访无锡马冠军李子成：夺得三连冠的背后是自律还有......
在2020无锡马拉松比赛中，我国著名精英运动员李子成以2:14:51的成绩勇夺冠军，在众多高手参与的这场竞技中，已经10个月久疏赛场的李子成依旧显示了强劲了实力。
赛后慧跑对于李子成进行了专访
虽然夺冠
但并不满意
李子成表示，当他得知这场比赛有很多，特别是体制外的精英选手参加时，他还是感觉蛮有压力的，他对于此次比赛的目标是跑进213以内，这样可以获得10万元奖金。
按照213的目标去跑，平均配速得3:09左右，但比赛一开始，大家头几公里配速就都达到3:04左右，按照这个配速，最终成绩为211左右，这可是一个相当厉害的成绩；
前半程大家用时在65分30秒，后半程用时竟然为69分多，李子成说自己想到了后半程会有所掉速，但没想到会掉那么多，也就是说自己后程能力还是显得不足或者说前程拼得太凶。
李子成表示：国际上精英选手一般后程不怎么掉速，掉速也就掉20-30秒左右，但这场比赛自己掉速达到了四分多，说明自己也并没有恢复到最佳状态，最终也比较遗憾没有能够跨入213以内，所以总体而言，李子成对于这场比赛谈不上十分满意。
大半年没有比赛从未迷茫
可以更好的思考总结
今年疫情特殊，很多专业运动队的教练员和运动员会因为长时间没有比赛而陷入失去训练目标，对于训练感到迷茫。
当慧跑问及这个问题，李子成却表示自己丝毫没有感到迷茫，一方面自己还是在踏踏实实地训练，一方面没有比赛也得以让自己更好地总结和反思自己。
李子成表示，在过去几年，自己参赛比赛的场次太多，一年达到四五十场甚至更多，以赛代练的特征比较明显，但由此也带来身体比较疲劳，成绩难有所突破等等问题，这也直接导致了他在2019年成绩总体并不是太理想，自己也不是太满意。
不要总想着比赛
训练也是一件充满乐趣的事情
李子成说以前他参加比赛很多，没有时间训练，以前总是觉得训练枯燥，但现在他的心态发生了很大转变，他现在认为训练是一件很有乐趣的事情。
李子成表示他现在非常喜欢训练，喜欢自己制订计划，然后去执行和完成，从而检验训练计划制定的合理性，他很享受这个制订目标，努力达成的过程。
李子成说，精英选手和大众选手不同，大众选手跑累了还可以走走，但精英选手基本上是在极限状态下顶很长时间，这是一个非常辛苦的过程。
如果缺乏训练强有力的支撑，那就会导致后程降速等等问题，没有扎实的训练，想要在比赛中创造好成绩是不可能的，所以他说他接下来，会减少自己的参赛数量，会把训练做得更扎实。
这也体现出一名职业运动员闯荡江湖多年，能够更清楚的看清和认识自己，而不是一味为了奖金参加不计其数的比赛。
当问及李子成是否想努力一把，获得明年东京奥运会参赛资格，李子成坦承目前由于近三年积累的疲劳，自己状态还不是太好，实力也许还够不到奥运参赛标准，所以今年暂不考虑这个目标，另外，明年上半年预计还有几场奥运达标赛，他会根据未来状态决定是否参加奥运达标赛。
接下来，他会参加绍兴马拉松的半马比赛，而上马他并没有报名，他给出的理由是前两年自己报名上马，结果没有中签，所以上马并非按照成绩决定抽签概率，为了不给自己添堵，他也决定不报名上马，但他说他的个人PB2:11:49是在上马创造的，如果有机会他还是很希望参加上马。
这大半年是如何训练的？
很多大众跑者关心李子成月跑量是多少？
李子成表示精英运动员很少用月跑量这个孤立指标来衡量训练水平，因为精英选手都是按照比赛目标精密地制订训练计划。
这就是周期性训练，在某些阶段会以堆量作为主要特征，月跑量能达到上千公里，而某些阶段月跑量为五六百公里，或者七八百公里，李子成往往采用爬楼梯的方式进行训练，也即先把跑量一点点加上去，到了最高峰再慢慢把跑量减下来直至赛前，量和强度会合理搭配。
在整个2020年，李子成也是在不同地方进行训练：
● 1-3月在山东老家训练；
● 3-6月在宁波目前安家的地方进行训练；
● 6-8月下旬在比较凉爽的贵州进行训练，因为七八月份宁波很热，不太适合进行高强度大运动量训练；
● 9月在山东日照训练了一个月；
● 10月又在天津训练了一段时间后回到宁波进行训练；
无锡是福地
为无锡马点赞
无锡马可以说是李子成的福地，自2014年李子成首次参加无锡马，这已经是他七年第六次参加无锡马，其中有五次获得国内男子组冠军（其中含2015年整个比赛第一）。
当时国庆后无锡马宣布重启，他有些不敢相信，但后来参加无锡马，他觉得整个比赛没有因为在一个月内举行就显得很仓促，如同3月份比赛时一样，各方面准备都很充分很完善，虽然赛道没有了樱花，但秋季的无锡依旧美丽。
从专业运动员
到职业选手的人生轨迹
2000年，当时10岁的李子成被舅舅送到枣庄市体校，李子成的舅舅以前也是练800-1500米的运动员，在枣庄市体校训练了六年；
2006年10月到2013年5月份期间，他进入省队，在山东省体育局训练中心训练了六年多，从进入省队到拿全国冠军，李子成仅仅用了18个月时间，是当时他的教练所带队员中最快获得全国冠军的运动员。
李子成参加了09年山东和13年辽宁全运会，在此期间也入选过国家队，参加了2011年大邱田径世锦赛。
在13年5月营口鲅鱼圈国际马拉松赛暨十二届全运会马拉松比赛后，李子成未能取得较好成绩，打击较大，加之在专业队训练多年，运动负荷大积累了一些伤痛，李子成选择了退役。
退役之后，李子成会参加一些小型比赛，登山赛、越野赛（事实上李子成有很强的越野赛能力），10公里比赛，但几乎不参加马拉松比赛；
14年，李子成感觉脚痒，萌生了想跑跑马拉松的念头，正好碰到朋友推荐他参加14年3月的无锡马拉松，当时比赛成绩还不错，落后两名国外选手获得第三名。
15年签约一家赞助商之后，李子成开始专攻马拉松，也是从15年无锡马开始，当年那场比赛国外选手水平不是很高，李子成获得他的第一个国际马拉松冠军，所以对于无锡马李子成一直怀有很深的感情。
从此开始，李子成开启了自己的新征程，他成为一名真正的职业运动员，并且成为他未来5-10年人生的主攻方向，可以说李子成是我国真正意义上的第一代的职业马拉松运动员，也是目前发展情况最好的运动员之一，胜率非常之高。
受到李子成的激励，不少专业队退役运动员纷纷效仿李子成走上职业化道路。同时李子成也表示，自己能走上职业化道路，也跟马拉松运动蓬勃发展息息相关。
正是因为马拉松运动在13-14年之后爆发式发展，使得运动员有了广阔的发展平台，李子成总结为“感谢祖国的强大”！
职业化给李子成带来了什么？
从专业队拿工资，每天按部就班执行教练员训练计划的专业运动员到自主训练自主比赛的职业运动员，李子成丰富的人生经历自然也让他对于职业化这个问题有了更多的思考和发言权。
李子成表示，他目前的保障条件肯定不如专业队那么好，专业队在训练场地、营养饮食、医疗、疲劳恢复等保障等方面能为运动员提供了更为优越的条件，但他说，个人训练的最大好处是只要自己自律，自己把控自己的训练也许是更为科学的方式；
以前在专业队，教练员即便是再关心再了解自己，往往也会出现训练负荷安排上的偏差，有时过量训练就会给运动员带来伤痛乃至身体的衰竭，创造优异成绩也许很难，但毁掉运动员不合理的训练就可能会造成。
什么是顶级的自律？
李子成说，自律精神无论对于体制内的运动员，还是职业运动员，都很重要，这是成为高水平运动员的起码要求。
对于大众跑者同样也是如此，很多大众跑者如果对于自己的成绩有一定要求，那么自律地训练和生活就是决定能否PB的关键。
什么叫顶级自律？
就是当你自己总结自己的训练，问问自己是否认真、是否投入，是否能感动自己，如果回答都是是，那就是顶级的自律。
也就是当自己客观评价自己的跑步训练时，自己能否做到坦荡而无憾。
给大众跑者跑步的
两个重要建议
①大众跑者应当自律但不等于每次训练都要练到筋疲力尽。
李子成认为大众跑者跑步的初心都是为了健康，因此，每次训练只要用自己90%的力气去完成就很好了，而过于的拼尽全力有时会给大众跑者带来伤害；
每次训练用90%的力气，稍微有那么一点余量，只要坚持训练，也能获得很好的成绩，大众跑者还是始终不要忘记自己的初心；
②大众跑者在跑姿认识理解方面，不要试图去模仿谁谁的跑姿，并不存在所谓标准跑姿或者最佳跑姿。
即便是精英选手跑姿也不完全相同，个人在体型、身体素质等方面存在差异，所以只要自己跑着舒服，自然，没有带来伤痛，那么就是合理的跑姿，而改跑姿的重点是改变跑姿中不合理的方面，而不是去模仿某种动作外形。
总结
作为一名老运动员，也是中国水平最高的职业运动员，李子成体现出了很高的专业素养，在待人接物、逻辑思维、语言表达等方面也非常成熟和稳重，无锡马比赛结束后他收到1000多条祝福微信，他都逐一做了回复，这也体现出他的为人。
祝福这名职业化马拉松运动的开拓者越走越好！
跑步运动研习社邀请到了李芷萱主教练——李国强教授，结合40年的跑步教学经验和专业知识精心打造《马拉松PB27讲》系列课程。
详解全马需要的专项技能，一站式满足你对无伤跑马的所有需求，让你突破自我，健康跑出好成绩！
27节 精品视频课
6大 专项马拉松训练指南（周期化训练、训练强度、训练量、恢复与调整、备赛期注意事项、夏训与冬训）