新版跟着练 | 平举：舒展心胸，改善颈肩不适！

之前的“跟着练”系列，让大家受益匪浅，现在小编又整理了一些新的健身动作。内容更加全面、讲解更加详细，希望大家跟着我们一起健身，收获健康好身体。

今天分享的健身动作是：平举

平举的意义

现代人动手太少，体力劳动机会减少，上肢由于长期得不到充分运动，导致胸部塌陷不能舒展、肩部僵硬不灵活。

使心肺肝胃等脏器受到压迫，功能变差，所以上肢和肩部的灵活与通畅对现代人的健康来说非常重要。

平举的目的就是把经脉横向地往身体两边拉开，让经脉整体开放出来，它主要拉抻手三阳经和手三阴经，从而让胸部舒展、肩部灵活不再僵硬，颈椎不适自然而然得到改善。

得明健身平举演示

平举的要点

双手平举，五指张开、伸直，手心冲下或冲前，肩关节、肘关节、腕关节同时向两侧发力拉抻。

在平举的基础上加上转体，可以加强平举的效果，扩大拉伸的范围，加深拉伸的程度，动作如下：

保持平举的姿势，肩部发力带动上身转动，转体的同时保持肩关节、肘关节、腕关节向两侧的拉伸，以拉动到两胁、前胸和后背为好。

同时平举可以搭配前面分享的跨步走、高抬腿走、侧步走、后退走，动作之间的配伍不同，针对的经脉脏腑都不一样，以后都会慢慢分享给你。

建议运动量

作为日常舒展拉抻动作，融入生活，随时随地可以做。

经常做平举，可有效增强心肺功能，让人更有活力，产生愉悦感，逐渐打开心扉，彻底摆脱抑郁状态，同时对肩周炎、颈椎病都有非常好的效果。