整劲不成何来拳？独家妙招三步走，太极整劲不用愁

刘左龙老师：太极拳整劲的练习方法有哪些？

刘左龙：陈正雷老师关门弟子，曾获得全国武术锦标赛太极枪术第一名，河南省首届武动中原太极拳比赛中拳枪双科一等奖第一名，多次在太极拳年会中取得拳枪双科一等奖

我们太极拳整劲的练习方法，首先，我们要知道太极拳力量的发源是从哪里来的。我们都学过力起于地，形与腿，主宰于腰，发于四梢这样一个节节贯穿的节奏，那么我们从三个点来给大家去分析整劲如何去练习。首先，我们以掩手肱拳为例，当我们发力时，第一个力来源于你的腿，蹬腿，翻胯，这是我们第一个髋胯关节传来的力量。所以说，咱们发力时，在练习发力时，想要找到整劲的第一步，就是从咱们的髋胯环节入手，如何找到迅速的翻胯，然后带动你的身体进行一个翻转，然后利用翻胯的方法来带动你的中盘核心带脉进行一个旋转。当核心带脉旋转时，我们就可以继续加大放大咱们的核心带脉，就是咱们说的蹬腿，翻胯，转腰这句话，将你的核心带脉的力量，通过你的髋胯关节的带动，然后传达到你的中腹核心带脉上，利用核心带脉继续放大，然后自然旋转，螺旋缠丝的进行一个出拳，让你产生了一种最简单的最常见的太极拳的掩手肱拳的发力。

那么咱们的胸腔和后背，咱们仍分为下肢部，中肢，上肢。那么我们能用下肢部和中肢部带领着上肢部去发力，那么我们的上肢部同样也是有一个力量的来源，来加大放大我们的上肢部的发力，这就是我们经常在练拳时听老师说过的一句话，叫做对拉劲。就是前拳后肘的一种对拉，侧面看一下，前拳后肘的一种对拉，那么这样的对拉劲就是可以通过咱们的胸背的一种开合，来产生的一种对拉，来产生的一种劲力。那么如何找到这种整劲，就是将你的三个发力点完美的结合在一起，这样才可以将你的力量归于整，如果咱们练发力的时候，胯是胯，腰是腰，胸背是胸背，这种劲力就叫做散。那么我们整，就是要将三点的力量集于一点，就是咱们的拳，或者是肘，再或是肩，集于一点将它向外发出，这个就是整劲的一种体现情况。

所以说，在练习的时候，通过三个阶段的不断追求，不断的探索摸索，把髋关节的力量放的更灵活，中腹丹田核心的力量拧转的更灵活，胸背的力量更灵活，然后我们再去打发力，比方说，咱们从这个方向对拉，这种肩背的力量也能发出来，那么走胸背，咱们的经常见的这个护心拳的这种肘部的发力，也是可以直接就发出来了，通过咱们的胸背开合，中腹丹田的一个转动，腰胯的一个翻转，腹股沟的一个开合。然后把这个劲力结合于一点发出，这个就叫做整劲。