弗罗姆说，爱既然是一种能力，一种艺术，那我们就需要获得正确的知识，然后不断练习，耐心等待这种能力的成长，直到把爱变成一种肌肉记忆。获得爱的能力的第一步，是意识到分离的存在。我们要先知道哪些行为不是爱，哪些我们曾经疯狂追求的东西，其实是出于分离，是小我为了填补自己的恐惧，塑造出来一个虚假的目标。这个目标如同饮鸩止渴，能暂时缓解一个更大的恐惧，但最终只会走向空虚。停止创造分离，一个很简单的办法就是警惕自己对事物的判断，并试着去打破原有的判断，做一些突破自己认知的体验。比如说你曾经很讨厌吃牛油果，觉得绿色的材质看起来就很恶心，那就拿起牛油果，试着放下判断，去仔细体会它的形状、它的质感，它带给你的感受。如果你觉得照片里的一个人很丑，就去仔细观察他的脸，看每一个毛孔的形状。当我们放下判断，仔细观察时，就有了突破小我屏障的可能，去感受当下。另一个小技巧，是分离的心态往往跟时间有关，要么是过度沉湎于过去，要么是拼命担心未来。也就是抑郁和焦虑两种情绪。抑郁代表无法接受过去的的失败，焦虑代表想要控制未来的结果。很多时候我们对待世界和他人的关系，都跟我们对过去和未来的态度有关。跟一个同事开会，我可能因为想到他上周在邮件上怼了我一句，看他很讨厌，不想与他沟通，只是小我对过去的执着带来的痛苦。和老板打电话，我非常紧张，担心自己表现的不好影响未来升职加薪，这是对未来的控制欲带来的恐惧。正念冥想的许多技巧，本质上都是在让我们放下分离。我之前推荐过正念实验室的冥想训练营，就是每天有一个十分钟的小练习，教我们从各种角度去观察自己分离的本能，在当下感受小我的恐惧和渴望。这种练习应该是无差别的，是对生活中的一切放下判断，放下自己的局限性，尝试不同的自己。如果主观界定了只对值得的事情才放下判断，那就又陷入了小我不断给自我设限的屏障，进入了分离的能量中。第二步，是去塑造一种信念感。这个在正念冥想的体系中，也有对应的概念，就是积极心理学的练习。在我们看到了自己心中的恐惧、焦虑、执着，或别人带来的恶意、偏见、攻击时，选择看到更积极的一面。去从一个整体性的角度，来理解自己和别人。这种信念感，其实爱的能力。爱就是超越自己局限性的一种信念。弗罗姆提到，与信念的感觉相反，但人们常常搞混的一个词，是power。Power可以理解为权力，或者一种宏大的力量，对物质世界的控制，power带来的是一种崇拜和仰望的感觉。我们会看到一个人因为对物质世界有了巨大的掌控力，拥有极大的政治权力、卓越的身体素质，或积累的数不清的物质财富，而对这个人产生一种崇拜感，从而无条件追寻他的一切。这种对力量的崇拜，并不是信念。因为它还是从自身的有限性出发，认为只要臣服于一个全方面碾压自己，全知全能的力量，就可以克服所有的恐惧和痛苦。这种臣服会短暂的带来小我的消失，自我分离的框架磨灭后，也许会有一段时间虚幻的自由，但这泡沫终究会消失。那是因为，任何人对物质世界的掌控，都必然要受到【无常】这个底层规则的制衡。没有人可以永远在物质世界拥有一切。那些看似积累巨大俗世成就的人，也是和我们一样在分离和爱中挣扎的凡人，有自己的恐惧和执迷去克服。我们最终也只能踏踏实实站在自己的主体性上，靠自己的力量，去找到太极图相反那一面的能量。所以这种信念，首先是对自己的信念。是发现自己处于分离，处于痛苦中，回到当下，停止继续创造分离，然后在一个很【空】的精神状态下，去做出一个不一样的选择，去相信一个更积极、更有能量的自己。比如说克服拖延症这件事情，我经过反复的练习发现，最有效的办法就是回到当下，相信自己。拖延是因为我们对即将发生的事情感到恐惧，比如说觉得写论文很痛苦，因此不愿意开始。这种痛苦都是来自小我的想象，因为纠结想象中的未来，而陷入了一种分离。回到当下后，我们就不再处于想象和痛苦之中。这时我会想象一种我开始写论文，感到灵感爆棚、拼命打字，内心愉悦平静的状态。这个状态会让我有种开始做点什么的冲动，也会让我迅速投入行动。在行动中，想象中的痛苦不复存在，我只感到了在输出的快乐。另外一种信念，是对世界和他人的信念。用一个更好的词来形容这种状态，我觉得是勇气。很多时候，我们对他人的判断、想法，都是小我为了保护自己而产生的一种机制。如果我先定义了这个人跟我只是泛泛之交，那即使他拒绝我下班一起吃饭的邀约，我也不会感到痛苦。但正因为我先定义他的位置，我所有的语言、情绪、邀请，都传递着一种疏离的能量。也许正是这种能量，让对方拒绝了我的邀请，让我们停留在泛泛之交，无法建立真正的联结。英语中有一个词叫leap of faith，就是当你不确定河对岸是什么时，看到了自己的恐惧，看到了小我想要搭建堡垒的欲望，但依然选择相信，选择跳过去。跳过去才能开始有桥，沟通和联结才有可能。这就是对世界的信念，永远将自己的心敞开。不会为了逃避痛苦，而盖了一座又一座的城堡，而自己只是瑟瑟发抖躲在里面，想象外面世界的恐惧，不敢走进光明。这种信念，就是勇敢，我们就是自己世界里最大的英雄。
爱、人性、未来
弗罗姆在《爱的艺术》最后说，如果我们相信爱的能量，是解决人类一切痛苦的方式，那在未来必然会见证社会结构的变革。资本主义强调利己和竞争的底层信仰，只会加速人类制造分离的渴望，让人深陷于孤独和恐惧之中。一种新的信仰，应该强调人精神世界的完整性，不再以经济增长、物质创造和财富积累，作为人类文明发展的唯一动力。是去看见人本身，人分离与合一的两面性，去以一种新的社会结构，来帮助人们消除分离，创造真正的联结。帮助人们去学习和使用爱的能力，去给彼此带来信念，帮助每一个人进行leap of faith，跳到河的对岸去。
历史是由每一个人改变的。整个世界，和个人的成长，其实都是一个螺旋上升的过程。我们会陷入强烈的分离，在自我的幻境中，追求一些自己不需要的东西。也注定在这条路走到死胡同之后，经历了剧烈的世界变化，或人生转变，开始幡然醒悟，寻找一个打破分离的爱的能量。从个人的角度，其实我们需要的只是更多的观察自己，回到自己。不要给自己设限，意识到自己不被任何事情所定义。身份、职业、想法、判断，这些都只是小我为了逃避恐惧，逃避真实的成长，而建立的城堡。一点点把它拿掉，我们也能越来越接近真实世界里的光芒。在生活中的每一刻，去练习信念感。不管是工作、学习，还是与人交往，观察到自己想要逃避、放弃的恐惧后，回到当下，让自己做出一个不一样的选择，take a leap of faith。弗罗姆说，爱的练习是一件永恒的使命，是一生都无法停止的一种承诺。爱的能力是所有大门的钥匙，所有困惑的答案。培养爱的能力，也就像学习任何一门艺术一样，坚持、自律、耐心，我们终将能看到自己的成长。
