教育部近日颁发“睡眠令”，你家孩子的睡眠达标了吗？-高躰

教育部近日颁发“睡眠令”，你家孩子的睡眠达标了吗？

如同呼吸与进食，睡眠对青少年儿童的成长非常重要。然而，随着学业负担的不断加重，熬夜晚睡已经成为许多青少年儿童的生活的常态。长期晚睡、熬夜导致的“生物钟”错乱，使青少年儿童们上课没精神，良好的睡眠已然成为一种奢望。那么，对于孩子而言，究竟多长时间的睡眠才有利于孩子的健康成长？又该如何确保孩子的睡眠质量呢？

为确保孩子有足够的睡眠时间，教育部颁发“睡眠令”

中小学生睡眠不足是家长的烦心事，也是教育部门的关切事，如何让学生多睡一会儿？3月31日，教育部办公厅召开通气，颁布并印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》（以下简称《通知》）。

《通知》对睡眠时间、学习时间，到课外辅导和游戏时间都做了详细规定：

其中小学生每天睡眠时间应达到 10 小时，初中生应达到 9 小时，高中生应达到 8 小时

小学生就寝时间一般不晚于 21:20，初中生一般不晚于 22:00，高中生一般不晚于 23:00

小学上午上课时间一般不早于 8 点 20分，中学一般不早于 8 点

公告一出，顿时引发网友热议，

「10 个小时？那岂不是晚上 9：30睡，早上7：30 起床，这怎么可能，女儿每天都6点多就起来了。」

「我们也达不到，儿子六年级了，小升初，压力大，作业多，完了还看下电视，就11点了。」

「我们家上床倒是蛮早，但经常要很久才能睡着，然后又经常半夜醒来，这算达标了吗？」

……

高躰奶粉

这个消息对于父母来说，真是有人欢喜有人愁。

喜的是孩子的睡眠时间终于有“保障”了，愁的是孩子的学习怎么办？而有些专家则对这种“一刀切”的做法表示担忧。

足够的睡眠时间≠孩子理想的睡眠，有可能是浪费生命的“垃圾睡眠”

在睡眠令的颁发下，学校、家长纷纷“行动”起来！

快“到点”了，作业加紧做，做完马上睡觉；早上醒得早，但10小时睡眠时间还不到，抓紧赖个床，补回来；午觉有利于孩子健康，无论如何，都得睡….为了凑足10个小时，家长、老师可谓费尽心机。然而，英国睡眠委员会则称这些“睡了等于没睡”的睡眠为”垃圾睡眠”，和“垃圾食品”相对应，它正严重危害着英国青少年的成长和身体健康。

高躰

充足的睡眠时间和睡眠质量，才能促使孩子获得理想的睡眠

那么，如何避免“垃圾睡眠”，获得理想睡眠呢？英国曼彻斯特大学心理学家乔治及萨拉斯研究提出保障2-8岁儿童理想睡眠六大关键要素：

一、睡前要刷牙；

二、固定上床睡觉时间；

三、睡前阅读；

四、睡前避免进食和喝饮料；

五、睡前不玩电子产品；

六、父母和孩子在睡前一起通过洗澡、聊天等方式安定情绪。

另外，高躰提示：晚餐后适当运动、睡前喝一杯温热的牛奶，也有助于帮助孩子获得理想睡眠哦~