面壁蹲墙，十病除九，百病难侵，很多外国人都在练！
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一个动作恢复很多外国人都在练贴墙功，也叫做蹲墙、蹲墙功，原来是内家拳用来强健腰的秘法，后来由养生学者庞明先生传出。蹲墙是一个动作简单而又效果显著的方法，经过练习者亲身的体验，贴墙功主要有以下几大功效：首先，它有助于松腰，因此可以作为内家拳的基本功；可以强肾，是一种健身养生的良法；能够强化人体混元气的升降开合，是纠正体内气机偏差的有效方法；用于现代人伏案、手机、电脑一族颈椎腰椎疾病；有利于补充男性阳气，辅助治疗癃淋（中医病症名，西医中的前列腺疾病）；女性白带增多，月经不调，痛经等病症可以得到很好调理；肾虚、体弱、失眠、多梦；还能有效预防心脑血管疾病、中风、半身不遂。除此之外，对于预防感冒、肠胃系统疾病，提高眼睛视力、防止心脑血管疾病、减肥等效果也不容忽视。❖ 动作要领：人面对一堵墙或者一扇门站立，鼻尖触墙，脚尖也触墙；鼻尖贴墙慢慢下蹲，直到双腿彻底弯曲，完全下蹲，双臂抱住下蹲的双腿；鼻尖依旧贴墙，身体缓慢起立，直到完全直立；重复第一次下蹲的动作。★ 注意事项：此法看似简单，但刚开始有难度，主要是肾气不足之人无力蹲稳，起立乏力，重心容易向后倾斜倒地。所以刚开始练时必须将脚尖稍稍后移，具体尺度自己把握，保持重心稳定即可，然后缓慢下蹲、起立。做功时一定要专注于脊椎的直立和身体平衡，否则一不留神就会向后倒。下蹲、起立的次数由自己把握，多少不限。但每次起码应有九次以上，然后以九为单位逐渐加大到十八次，八十一次等等。
解析为什么贴墙功有如此效果？因为这种功法可以锻炼到锻炼神经中枢、可打通任督二脉。过去有人把这个功法称为反序运动。像平常的跑步，慢走、做操，这都属于正常的运动，像往后倒着走，这就叫反序运动。练什么都不如练神经中枢，也就是这个脊椎、任督二脉的地方，但是这个地方太难练了，我们平时做正常的运动，比如慢走、做操、跑步的时候，这个脊椎都是直的，练不到这里。这种蹲墙功其实主要就是打通神经系统、打通任督二脉的。任脉为阴督脉为阳
打通督脉和命门穴：命门穴就在人体的后背，跟肚脐相对应就是在腰眼那块。中医里，后背为阳，为督脉，所以又称为阳气之海，阳气决定长生，阳气旺盛百病不侵，打通命门就是调阳气，就像肾那块就像一团火。肾主髓，髓主脑，脑主元神，脑是高级的神经中枢，督脉畅通充实就百病不得。
打通任督二脉的关键就是对这个命门穴这块经常锻炼。蹲墙的时候，腰幅度大，这个幅度最好能达到两个手握着拳头能够着地蹲下去，但这个幅度就非常大，一开始你够不到不要紧，慢慢锻炼循序渐进。而像其他的功法锻炼四肢，就远不如锻炼神经中枢，因为脊椎每个节中间都是大穴，这个旁开一点五寸、二点五寸的地方也都是大穴，五脏六腑有病都和这些个大穴相通相联系，只要有病这些个穴位就开始长结节就堵住了，那么我们通过练习这种养生功法一蹲一起，通过往前躬往后躬就把这个结节都打开了，结节一开这就通了。
贴墙功看上去很简单，但其实很难做，你能做到什么程度，就能说明你的身体健康是什么程度~特别推荐：