花钱也买不到的太极秘诀，后悔知道的太晚

练拳杂谈：压肩

今天我要给大家侃的题目是“压肩”。我自己感觉我很幸运，幸运的是我在陈家沟遇到了一位好的师傅，大家知道原来我一直是跟着陈辉老师学拳，后来我遇到了陈吉老师。今天我想大家能从我讲的这些东西里有所受益的话，我们首先应该感谢的是陈吉老师傅！他老人家为人正直善良，教拳不保守，教我的东西也不反对我向外讲，这一点非常难得。类似压肩这样的东西，在沟里是秘不外传的，不是拿钱可以买到的。

去年陈吉师傅跟我说，现在社会上练拳的光知道松肩、沉肩，其实中间还有一个压肩，也就是必须经过压肩的练习，你才能感觉到什么叫沉肩，慢慢的成为一种自然，这样你才能够掌握沉肩！可以毫不夸张的说，在我没有讲压肩之前，网上几乎是没有人提到过压肩这个练习方法。

我们练习太极拳，松肩垂肘是初级阶段的练法，要把肩松下来，过去我给大家反复讲过三个要素：

第一不能挺胸，要想松肩必须含胸；

第二两手臂向外打开，不能够超过两手臂的生理延长线；

第三不能架肘，一架肘肩必紧。

那么高级阶段的练法就是沉肩坠肘，肩沉肘必坠。我通过一年多的练习，觉得陈吉老师傅教给我这个压肩的方法非常受益，如果不经过压肩的练习，真是找不到沉肩的感觉。今天我将自己练习的一些体会分享给大家，希望大家也能从中受益。

一、压肩的目的

压肩的目的我觉得应该是两个：

第一个就是把腰椎以上这一段给它拉伸开。腰椎以上这一段一个是胸，一个是背，胸背拉开，两肋也就拉开了，这是压肩的第一个作用，就是一个拉伸；

第二个作用就是通过压找到沉肩的感觉，慢慢的时间长了就形成了习惯和自然，想沉就能沉得下去。

在这里我给大家讲一个小故事，就是上周我从陈家沟回北京之前，跟陈吉师傅的儿子陈绍冲聊天，陈绍冲是陈伯祥老师的比较得意的门生，他讲到他儿子和他一个小徒弟在杨露禅学拳处搬那个石墩，努了半天劲提上来一个还提不高，他说我当年二十五六到三十三岁这个阶段，提这个石头能把它提到与下巴同高，而且一口气连续80个！

他说他当年臂力很大，就是通过沉肩练出来的，只要练拳时保持沉肩，臂力增长很快。现在我时常想起这件亊，可能是自己还没练到身上，一直觉得不可思议！

二、练拳为什么要沉肩

现在我对沉肩的作用，也就是沉肩的目理解的还比较肤浅，我觉得第一个就是为了上下相随、上下贯通，练拳的朋友都知道这个说法，但是练到身上的比较少。那么怎么样才能做到上下相随和贯通呢？其实就是沉肩，肩不会沉上下就不会相随，也就是上下就贯通不了。

我给大家举个例子，假如我们身前有一个弹簧，我们必须给它一个力压缩它，然后松手它才能产生弹力。其实我们练拳、练发力是同样的道理！我们所说的上下相随，一定是上盘随下盘，下盘是没有办法随上盘的，那么上盘怎么和下盘相随呢？就是通过沉肩实现的，这就是我们前辈们总结的外三合，外三合最重要的就是肩胯相合，只有肩胯相合，才能真正做到上下相随和贯通！

第二，肩会沉了才有所谓的腰圈，也就是肩有圈了腰才有圈，腰劲才能体现出来，这是我自己初浅的体会。任何一个发力肩不会沉的话腰是用不上的，腰劲是出不来的。

如果我们把腰臀胯这一块能把它拉伸开的话，当然最好的方法就是背丝扣，然后我们又通过压肩将腰椎以上部分给它拉伸开，大家看是不是中盘就活了，也就是腰臀胯是基础，首先要打开的一个关节，那么其次就是腰椎以上，胸背和两肋，把上边再能够拉伸开的话，那中盘就活了。

我们练习太极拳特别是练习整劲，其实就是四大块的协调和配合，我们说的上下相随也好、周身相随也好，其实讲的都是四大块的协调和配合，四大块协调配合好了，什么劲都可以发出来。

三、如何练习压肩

下面我再讲一下如何去练这个动作，其实这个动作很简单，我在背丝扣专题节目里讲了压肩，但从大家交的作业来看，可以说掌握的人不多，后来我一直就在反思这个问题，这几天一直都在琢磨这个动作，怎么样才能够给大家讲明白，让大家练起来比较容易掌握。

为了彻底的能让大家看清楚这个动作，理解这个动作，我把上衣脱掉，把它分解成两个动作，一个是先向下压；第二个是旋腕向斜前方抻拉。

大家先看第一个分解动作，这个压是怎么来的，大家看我的两肋，我现在坐在这里两肩应该是平的，我要练右肩的话，就要先沉下去，大家看我的手没有动，其实我的肘也没有使劲，是通过缩肋实现的。大家在练的时候如果做不到这一点的话，肘可以使劲往下压，把肩先给它压下去，然后再翻掌前推。

大家练的时候要注意：

一、坐在板凳上练，站着的话压肩有点使不上劲。

二、手掌要向你的斜前方推，而不是正前方。

三、虽说这个动作是背送肩、肩送手，但肩部不能用力，要把劲运到掌根。

四、胳膊不能伸直，否则手上的劲就卸了。

五、压肩时身体不能歪斜。先练分解，后练连贯。

大家在练习的时候一定要不急不躁，最关键的是方法，方法对事半功倍，方法不对事倍功半。大家要明白一点，这些东西不是说我练三五天就能够见到多大的成效，一定是常年坚持的，坚持去练才会有效果，如果我们不练，可能一辈子都体会不到沉肩的滋味。