便秘了怎么办？你得在吃上“讲究讲究”了！

便秘的痛苦

你体会过吗？

腿都蹲麻了还不见动静

肚子一直感觉有东西就是拉不出来

并不是出现便秘

吃点通便的就O.K的！

吃点“凉药”就解决的！

并不是只要拉出粑粑就好了的......

一、了解便秘

1、有原因的便秘。我们只要积极治疗原发病、消除病因，便秘也就迎刃而解！比如，药物引起的便秘只要停药即可；一些神经受损疾病中风、脊柱疾病，内分泌疾病如糖尿病、甲亢等，只要病情得到控制，便秘也能缓解。

2、没有原因的便秘。我们称为功能性便秘，也就是我们平常说的“便秘”。出现便秘，治疗也仅仅能缓解便秘的症状；而便秘症状很容易再次出现，又通过治疗缓解；周而复始，形成真正的“慢性的、常见的”便秘！

二、如何预防便秘？

便秘的发生与饮食、活动量、环境和精神心理因素有关。其中更与饮食因素息息相关。今天，我们先从饮食因素说起！“病需从口除”，说的就是便秘！要防治便秘，饮食要达到以下两个条件：

1、充足的饮水（每天1700~2000毫升）

多喝水，不必多说，大家都懂，也容易做得到！

2、摄入足够的膳食纤维（每天20~30克）

蔬菜水果等食物中的“膳食纤维”之所以有利于通便，是因为它难以被人体消化，在肠道内吸水膨胀，增加食糜体积。这可以刺激胃肠道的蠕动，软化粪便，促进排便和增加便次。有的膳食纤维还可能通过改善肠道菌群功能从而促进健康排便。

三、关于便秘的误区

1、便秘的时候，经常会有人劝你多吃香蕉，香蕉能通便。那么，香蕉的通便作用怎么样呢？香蕉虽然口感丝滑，但膳食纤维含量在果蔬中并不算高，通便作用其实不如其他水果。

2、蜂蜜水通便效果如何呢？喝蜂蜜水能通便其实是一部分人对蜂蜜中的大量果糖不耐受，导致排便。但对于大部分人来说，蜂蜜水的通便效果和白开水差不多。

四、下面提供食物膳食纤维排行榜，供各位吃货参考～多补充膳食纤维，促进健康排便哦！

1、常见水果膳食纤维排行榜

2、常见蔬菜膳食纤维排行榜

3、常见全谷物膳食纤维排行榜

五、为了每天轻松吃够25克膳食纤维，我们可以将这些食物搭配组合：

1、主食：每日100克粗粮+150克细粮；

2、蔬菜：每日400~500克；

3、水果：每日100~200克；

4、豆类：每日一两。

防治便秘路漫长

让我们从“吃”开始！

如遇严重便秘

请到正规医疗机构治疗

开远市中医医院肛肠科全体医护人员

与您共同关注肠道健康

来源：开远市中医医院