高敏感的人活得心“很累”，学会了这3个方法，你会越来越快乐

你是否有这样的感受：

不爱给人添麻烦，不喜欢复杂的人际关系；

讨厌去人多的地方，在独处中更自在；

容易有负罪感、内疚感；会为别人随口说出的一句话，难过一整天；

能感知更多信息，但面对大量资讯、信息时，容易焦虑不安；

在意别人的看法，觉得都是自己的错……

如果你常常有这样的心情，那么你就可能是一位“高度敏感者”。

美国心理学家伊莱恩.艾伦，总结了高敏感者的特征：

尽责、创造、上进、易受影响，共情、有着敏感的感觉和脆弱的神经系统。

他们拥有创造性、专注力和同理心；

他们不仅关注自身与身边的问题，也能深深的感受快乐，并拥有其他独特的天赋。

但是，这些不同特质的复杂结合，给高敏感者带来了麻烦和困扰。

在推崇外向、开朗和交际能力强的社会，高敏感者往往被视为内向、不自信、害羞、低自尊，承受着更多的异样眼光。

与大众不相符的行为方式，比如喜欢独处、慢热、容易疲惫、多愁善感、不喜竞争，会成为“缺点”而备受指责。

这让我们感到自己浑身都是问题，自卑也成了挥之不去的阴影。

作为世界人口15%～20%的存在，高敏感者在这些“与众不同”中苦苦挣扎。常常会觉得自己一无是处，难以开心快乐，活得心“很累”。

其实，我们被认为的“缺点”，不过是我们的特别之处。当我们能学会这些方式，我们也能拥有快乐、成功和幸福的生活。

那么，我们该怎样做呢？

一、按照自己的需求生活。

许多高敏感者的痛苦，在于发现自己的感受和想法与别人不一样。你会认为是自己出了问题，想要纠正自己，和别人相同。

其实，我们越是了解自己、接纳自己，就越不需要花太多精力，让自己符合别人的喜好。

比如，你总会为午餐时和同事们去餐馆吃饭而烦恼，因为那里嘈杂的环境、太多的油烟，让你感到不适，而同事们并不这样觉得。

那么，当你知道了自己本就对环境与口味更为在意，你就不必为了显得合群，为了不被人觉得“挑剔”，而强迫自己去不喜欢的地方。

你可以坦然拒绝同事们的邀约，吃自己准备的午餐便当，或独自一人去喜欢的地方用餐。

从这样的小事开始，慢慢增强表达自己态度与意见的勇气。 从而明白自己对什么感兴趣，怎样才是适合自己的生活。

当你能有勇气告诉别人，自己真正的喜好需求的时候，你离适应高敏感人格就不远了。

你不再自责，与人相处会更为轻松；你不再努力和别人一样，你会获得内心的强大与自信。

听从内心的指引，遵循自己的需求与节奏，你就会找到内在的驱动力，发挥自己的潜能，实现自己的无限可能。

二、给自己足够的关怀与爱

高敏感人从小就是个“高需求宝宝”，对环境、食物的要求很敏感，常常不安哭闹。这非常考验父母的耐心和关爱的程度。

没有得到足够爱和安全感的高敏感者，会觉得自己缺乏价值，不值得被爱，常常去讨好别人，以求获得认同，即使这会让他委屈难过。

伊尔斯.桑德就曾在《高敏感是种天赋》指出：爱自己，是高敏感者最需要做的功课。

• 1、放下对自己的苛刻

责任心强、追求完美的高敏感者，会不由自主的认为，周围人的过错都是他带来的。

别人的痛苦会深深的影响到他，认为自己有职责减少别人的痛苦。

放低为自己设立的高标准，明白每个人的人生都该由他们自己负责，你会轻松许多。

• 2、关怀自己

我们喜欢和谐，关怀身边的每一个人，做能让别人高兴的事。

但我们常常会忽略自己的快乐，甚至不愿面对自己的伤痛。

高敏感者关怀自己的最好方式，就是用关爱别人的方式来对待自己：

接受自己会犯错、自己有做不到的事，接受自己不能让所有人都满意；

尊重自己的喜恶，做能让自己开心的事，拒绝自己不想做的事；

时时安慰自己放轻松，没什么大不了；慢一点，也没关系。

• 3、坚定地支持自己

高敏感人常常觉得不被人理解，大家只会要求你和别人一样。

在这种情况之下，支持自己，坚持自己的选择与价值观，就非常重要了。

正如涂磊所言：“坚持自我很重要，因为那是独特的自己。若是放弃，即使成功了你也不会快乐。”

当我们给予自己足够的爱与包容，我们才有能量爱身边的人，与世界接连；

当我们有了内心的安稳与自信，就能展现自己的价值，创造更好的人生。

三、转变自己的认知，调整自己的情绪

高敏感者容易紧张和焦虑，我们会在头脑中提前预演各种可能，考虑对策。

事事小心谨慎，是高敏感者的天性，也是生存的智慧。但如果经常心情抑郁，就说明你的思维模式太消极了。

因为，同样的一件事，不同的认知会带来不同的情绪、不同的结果。

比方说，你在街上遇到一个熟人，而对方并没有和你打招呼。

作为一个高敏感者，你会马上产生各种想法。

如果你想：“他对我有什么不满？”“我为什么就不受人欢迎？”

这会让你开始焦虑，沮丧。

如果你想：“他可能只是没看到我。”

这样你的情绪波动就不会太大。

如果你想：“他眼神可不太好呀，不像我隔这么远也能看到他！”

你的心情，可能就会因此而愉悦。

所以，我们应该转变惯性的消极认知，客观冷静的看待自己和周围的世界，从情绪中摆脱出来，进行理性的思考。

这不但能让我们更准确把握事物的本质，得到解决问题更好的方法，还能拥有积极乐观的生活态度。

高敏感者细腻敏锐的心灵，其实很容易得到快乐。

一片美景、一段乐曲、一幅好画，甚至独自一人的静逸，就能让我们身心愉悦，感受到生活的美好。

敏锐的感官、独特的天赋，还能让我们做到别人做不到的事。

困扰我们的，其实就是对自己独特之处的不了解、不认同，从而导致重重负能量的缠绕，让优势成为了劣势。

转变认知，主动调节内心的平衡，就能祛除负面因素的影响；

做真正的自己，就能在适合自己的生活中，怡然自得；

爱上自己的与众不同，就能发挥自己的潜能和优势，从中获得愉悦和满足。

在麻木的世界，我们也可以敏感而快乐的活。因为我们的与众不同，并不是缺陷，而是天赋。

自信勇敢的去做独特的你吧，活出属于你的精彩！