减肥堪比“整容”！但你却越减肥越丑？其实是犯了这3个错误
为什么减肥？当然是为了瘦为了美和为了健康啊。都说减肥就像“整容刀”，无图无真相，还是给大家看一些例子。
看完这些减肥前后的对比照，你是不是也在感慨，每个胖子都是潜力股？
不一定。同样减肥，别人越减肥越美，身体状态也提升了，但如果你发现自己越减肥反而越丑了，是陷入了这3个误区。
一、减肥速度太快了
在大多数人的看来，减肥越快越好，所以才会想要“一夜暴瘦”，但问题也在于此。
减肥速度过快，你会减成“人型沙皮狗：虽然短时间内体重下降很快，但由于皮肤收缩赶不上减肥的速度，会出现严重的皮肤松弛。
关于减肥后皮肤松弛，你还可以这么理解：
如果将人体比作气球，而长胖呢，其实也就是将气球吹大的过程，刚开始你吹着很费力，但气球被吹大后，放了气，气球也不会恢复成原来的样子了。出现褶皱，留下胖子的“痕迹”。
因此，减肥时，我们要尽可能地降低速度，从某种程度上来说，减肥速度越慢，对保护皮肤越有利，也会降低反弹的几率。
因为大多数让你快速掉秤的方法，无非是通过限制能量摄入，也就是节食来达到“目的”，然而节食确实导致皮肤松弛的一大元凶。
节食将导致肌肉和水分的流失，没有了肌肉的支撑，皮肤自然会变得松弛了；平时又没有蛋白质的补充，相当于是将构建皮肤的“砖”挖空了，会是什么效果，你懂的。
综上，控制减肥速度是必要的：一般来说，每周减1-2斤是比较推荐的速度，这样每个月就是4-8斤。给自己多一点的时间，至少3-6个月去改变，会让你的减肥之路走得更稳。
再有就是多喝水和注意蛋白质食物的补充（鱼虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、牛奶等），多加强力量训练，对紧致皮肤有帮助。
2.热量摄入太少了
刚刚提到的节食，是说节食会导致肌肉和水分的流失，会导致皮肤松弛。但节食同样会导致你变丑，在其他的方方面面。
比较典型的例子，减妞想到了之前看过的一个电影——《骨瘦如柴》，电影中的主人公呢，就是依靠节食减肥，结果……
怎么说呢，其实节食减肥会让人变丑这件事还是很显而易见的。
首先，它会导致你的基础代谢降低，让你的减肥之路越走越难，达到的“效果”，用八个字即可概括：少吃不瘦，多吃就胖。
我们从食物中获得的各种营养，比如蛋白质和微量元素，节食会导使身体缺少它们，导致电解质紊乱。电解质紊乱，严重了，会造成心脏功能出问题，增加猝死的风险。
再有，就是，节食会让你出现胃病、胆结石、骨质疏松、脱发、皮肤暗淡无关、皱纹加深、衰老等问题，所以千万不要节食。
根据中国居民膳食指南建议：最低能量输入不低于1200大卡。减肥时，成年男性应将能量摄入控制在2250大卡，女性1800大卡，可适当减少300-500大卡。
3.饮食结构太单一
减肥时，常见的饮食方式，是用蔬菜水果代替正餐，因为觉得蔬果的热量低；还有的人，觉得吃肉就会长肉，干脆不吃肉了……这都会导致营养不良的情况出现。
用蔬果代替正餐，所谓的“素食”，会使身体缺乏蛋白质、铁元素、钙元素、维生素B12等身体所需的各种营养物质。
以维生素B12举例，存在于蛋、奶、肉等食物中，在参与脂肪、碳水、蛋白质代谢过程中发挥着重要作用。少了它，不仅增加减肥的难度，还会导致身体容易出现贫血、疲倦、抑郁、思考能力下降等问题。
而对于觉得吃肉就会长肉的胖友来说，因为肉类是优质蛋白的主要来源，不吃肉，蛋白质摄入不足，也会导致肌肉流失。
另外，蛋白质摄入不足，会让血浆内的渗透压下降，血管中水分透过血管壁进入血管外组织，积水过多，就容易出现水肿。
建议：在控制热量摄入的基础上，减肥时，最好什么都吃一点儿。荤素、粗细粮搭配适当。
肉类最好以白肉为主，鱼虾、鸡胸肉、瘦牛肉等；主食注意粗、细粮的搭配，多吃谷薯类、豆子类食物；多吃绿叶菜。保证每日吃12种以上的食物，每周25种以上。
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