高血压--含钠量高食物是引起高血压罪魁祸首

民间医学网笔录 国学文化太美 昨天

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专家提醒：含钠量高的食物是引起高血压的罪魁祸首

很多人以为食用盐是引发高血压的元凶，其实真正的元凶是食用盐中的钠。世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是5克。

钠从哪里来？

除了食盐外，我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的“钠”。所以即使我们每天摄入“钠”量等于食用盐中的“钠”量，我们还会从其它的食物中摄入钠。

我们每天吃的盐含钠量5克，但实际上，我们摄入“钠”的含量还是超过了5克。所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来。

含钠量高的食物有哪些？

除了食盐之外，纳含量高的食物有：

1、腌制食品：都是用盐来制作，钠含量极高。

2、番茄干：100g的西红柿干的含钠量高达2095mg。

3、零食：100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。

4、乳酪：100g乳酪的含钠量约1700mg。

5、海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg钠。

6、发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打，含1368mg钠；一茶匙发酵粉，含有530mg钠。

7、汤料包：一份5g的汤料，其中的含钠量约为1200mg。

8、香肠、熏肉、咸肉：20克牛肉干含钠量为443mg。

9、沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是335mg。

10、酵母：约6g酵母的钠含量，就可以轻松达到216mg。

降血压的食物有哪些？

1、山楂。山楂能增强心肌的收缩力，增加血液的输出量，降低心肌耗氧量，能有效预防心绞痛。

2、玉米须。玉米须晾干后制成茶饮，不但可以利尿、止血、止泻的功效，还有很好的降低血压的功效。

3、苦荞。苦荞营养非常丰富，含有大量的维生素，其中维生素B2的含量是玉米和大米的2—10倍。

4、辣木籽。辣木籽是纯天然绿色食品，含有人体所需的全部营养物质，它可取代复合维生素、钙片、鱼肝油等。

经常食用辣木籽可增强免疫力、排毒、塑身、抗老化、抗癌、并对多种慢性及重大疾病都有极大的改善功效。特别对高血压、高血脂、糖尿病、痛风等有很好的治疗效果。

需注意的是，孕妇、严重气喘及六个月以下的婴儿不建议食用。

降血压小妙招：

1、减体重。对于肥胖高血压患者，体重每减5公斤，血压可下降10~20毫米汞柱。

2、多运动。如果运动散步半小时以上，血压可降10个毫米汞柱。

3、少吃盐。每天少吃盐在6克以下，血压可降5—6毫米汞柱。

4、好心情。保持良好心情，不着急不上火，血压可降5—10个毫米汞柱。

降压方法

1、胆固醇增加一单位，心血管疾病死亡概率增加1/3。

如果吃了太多高胆固醇的东西，会带来肥胖和体内饱和脂肪酸含量的升高，造成血压升高。高胆固醇食物：如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、墨鱼等。

亚太地区有关心血管疾病和中风的调查显示，亚洲人体内的胆固醇每增加一单位（1mmol/L），心血管疾病死亡概率就增加35%。

2、管不住自己嘴巴，就管不住自己血压。

和很多疾病一样，高血压也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴，就很难控制血压，比如以下4种食物，高血压病人就要少吃！

（1）刺激食物：辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料，葱、芥菜等辛香蔬菜以及酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等。

（2）过咸食物：咸菜、咸鱼、腊肠等，腌制食品含盐度较高，很容易导致血压升高！

（3）高热量食物：特别是糖类，容易引起血脂升高。

（4）饱和脂肪酸含量极高的肉类：比如牛、猪、羊肉，五花肉，肥肉，香肠，腊肠，熏肉等。

3、吸一支烟，血压持续升高15—30分钟。

吸1支香烟后，我们的心率平均每分钟会增加5—20次，收缩压上升10—25mmHg。而吸2支烟，10分钟后，由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，会使心跳更快，收缩压和舒张压都会升高。

4. 很多人的高血压，都是熬夜熬出来的。

如果晚上睡眠不好，夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息，甚至因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升，容易形成不正常的血压变化规律。而且这种伤害，可不是第二天白天补觉就能补回来的。

5. 心理压力增大，血管压力也会骤增。

工作压力比较大、精神比较紧张的情况下，身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质，这种化学物质能引起血管收缩，血管收缩就造成排血时阻力加大，而阻力加大，就会引起血压升高。

降压茶

1、玉米须茶。

中药里，玉米须又称“龙须”，具有很好的降血脂、降血压和降血糖的作用。煮玉米须茶的时候，可以取出玉米上的玉米须，加少许冰糖一起煮即可。

2、莲子心茶。

莲子心是莲子中间青绿色的胚芽，它的味道非常苦，但是却具有极好的降压去脂之效。

3、山楂茶。

现代医学认为，山楂有扩张冠状动脉、舒张血管、降血脂、降血压、强心的作用。