老是掉头发，你的身体可能缺了这2种营养素

每个人都希望自己拥有一头茂密黑亮的头发，这样才是你去美发店美发的基础。

然而现实生活中，有太多的朋友们有着掉发的困扰。

经常掉发，任何一家美发店都没办法救你，我们先来了解一下关于头发的常识。

正常人头皮上有10到15万个毛囊，每根头发的生长期两到四年，进行新陈代谢、经历了生长、退行和休止期之后，最后自然脱落，每人一天掉100根头发实属正常。

若多于此数，就需要检查掉头发过多的原因。

其实发丝也是有生命力的，需要补充营养及水分只有给秀发补充足够养分，才能打造出完美的秀发。

引起脱发的原因很多，比如睡不好觉，现在很多人经常熬夜晚睡，毛发的代谢期主要是在晚上。

特别是晚上10-凌晨两点，这一段时间一定要睡眠充足，可以是毛发正常新陈代谢，减轻掉头发状况。

如果睡眠质量低下，这样对头发的健康肯定是不利的。

环境污染也是脱发的原因之一

有毒的物质中毒时常见脱发的情况，因为这些有毒元素难以排出，把它送到头发里，再脱掉头发是人体自救的方法之一。

另外营养不良也会引起脱发！

比如头发缺乏蛋白质：头发的主要成分是角蛋白，它就是一种蛋白质，在明显缺乏蛋白质的情况下，头发不仅仅生长缓慢，而且非常容易脱落。

更重要的是还会出现发质变差、头发变细、发脆、干枯、颜色变浅等。

日常饮食肉、蛋、奶都含有丰富的优质蛋白，可以适量多吃。

比如缺铁：头发如果缺铁会出现头发分叉、枯黄、脱发的症状，缺铁。

在人群中是相当普遍的，据我国不同地区调查缺铁的发生率约为20%到80%。

铁在人体内参与血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素和许多酶的合成。

当细胞含铁酶减少时可加速上皮细胞的退化性变化。

红细胞如果减少头皮得到的血氧量也会随之下降，毛囊处于饥饿的状态，最终容易导致头发慢慢脱落。

含铁比较丰富的食物比如瘦肉、动物肝脏、动物全血类食物，平时可以适量多吃。

头发除了以上两种营养素之外，如果b族维生素缺乏，头发容易损害和发生脂溢性脱发，玉米、小米、高粱、燕麦等粗粮含有丰富的b族维生素。

缺乏维生素A和碘的人，头发会失去光泽。

因此日常饮食一定要均衡饮食，少吃辛辣刺激的食物，是简单有效的头发养护手段。