【业余必看】乒乓球基本训练八步走！解决业余最头疼的步法问题

“步法是乒乓球运动员的生命”。但业余在训练时往往集中在培养正确的手法方面，而往往忽略了步法的训练。那么，关于乒乓球的步法训练你知道多少呢？快乐看看小乒为你准备的步法训练大全吧！

乒乓球训练一：步法的关键问题

❶含胸收腹，曲膝提踵，膝盖微弯，保持弹性；

❷身体稍弯腰前倾 ，重心稍在前脚掌上；

❸身体迎球，同侧脚追球踩点，异侧脚蹬地跟上；

❹重心快速迎球转移！以腰带手，舒而不缓，疾而不乱；

❺抢占合适的击球位置，保证身体重心的平衡；

❻充分认识乒乓球“三分手法，七分步伐”的至关重要性，做到手步同练。

乒乓球训练二：术语的说明

❶同侧脚和异侧脚

来球落在你身体的右边，此时你的右脚就是同侧脚，你的左脚就是异侧脚；来球落在你身体的左边，你的左脚就是同侧脚；你的右脚就是异侧脚。

❷迅速上位

身体快速运动到适宜的击球位置。

乒乓球训练三：简单步法介绍

❶单步

移动方法：以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。

实际运用于：

① 接近网小球

② 处理追身球

③ 单步侧身攻

④ 在来球落点位于中线稍偏左，对推中侧身突袭直线，对搓中打突击时常用。

❷跨步

移动方法：一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上；此步法有降低重心的毛病，在业余选手使用比较多。

实际运用于：

① 近台快攻打法，用来对付离身体稍远的来球

② 削球打法，左、右移动击球

③ 跨步侧身攻，当来球速度较慢， 但离身体稍远时，左脚向左前上方跨一大步，右脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成侧身移动

④ 跨步扑正手攻，当来球速度较慢，但离身体稍远时，右脚向右前上方跨一大步，左脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成扑右移动。

❸碎步

移动方法：在很小的范围内做前后左右的快速移动和身体重心的调节。

实际运用于：当步法移动到一定的位置，还没有找到合适的击球点时，就要通过小碎步来调整，争取更好的击球点。

❹交叉步

移动方法：身体重心向来球方向快速转移，两脚同时用力蹬地，异侧脚向来球方向跨出，同侧脚腾空迎球，以腰带手快速击球，球击出后双脚落地。

实际运用于：快速扑右正手攻，或快速侧身正手攻。

❺并步

移动方法：重心略倾向移动方向的同侧脚，同侧脚内侧随之用力蹬地，此时同侧脚为支撑脚，与此同时移动方向的异侧脚迅速并向同侧脚，异侧脚落地后变为支撑脚，同侧脚随即向来球方向移动一步。

实际运用于：

① 快攻选手在左右移动中攻或拉球；

② 削球选手正反手削球；

③ 并步侧身攻，多用于突击搓或削球，右脚先向左脚后并一步，以便转体，随之左脚向左侧跨一步。

④并步扑右攻，左脚先向右脚并一步，以便转体，随之右脚向右侧一步。

乒乓球训练四：基本功训练

❶单腿跳、蛙跳、蹲走

根据个人身体素质自行把握运动量，一般宜在早晨锻炼时进行，草地和较干燥的泥地或球台前亦可。

❷侧身单足跳

目的是增强同侧脚用力的意识和强化同侧脚用力的力量；练习时，单足立起，向左跳时左脚在前，向右跳时右脚在前，以脚掌的内侧用力。

乒乓球训练五：单拍节奏训练

❶可训练简单步法，也可以训练并步、跳步等稍微复杂的步法；单拍就是将向某一方向移动的一种步法做一遍以后，又反方向将同一种步法做一遍；

❷以并步为例：先做一遍向左移动的动作，然后做一遍向右移动的动作，如此反复；向左移动完成时，徒手做正手攻球动作;向右移动完成时，徒手做直拍反打攻球动作或推挡、搓球，目的是训练和培养还原意识即应用意识。

乒乓球训练六：二拍节奏训练

❶经常用来训练并步、跳步等稍微复杂的步法；

❷所谓二拍就是将向同一方向移动的同一种步法做两遍以后，又方向将同一种步法做两遍；

❸以并步为例：先做两遍向左移动的动作，再做两遍向右移动的动作；也是乒乓球步伐训练中，人们经常看到的训练。

乒乓球训练七：变化的并步训练

❶练习场地稍大一点，球场、台前或空地，确定好大致的向左或向右的移动范围；

❷当异侧脚并向同侧脚后，同侧脚向斜或斜前或斜后跨出，然后收回跨出的脚，保持两脚一定距离，不可并拢或双脚碰撞；

❸重复前面动作，前后左右反复练习，并做徒手挥拍动作的练习。