教育部：小学生要睡够 10 小时，但到底怎样睡？医生这样说

近日，一条热搜搅动了全中国老母亲的心：

教育部发布了《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。通知中明确了孩子们的必要睡眠时间：小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

看到这样的通知时，真有些百感交集！应该说，教育部精准的对孩子的睡眠出手，这是件温暖人心的大好事，想要解救孩子的睡眠不足，已经“不是我一个人在战斗了”。

在孩子成长时期，大脑和身体都发生着显著的变化，同时情感、性格、社交和家庭生活也都将发生重要变化。

在这段时间里，睡眠是必不可少的，在幕后努力地让孩子保持最佳状态。不幸的是，研究表明，许多孩子的睡眠远远不足，逐渐变成“特困生”。

一、为什么睡眠对孩子很重要？

睡眠对于任何年龄的人都至关重要。但是对于孩子来说，健康的心理、身体、社交和情感发展需要均需要一个优质的睡眠。

1、思维与学业成就

睡眠有益于大脑，并促进注意力、记忆力和分析性思维。它使思考变得更加敏锐，识别出最重要的信息以巩固学习。睡眠也促进思维开阔，并可以激发创造力。无论是学习理论知识，学习仪器操作还是学习技能操作，睡眠对于孩子来说都是必不可少的。

鉴于睡眠对大脑功能的重要性，就可以很容易理解为什么睡眠不足的孩子往往会出现过度嗜睡和注意力不足的情况，很大程度上影响了他们的学业成绩。

2、情绪健康

大多数人都经历过因睡眠不足，而影响情绪，引起烦躁和出现过度的情绪反应。随着时间的流逝，对于需要适应更多独立性、责任感和新的社会关系的孩子而言，所引起的后果会更严重。

长时间的睡眠不足会对情绪发展产生负面影响，增加人际冲突以及形成更严重的心理健康问题的风险。心理健康障碍（如焦虑症、抑郁症和躁郁症）通常与睡眠不足有关，孩子睡眠不足会增加自杀的风险。

改善孩子的睡眠对预防精神疾病或减轻症状也会有积极的作用。

3、身体健康和发育

睡眠几乎对身体每个系统的有效功能都有贡献。它增强免疫系统，帮助调节体内激素水平，使肌肉和组织得以恢复。同时也会影响孩子的骨骼发育。

孩子长高主要靠生长激素发挥作用。生长激素为脑垂体前叶分泌的生理活性物质，能直接作用于全身组织和细胞，促进长骨的骺软骨细胞增生，加速骨与软骨的新陈代谢，促进机体生长，使人体逐渐增高。研究表明，生长激素的分泌与释放与充足的睡眠息息相关。

夜间分泌的生长激素比白天多，且近80%的生长激素在睡眠时分泌。

二、孩子怎样才能得到更好的睡眠？

有严重睡眠问题的孩子应该在父母陪伴下去正规医院找相关专科医师就诊，谈谈他们的睡眠时间以及睡眠对他们日常生活的影响。根据睡眠问题的原因，可以考虑药物治疗。然而，在大多数情况下，药物治疗并不是孩子获得更好睡眠的必要条件。

一个有益的方式是孩子自己反思和改善他们的睡眠健康，其中包括他们的睡眠环境和习惯。在此小彭医师给出了一些有益于健康睡眠小建议：

1）把10小时的睡眠时间编入每日计划表，并在学习日和周末保持同样的计划表；

2）建立一个稳定的睡前习惯，比如听听轻音乐，帮助放松和快速入睡；

3）避免饮用含有咖啡因的饮料以及能量饮料，尤其是在下午和晚上；

4）睡前至少半小时将电子设备关闭，并保持静音状态，以避免在夜间被打扰；

5）使用舒服柔软的床垫和枕头，根据自己的习惯和舒适度，可以采用左侧卧位、右侧卧位或平躺，切忌趴着睡；

6）保持卧室凉爽、黑暗和安静。

参考文献

Tarokh, Leila et al. “Sleep in adolescence: Physiology, cognition and mental health.” Neuroscience and biobehavioral reviews vol. 70 (2016): 182-188. doi:10.1016/j.neubiorev.2016.08.008；

de Zambotti, Massimiliano et al. “Insomnia disorder in adolescence: Diagnosis, impact, and treatment.” Sleep medicine reviews vol. 39 (2018): 12-24. doi:10.1016/j.smrv.2017.06.009；

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