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乒乓生活 2018-09-22

爱乒乓，爱生活

点进来的朋友，有没有被腰痛困扰着？

有研究表明

10个人中就有8.5个人

会在生命中的某个时刻被腰痛困扰

什么？你现在没有被腰痛困扰？

如果你说

“我平时还打打乒乓，运动一下呢”

那么小编告诉你

下面两种情况会让你踏上“即将腰痛”的道路

> 情况1 <

周末运动员

顾名思义，就是周末才会运动的人。请你记录一下每天坐着的时间和锻炼的时间，看看是不是坐着的时间远远大于锻炼的时间？

科学家们通过大量研究证明：日益缺乏运动的生活方式，加上间歇性的剧烈运动是造成腰痛的一个主要因。

前面也说了10个人当中会有8.5个人在生命中经历腰痛，而不健康的生活方式会助你成为这8.5个人的其中一个。

> 情况2 <

运动过量者

从运动的角度来说，这类人与上面一类正好相反。运动过量者可以定义为身体运动的“狂热分子”——过量训练的人。

他们不知道什么时候需要停下来，每天训练长达数小时。身体疲倦时仍然继续训练，这影响关节和肌肉的生理状态。这些关节和肌肉可能已经超负荷至极限，却没有摄入所需足够的营养，以保持它们发挥正常的功能。

错误的锻炼方式或是某种特定训练运动过量往往可能导致出现肌肉发育不平衡，进而出现病症。

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你正被腰痛困扰着吗？

推荐做一做这套初级练习

每天十分钟

缓解下腰背疼痛

> 缓解下腰背疼痛 <

腰肌和盆底肌的练习

热身运动：仰卧，双膝弯曲，两脚着地。深呼吸，呼气时调动腹横肌（收紧腰腹），目的是稳定腰椎/骨盆。

1.骨盆倾斜：前后倾斜骨盆5次，动作要慢。

脊柱中立位

向后倾斜

向前倾斜

2.拉伸：仰卧，将双膝拉向胸部坚持1分钟，同时深呼吸。

3.拉伸：将一条腿的脚踝交叉置于另一条腿的膝关节之上，左右转动双腿5次，双臂向身体两侧伸展。交换双腿位置，重复上述练习。

4.脊柱接合：半桥式练习。在滚动降低脊柱之前向挤压坐骨以增加练习的难度。