心梗、房颤、高血压，超7成的人睡觉时都做了这件事

睡觉打鼾是司空见惯的事，但近几年却越来越引起了人们的重视。一般来说，白天身体的问题人们很容易被发现，但晚上睡觉的问题往往会被人们所忽视。一夜呼噜连连，旁人还以为打鼾是睡觉香，白天太累，故而觉得是一种好现象。那么事实真的是如此吗？

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睡觉打鼾是睡得香？

临床医学很早就表明：打鼾其实是睡眠呼吸暂停综合征主要临床特征；与失眠一样是人体潜在的健康杀手。但人们往往认为打鼾是睡的香、睡的沉的表现。

具体我们可以来看看下面这些数据：

据中国慢性前瞻性研究在30~79岁51万余国人研究发现：习惯性打鼾标化报告率为21.2%。

而肥胖者打鼾尤其多，其中男性打鼾率高达52.2%，女性打鼾率34.2%。

其中，高血压患者中居然有70.5%睡眠呼吸暂停综合征，80%为男性。

由于，严重打呼噜时，呼吸反复停止，造成血液中氧气含量显著减少，引起全身组织细胞缺氧。频繁缺氧也会导致血管壁损伤，增加血栓形成的风险，引发心肌梗死。因而，与安静睡觉的人相比，心肌梗死可能性会增加77%。而且，每周睡觉时打鼾多于3次的人，心肌梗死发生风险是睡觉安静者的2.7倍。

看了前面的数据和研究报告，您还会觉得打鼾是睡的香吗？

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这些病为什么都与打鼾相关？

从上面的数据情况，打鼾与心梗、房颤、高血压的等病有着莫大关系，相关数据也证明：心梗、房颤、高血压患者，超7成的人睡觉时都有打鼾的情况，即患有睡眠呼吸暂停综合征。

像患有睡眠呼吸暂停综合征会引起轻则口干舌燥，白天困倦，工作效率下降，重则由于长期低氧、高碳酸血症引起心脑肺肾的病变和内分泌紊乱致高血压、心律不齐、心梗、脑梗甚至引发猝死。譬如：我们有些高血压患者在轻微感冒时，次日早晨起床后会有明显的头痛、脖子不适、头晕、困乏等症状。

为什么打鼾的人会出现血压偏高、心梗、房颤的情况呢？

有学者认为打鼾由于睡眠时上呼吸道分泌物增多或阻塞，引起血氧饱和度下降，二氧化碳浓度升高，从而导致交感神经活性增强。交感神经活性增强可以造成周围小动脉发生改变，引起管壁肥厚，管腔狭窄，对缩血管活性物质的反应性增高，使血压升高，出现心梗、房颤等情况。

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对付打鼾，你该怎么做？

总之，想拥有健康高质量的睡眠，首要是将打鼾这个隐患解决掉，因此要做到以下几个方面：

#01

减肥，减肥，减肥

肥胖者的的鼻腔内、喉咙内的软组织比较肥厚，呼吸的时候比较困难，因此锻炼身体可以减轻体重，增强肌肉力量，改善肺功能。

#02

戒烟酒

前面数据有说到男性的发病率比女性普遍偏高，这与他们的生活习性是有很大关系的。

#03

避免服用某些刺激性药物食物

像镇静剂、安眠药以及抗组织胺药物、浓 茶、咖啡等，会使呼吸变浅变慢、肌肉松驰，至使咽部软组织更容易堵塞气道。

#04

白天不要过度疲劳

在白天时身心的过度操劳都会导致精神肌肉的紧绷和疲惫，从而导致晚上睡觉期间打鼾。

#05

改变睡眠方式

选择侧身睡眠，像仰卧、趴卧睡眠均会使气道的软组织、舌头后坠会堵塞气道，致使呼吸道不畅。

#06

保持鼻腔的通畅

像感冒、鼻炎等病都会影响鼻腔的通畅，平时要做好预防感冒并及时治疗鼻腔堵塞性疾病 。

#07

外科治疗

打鼾非常严重的情况，而且是因为先天原因，可以通过手术来主动干预。具体选择手术方案可以咨询医生。

不要小看打鼾这回事，也别再把打鼾当做睡得香了。及早纠正打鼾的习惯无论对于打鼾者本人还是伴侣都是一件好事。

参考资料

[1] 鼾声治疗器治疗打鼾伴呼吸暂停综合征的临床研究.王传合.《临床医药文献杂志（电子版）》. 2017年第33期6382-6383.

[2] 打鼾与睡眠呼吸暂停综合征.《中老年保健》 2013年第12期8-10.

[3] 睡觉经常打鼾,警惕呼吸暂停.  陈刚  《家庭医学：上半月》 2017年第5期20-21.

[4] 高度重视与防治打鼾与睡眠呼吸暂停综合征. 高燕 潘洪旭 宋文军  《中国保健营养：临床医学学刊》 2009年第3期 66-67.

[5] 打鼾与睡眠呼吸暂停.  张燕萍  《家庭中医药》 2005年第12期18-19.

[6] 打鼾是否会使血压升高. 何清  《大健康》 2020年第12期0117-0117,0120.

[7] 为什么打鼾是心脏有风险的征兆 . 何清  《大健康》 2020年第17期0065-0065,0067.

[8] 如何预防和治疗打鼾 . 秦医  《开卷有益:求医问药》 2019年第2期32-33.

[9] 打鼾一个被忽视的健康杀手. 郝艳艳  《健康向导》 2018年第4期42-43.