吃得越来越好，血糖高的人，也越来越多了。

血糖居高不下，必然要导致糖尿病的发生。据统计，每年约有460万人死于糖尿病，平均每7秒钟，就有1人因糖尿病离世。

据最新的《中国成人糖尿病流行与控制现状》调查研究显示，我国18岁及以上成人糖尿病患病率已高达11.6%，糖尿病前期的患病率更是达到了惊人的50.1%。

这意味着，每10位成年人中，就有6位血糖不正常。那么，你的血糖情况怎样呢？

血糖高，“脚”知道，若脚部出现这4个表现，赶紧查一下血糖

1、双脚麻木

很多的高血糖患者都会出现双脚麻木的这一现象，它也是高血糖最为明显的症状之一。

除了自己的双脚麻木，高血糖的人双脚还很有可能会出现灼热感。这主要是由于自身的神经系统并发症所引起的。

2、脚趾发凉

高血糖的人，双脚脚趾会经常性无故的冰凉，即使在很暖的地方，脚趾也没有该有的正常温度。

这其实主要是因为自身血糖过高的时候，身体的血液循环变慢，而脚部离供血的心脏比较远，血流不畅所导致的。

3、脚的感觉变迟钝

如果当高血糖引起了神经并发症的时候，脚部的感觉或许就会变得缺失、缓慢。

脚部也不会出汗，脚部比较的干燥，会经常出现麻木的这一感觉，有的时候走路甚至是会出现跛行，这就需要注意了，你可能已经患上了比较严重的糖尿病了。

4、伤口难以愈合

患了糖尿病的人，一些医生或许会告诉你：不要让自己的脚受伤。

因为糖尿病人脚部的血糖比较的高，血管堵塞，如果出现了伤口，因为身体血管堵塞血液流通比较的缓慢、血液之中的血糖高（给细菌比较充分的食物）、神经系统出现病变等相关的原因，会使伤口难以进行愈合，甚至会感染的更加严重！

控制血糖，一定要远离三种食物

1、深加工的食物

现在人们对于饮食越来越挑剔了，已经不再满足纯天然的食物，喜欢吃深加工的食物，比如火腿肠、香肠等。

有一些食品为了增加它的保质期，会添加很多食品添加剂和防腐剂，这些深加工的食物吃多了容易让人肥胖，还会抑制胰岛素的分泌，导致体内的血糖升高。

2、淀粉含量高的食物

高血糖患者要远离高淀粉的食物，因为淀粉中有很多的碳水化合物，碳水化合物会在体内尽快地合成糖分，使体内的血糖升高。

3、油炸的食物

市面上有非常多油炸类的食物，比如说炸鸡，汉堡，炸肉等。

这些油炸的食物当中，油脂含量非常多，过量食用会导致人体肥胖，还会使血糖不容易受控制，增加心脑血管的负担，高血糖患者要尽早远离这种食物。

降低自身血糖，请你这样做：

一、多吃降糖食物

洋葱不仅含有刺激胰岛素合成和分泌的物质，对糖尿病有辅助治疗作用，而且其所含的前列腺素A和硫胺基酸，有扩张血管，调节血脂，防止动脉硬化的作用。

因此，糖尿病伴有血脂异常者最为适宜多吃一点洋葱。

银耳中含有较多的银耳多糖，它对胰岛素降糖活性有影响。因此，糖尿病患者也宜常食银耳。

黄瓜具有除热止渴的作用。且黄瓜含糖仅1.6%，是糖尿病患者常用的代食品，肥胖型糖尿病患者合并有高血压者，每天食黄瓜100克，大有益处。

芹菜能除心下烦热，散节气，下瘀血。有降血糖、降血脂、降血压作用。糖尿病合并高血压的病人可以长期食用。

二、多喝降糖茶水

血糖高的人，糖尿病人都可以在平时喝点植物茶水，辅助降糖。

金棒须茶，可辅助降糖，也能预防糖尿病并发症，尤其是对糖尿病肾病方面的并发症尤其有效。

金棒须俗称玉米须，在中医中又叫龙须，它含有的皂甙是降低糖尿病病人血糖的主要成分。且金棒须有很好的利尿消炎作用，可以养护肾脏，减少高血糖对肾脏的损伤。

蒲谷丁绿桑叶茶，降糖效果明显，且能更好地调节胰岛和身体代谢。

众多研究表明，胰岛素抵抗与炎症的关系十分密切，蒲谷丁不仅可以消炎，还能养肝纠正紊乱的代谢，并且蒲谷丁本身也能降低餐后血糖。

绿桑叶历来就是降血糖的佳品，它含有GAL-DNJ这种生物碱，它是一种糖苷酶的抑制剂．通过提高末梢组织的胰岛素利用能力以及促进糖转运，从而降低血糖。

三、运动增强糖耐量

研究显示，适度的体育锻炼有助于体内血糖的稳定，而且能够增强体质和身体免疫力，也有利于胰岛细胞恢复活力，对病情控制有帮助。

芬兰的一项研究发现，每天走35分钟的路，糖尿病患病风险减低80%。我国的研究也指出，高血糖者多走路，发展成糖尿病的风险减少40%。

四、自己做减糖训练

糖尿病患者在生活中可以从自己所摄取的食物慢慢减糖，首先，从不喝甜饮料做起，紧接着饮食坚持少油少盐，多吃粗粮，合理搭配；

采用蒸、煮、凉拌、涮、卤等方式做菜，每天摄入的胆固醇不宜多于200毫克，就是一个鸡蛋黄的量；而且对于动物性脂肪和含饱和脂肪酸高的食物，最好拒绝食用；

实在过于饥饿，可以适当地加餐，每日3~5餐也是可以的。

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