常用“夹脊法”养生，让你颈肩腰背更轻松！
早上醒来，很多朋友会觉得颈肩部、腰部
会有不同程度的酸痛
稍微用力就受不了、活动受限
再加上长时间的久坐、缺乏运动
酸痛程度越来越明显
其实以上所有的症状
其实就只有一个原因
你的颈椎和腰椎出现了问题
颈腰椎病严重程度自测
颈椎病
一级：每天感觉颈部肌肉疲劳。清晨起床后，感觉颈部僵硬或抬头困难。头部转动时发出咯咯的声响。
二级：头、颈、肩膀时常有疼痛感觉，并伴有相应的压痛感。
三级：有时头部突然感觉眩晕，一般持续时间较短，数秒至数分钟即消失。
四级：颈部易于疲劳，不能持久看书、看电视、上网等。
五级：上肢莫名其妙地感到发麻、疼痛、无力，有时指尖的感觉更明显。下肢沉重、步态不稳。
腰椎病
一级：下肢放射痛，感觉异常、麻木。
二级：出现间歇性的跛行。
三级：腰酸背痛，喜欢用手锤击腰背。久坐或者弯腰之后。直起来有困难。
四级：坐骨神经痛，大腿后部、小腿后外侧和足部出现麻痹、疼痛。
五级：会阴部麻木、刺痛，排尿困难，或失禁。
除此之外，严重的颈椎病甚至可能还会引起颈源性心脏病甚至瘫痪!
当前，颈腰椎问题已成为城市人的通病，长时间的工作、久坐成瘾、缺乏锻炼、作息不规律等都是诱因，加上近年来智能产品的普及，随处可见低头弯着脖子使用智能手机、平板电脑的人，从而导致颈腰椎病日渐低龄化。
颈椎病的预防
注意姿势加强肩颈部锻炼
尽量自然端坐保持颈部平直，每当低头或者伏案过久后，应抬头，让颈肩处稍微活动几分钟。读到这儿可以观察一下自己的桌椅高度：桌面高度原则上以能使头、颈、胸保持正常生理曲线为准，避免头颈部过度后仰或过度前倾前屈。要是不合适，您可得麻溜调整好。
选择合适的床铺和枕头
什么高枕无忧啊，要我说，高枕生病！千万不要买过高的枕头，也不要贪图舒适买过于柔软的枕头，这些都会直接影响颈椎本身的生理曲线。
不要盲目练习瑜伽以及剧烈的体育运动
瑜伽体式中如头倒立、肩倒立、犁式体位极易损伤颈椎，而颈椎病患者的颈部因为病变比正常人更脆弱，大幅度的锻炼更容易让颈椎问题加重。
背部负重及颈部受凉
量力而行+注意保暖，办公室白领们也记得别因为贪凉把脖子伸空调底下，该穿秋裤的时候也别忘了给脖子戴个围巾，没毛病。
今天给大家分享一个打通膀胱经，对颈椎、腰椎都很好的养生方法——
脊，就是脊柱，督脉循经上行的地方。大家都知道，督脉为“阳脉之海”，对全身阳经脉气具有统率和督促的作用！
夹脊，就是夹督脉，刺激督脉；顺带着夹膀胱经。
膀胱经是人体最大的排毒通道，也是一个多血少气的经络，人体的五脏六腑在膀胱经上都可以找到对应的俞穴，因此膀胱经有瘀阻，人体就会出现寒症，对五脏六腑气血的运行也有影响。
夹脊会让你立刻后背、手脚温热！长期坚持，会让你督脉、膀胱经上的瘀阻点都消失！
夹脊法方法简单：坐、站都可以练，我建议大家采用站式，因为我们坐的时间已经足够多了，最重要的是站式行气活血的效果更好，特别是对双脚冰凉的者。
方法
手臂向后，十指在身后交叉，掌心由里向下翻180度，然后手臂轻轻用力向后或者向下拉，保持后拉的姿势30秒，然后放开双手，手臂自然下垂，这为一组。
休息10秒，深呼吸，然后开始下一组，连做5组。
5组做完，你会马上感到后背，手心都暖和了。
如果熟练了，在做向后用力拉伸的时候，可以活动肩部！
这个动作适合所有人，随时随地可以做。而且这个动作可以调动激活身体的阳气，如果身体阳虚之人，平时可以多做做，调理脾胃，让自己体内阳气满满！