白天vs晚上，哪个时间段健身效果最好？

在日常健身时，大部分人都会依照自身日程安排，有空了就上健身房撸铁；几乎很少有小伙伴会去考虑、纠结“不同健身时段”对训练效果所产生的影响吧！

虽然健身时间段的选择，并不会成为影响训练效果的决定性因素；但大量权威研究发现，它确实会对训练效果存在一定程度影响，而且得出一致的结论便是：晚间健身训练的效果，通常强于白天！不仅会小幅增强训练表现、肌肉力量；而且能加速肌肉增长！

听到这里，想必很多小伙伴都有疑问了：为什么会这样呢？如果我只有早上有空健身，又该怎么办呢？不要急，下面就听小编给大家来详细讲讲吧！

 

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实验研究结果

 

2016一份名为《上午vs晚上进行综合力量、耐力训练，对体能表现、肌肉增长和血清激素浓度的影响》的研究，挑选了75名有健身经验的男性进行实验，把他们分为2组，一组早上8点健身，另一组晚上6点健身。

在24周后，晚上训练组的肌肉增长率，几乎比早上训练组高出了50%之多；同时力量提升也稍优于早上训练的那组！

此外，2009年名为《每日特定时间力量训练，对男性肌肉增长的影响》的研究，通过10周的实验，也发现晚上健身组的肌肉增长量，小幅高于早上健身组！

另一份名为《每日训练时间对身体成分、肌肉力量耐力的影响》的实验研究，不仅发现晚上训练组的增肌量，高于白天组；而且体脂率也有更大幅的下降！

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为什么晚上健身，效果更好？

 

至于为什么会出现这样的实验研究结果，主要可以归结为以下3个原因：相较于白天，到了晚上、经过一整天的饮食，大部分人身体补水更加充足；体内糖原储备也更充裕；且核心温度处于一日中的巅峰最高值。由此在健身时，肌肉力量更强，整体表现更佳，最终所收获的训练效果也就更好！

其中就与肌肉力量、训练表现息息相关的“核心温度”而言，大部分人通常会在下午3-9点时临近或处于巅峰；因此这一段时间也就成了理论上的最佳健身时段！

但在实际健身时，要考虑的因素还有更多：比如你是不是会在白天从事大量体力劳动，导致晚上根本没力气训练？或者晚上你的健身房人超多，根本无法高效、连贯地完成训练？

 

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如果没法晚上健身，该怎么办？

 

对于那些晚上没空、或没法高效训练的小伙伴来说，下面我们将介绍3个小技巧，帮助大家实现在早上健身，也能达成与晚上一样的高质量训练表现，与最终效果！

一、训练前摄入适量咖啡因，有助于活跃肌肉神经，从而避免训练状态、效果低下的问题！2012年一份相关研究就发现：在摄入咖啡因后，实验对象早间训练时的肌肉力量，与晚间的差异明显缩小！

二、充足的热身，甚至可以小幅延长正式训练前的热身，以调动身体核心温度充分升高。

 

三、尽量做到每次健身时间一致。大量研究表明：长期在某一固定时间训练，即使是早上，身体生物钟会逐渐适应，由此更加高效地发挥。

在做到以上3点后，即使是早上健身训练，也几乎可以达成和晚上训练一样的表现，与最终效果！

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总结

 

归根结底，健身训练的效果，主要在于长期规律坚持；在此基础上，有条件的小伙伴将健身时间固定在晚上，就更加完美；没条件的话，掌握执行刚才我们介绍的3个技巧，也并不会造成过大的影响，无须过于纠结，甚至强逼着自己晚上健身！