练站桩，调骨盆前倾

骨盆前倾，是现在一个很常见的问题。很多人说要纠正，因为很难看。

但骨盆，可不仅仅是前倾这么简单，可能还伴随着侧倾、旋转等多个变态的情况。

外面流行各种矫正骨盆前倾的手法、健身动作，其实是非常不好的。因为它们预想的状况过于理想，不是人的真实状况。

在没有做任何分析之前，就贸然地怼骨盆，风险很大。我到现在已经碰过不下于5个，因为搞骨盆前倾，而搞出一系列问题的人。

很多分析，都是纸上谈兵，没有意义。因为和骨盆相关联的地方太多了，大腿、腿部、腰部、腹部、膝盖乃至足弓都有关系，哪一个才是最关键的地方呢？

牵一发动全身，搞错了，就很麻烦。

所以，我想出来一个简便的办法，就是从全身一起纠正。咱们传统的健身方式——站桩，就是一个好办法。

站桩，不是简单地站着不动，它需要放松身体，通过微小的肌肉、筋膜、骨骼和关节的相对运动，来逐渐达到新的平衡。在这个过程中，骨盆就能慢慢地恢复正常的位置。

我这刚好有个学生发来的反馈。

他在北京开了一个健身工作室，原来是在国企上班的白领，对我的理论和实践感兴趣才找来的。

从筋膜健身的角度去调整体态，真的是很有效啊。

我对自己这套理论和做法有自信，没必要再去整什么花里胡哨的东西了。

站桩需要几个要点：

一、调形：放松身体，并逐渐微调动作来纠正体态

二、调神：放松精神，让紧张的肌肉、筋膜舒张，恢复弹性

三、调息：放松呼吸，让气息去配合调形和调神

这会需要一个漫长的过程，先调形，再调神，后调息，三者相互促进，相互影响，直到量变引起质变，新的平衡形成了。在此基础上，又上一个新的台阶。

如此反复，日积月累，体态就被慢慢调整过来了。

并不是说，有站桩的标准姿势，你就照着练可以了。它是一个动态的体悟和进步过程，随时在变，越变越好。

外面很多讲站桩的好，站桩的奇妙，却连基本的运动健身规则都不遵守。这样，就是练再久，也不可能练出功夫来的，只会越练越坏。

我现在站桩的时间很短，就1-2分钟，就能产生气感、放松全身了。这种体会，要靠动态的锻炼，去把全身筋骨放松，才能实现。

站桩虽简单，但其实是更难的锻炼，静静站着不动就很困难。

所以，我建议大家，先从基础的第八套广播体操练起。

等到筋骨放松了，再去站桩，可能会更好。如果没有正确的锻炼过程，就一定没有好的结果。