你够性感吗？ / 四六文摘

上个周末，练吧与中国首个CrossFit训练团体CFC,以及他们特邀的来自日本的CF强人Shingo Moromasa 做了一次亲密接触。

同时这也是练吧直播APP首次公测，并成功的举办了健身史上第一档直播的健身Talk Show!

Shingo与练吧贾斯汀、专业器械品牌CLUSTER创始人Pireo，以及CFC团长Kingkong一起，双方在友好而热情的气氛下，主要讨论了有关性感的问题。

不要误会，练习CrossFit之后身材当然会变的性感。

但此次我们讨论的并不是身材，而是训练动作！

熟知CrossFit的兄弟姐妹们都知道，体操是CF中至关重要的组成部分之一，而体操表现能力的高低在很大程度上也决定了比赛成绩的高低。

而这次应邀来到中国的Shingo就曾经是一名专业的体操运动员，日本与中国一样，同属体操强国，因此Shingo的专业水平相当了得，但他最辉煌的战绩还是转战CrossFit领域之后。

【 Shingo Moromasa 简介】

Shingo教练现任教于大名鼎鼎的Coastal Fitness Performance Training，

担任教练员及体操专家。

他是2015年The Fittest in Japan（日本最强健的男人）

同时也是一位精研体操的专家。

【CrossFit赛绩】

✪ 2016 Asia Championships – (1st Place)

✪ 2016 Downtown Throwdown – (1st Place)

✪ 2015 Crossfit Open Japan (1st place)

✪ 2014 Crossfit Asia Regional (4th place)

✪ 2013 Crossfit Asia Regional (11th place)

✪ 2012 NLI California CrossFit (4th Place)

✪ 2012 NLI Summer Season (1st Place)

✪ 1999 Toukai District Gymnastic Convention (Vault, 3rd place)

✪ 1996 – 1999 Gifu Prefecture Gymnastic & Rhythmic Tournament (1st place)

_______________________________________________________

在访谈中，Shingo多次强调了训练的动作要性感！

这又是为什么呢？

先卖个关子，介绍下这次他与CFC共同探讨的体操课程议题设置：

◉ 什么是体操（Gymnastics）和体操的精髓

◉ 技能技巧进阶练习

◉ Mobility和Core/Scap的练习

◉ 伤病的预防

◉ CrossFit中体操动作的技巧关键点

CFC在为期一天半的课程中可以说是收获满满！每位成员都在嘴里嘀咕着 “哇塞，Shingo教的这些动作都太实用了！肩关节感觉舒服好多！”

“OMG，快看Shingo的Burpee速度，这是快进动作吗！”

“经过Shingo指导之后自己倒立的稳定性顿时提高了！”

Shingo毫无保留地向CFC传授了他精研十多年的体操感悟，特别是如何防止在训练中受伤、如何正确对待受伤、如何针对受伤部位进行锻炼。以柔韧性为基础，正确的动作姿势也是非常关键的，不正确的姿势会导致不正确的发力，不正确的受力，最终使动作变形而对小肌肉群造成伤害。

同时Shingo也强调了Basics的重要性，在没有标准strict动作（一次4-5个）支持情况下去训练kipping动作也是非常容易导致受伤的。

此外，肩胛骨的运用也是要点之一，做动作时肩外旋的目的是要激活背阔肌（比如做strict pull-up的时候要感受肩胛骨往脊柱靠拢，做handstand walk的时候手臂始终应该是伸直状态）。

激活肩膀需要成为本能，这样才能在做snatch等动作的时候能像专业举重运动员一样既安全又高效地完成动作。

奥林匹克项目中的体操和CrossFit中的体操是不同的，因为CrossFit中的体操讲究速度和效率，尤其在比赛的时候，但Shingo导师的建议是在训练时候按照正规体操的方法去要求自己的动作，这样在比赛时就可以轻松以更高效的动作去获得更好的比赛成绩。（他举了一个最简单的例子 - 倒立行走，下图左边是体操倒立，右边是CF倒立）