北、南、东、西)，乾、坤、巽、艮分居四隅角(即西北、西南、东南、东北)，阴阳鱼居于中央(图1)。这四正四隅加上中央，就合称为九宫。把九个标志物按一定的株行距分布于九宫位置，然后在其间穿行绕转，变换拳势，称为“九宫步”，亦称“飞九宫' ，也有人称它为“阴八卦”。

九宫步具有较高的技击价值。练习时，练习者将九个标志物视为九个敌手，通过在宫中快速穿绕换势而不触及标志物，提高闪躲敌手，进退自如的灵活性。这种锻炼方法，有助于训练脚的摆扣变转，提高手眼身法步协调配合的能力。在练习九宫步时，由于分置九宫的标志物形成的空间障碍，限制了肢体在空间的运动范围，从而加大了躯干翻转拧旋的幅度，提高了健身的效果。

分布于九宫位置的标志物，一般采用长于练习者身高的竹竿或木棍，竿(棍)下端插入木或铁条做成的竿(棍)座。练习时将竿(棍)分布九宫，不练时将其集拢收藏。如果没有竿、棍，可以在九宫位置上分布砖石或画个小圈代替，不过其锻炼效果不如在竿(棍)中穿绕。如在树林中练习，亦可通过随意穿绕树株进行飞走九宫的锻炼。

九宫分布的株行距，要随着训练水平的提高而缩小。初习九宫步时，株行距应宽一些，一般各为五尺，然后再逐步减少，直至仅容身体拧转穿绕其问。

九宫步的穿绕顺序，采用传说中的“太一行九宫之法”。在徐岳撰·甄鸾注《数术记遗》中，把这个顺序描绘为：“二四为肩，六八为足，左三右七，戴九履一，五居中央。”按此顺序即可画出“图2、3”那样一个被后人称为“戴九履一图”的平面图。

在练习九宫步时，练习者先站于图2中“一宫”下面的图二顺梭路线图“▲”标号处，以身体左侧对着“一宫”，然后，以“一宫”为圆心按图2路线向左绕转(术语称之为“左旋”)；绕走至身体正对“二宫”时，即循图2路线向“二宫' 穿走，当穿走在身体右侧对着“二宫' 时，便以“二宫”为圆心按图2路线向右绕转(术语称之为“右转”)。继而以穿走和“左旋”、“右转' 交替，循图2路线穿绕至“九宫”。然后，再循图3路线，从“九宫”返回“一宫”。如此周而复始地循环练习数遍，于“一宫' 下面的“▲”标号处收势。从“一宫”至“九宫”的穿绕称为顺穿，由“九宫”返回“一宫”的穿绕称为逆穿。

初习九宫步时，以八卦步(见“武术健身》第二期中笔者所撰《八卦步》一文)练习法为基本穿绕方法。其预备式、起式、“左旋”和“右转”时采用的“转掌式”，收势，以及步法要求均同于八卦步。在由此宫向彼宫穿行时，上肢的变换亦同于八卦步的换掌式，唯步法须按图2、3路线行进，而不能扣步回身。例如，以左转掌式“左旋一宫”至身体正对“二宫' 时，左掌移至前方(即二宫方向)成俯掌，右掌外旋成仰掌置于左肘下，紧接随步行进的同时，右掌逐步从左掌下向前穿出，左掌则逐步贴右臂上侧回收；当穿走至身体右侧对“二' 宫时，右手穿至指高与眉齐，左手收至右肘关节内侧，接着，两手随“右转二宫”逐步拧摆成右转掌式。在从“二宫”向“三宫”穿行时，上肢变换方法同上，唯左右相反。总之，在循图2、3路线穿绕过程中，手以左、右前穿和拧摆成左、右转掌式交替，步则以穿行和“左旋”、“右转' 相间。

上述简易方法练熟后，可以任意选取八卦掌中的掌法作为穿绕过程中的变换拳式。始终要把边走边穿，一穿即换，眼随手走，手随步开，腰随步活作为手眼身法步配合的原则；在穿绕换势的过程中，步法要象行云流水一样流畅。

其他拳种的练习者，在练习九宫步进行锻炼时，可以把所习拳种中的拳式结合于急进骤退、左闪右躲的矮步窜走步法中，循着“戴九履一图”的顺序穿绕，即可获得一定的锻炼效果。

九宫步还可以作为一种提高速度和灵敏素质的训练手段，引鉴于其他运动项目。比如，通过带球穿宫，可以提高兰、足球运动员闪躲对手，快速进退的能力；不附加拳式的穿宫走跑，亦可作为少年儿童锻炼身体的游戏。