诱惑TA，光饿着可不行

运动减肥法

本文作者：太子爷

主播：亮子
图文编辑：夜夜

上一期，我们聊完了缩胃和节食，但在情人节这么一个需要“动起来”的日子里，靠节食得来的身材怎么能满足TA呢？，而且光靠控制饮食来消耗热量似乎也太慢了。所以配合有氧运动很有是必要的。

所谓有氧运动是指在有氧气充分参与的情况下以较高心率进行有韵律性的持续运动。它是否“有氧”关键在于心率，要使氧气充分燃烧体内的糖分和脂肪，必须要使心率达到燃脂水平。

一般来说正常人的燃脂心率范围在最大心率的60%到80%之间。一个26岁的成年人，燃脂心率范围在每分钟117次 ~ 156次之间。而在燃脂心率下运动至少保持20分钟以上的大肌群参与的运动（跑步、游泳、自行车、健身操等），才能起到燃脂的作用，低于这个标准，减脂的效果就会打折扣。

有氧运动的方式有很多种，跑步、自行车、有氧器械、有氧操都不错，但不管哪种运动，开始之前都一定要热身，否则容易出现拉伤，特别是在冬天。

对于具备一定运动基础的人群来说，跑步仍然是一个非常有效和健康的有氧训练方式，只要控制好强度和频度，同样可以在安全的情况下收到很好的减脂效果。另外，女生减肥可以多跳有氧操、健身舞等，对体型、体态、气质都很有帮助。

其实不管采用哪种有氧运动，坚持是最重要的，每周至少要保持4小时以上的有氧运动，才能在1个月左右会发现明显的减脂效果。而随着成果不断刷新，信心自然也会提升。

需要注意的是，减肥的速度跟初始的体重大小是成正比的，也就是说越胖的人减得的越快，所以保持运动的情况下，你完全可以在较短的时间内迅速减掉很大的体重，但即便是到了瓶颈期，也千万不要气馁，你的身体正在适应～

如果你坚持住了，一般在3个月左右的时候应该就已经有效果了。

追求完美的人可以开始进行更进一步的修炼了，比如肌肉和线条的训练，有针对性的进行一些无氧和器械训练，女生可以练习仰卧起坐修饰腰腹线条，男生则可以使用器械进行力量训练，增加局部的肌肉围度。达到目标的人，就可以享受自己的成果了。

但一定要记得珍惜你的减肥成果，不要因为瘦了就暴饮暴食，不运动。要知道身材就是你生活方式的反映，如果你回到了原来的生活习惯，那么无论你因为减肥吃过多少苦，都会付之东流。

好了本期节目就到这里，祝大家都能瘦成一条闪电。