送你三把开启注意力的金钥匙，拿走不谢

主播：大宝

①

『大脑记事本』

“啊，一早起床，我就被各种工作包围了！”

“你们这些烦人的工作，能不能离我远点？让我专心做一件事。”

“算了，还是手机好玩，看看今天有什么热门新闻。”

专注力是个好东西，但很多时候，我们面临的情况是，就算你告诉自己“注意力要集中”，可再怎么努力，也集中不起来。

这是因为，开启注意力的那把金钥匙，就是一直被我们所忽视的：记忆。从科学角度讲，记忆就是大脑的“工作存储器”，或“大脑记事本”。它是大脑信息处理系统的一部分，能临时保存新信息，有了它，人们才能处理眼前的事情。

最简单的例子是，在和人交谈时，推动对话进行的，就是记忆。假设他刚说完，我们就忘了，那对话是继续不下去的。除此之外，大脑更重要的任务是：把工作以及各种信息，都临时保存到里面。

可是，这个工作存储器有个弱点：容量太小。现在科学界普遍认为，我们能立即记住的信息，只有4±1条。这意味着，一旦信息过量，不仅我们什么都记不住了，而且信息会膨胀外溢，细节都被忘掉，只留下个梗概。

换句话说，一旦工作存储器负担过重，注意力就会分散，工作效率就会降低。相反，只要尽量减少工作存储器的负担，让它随时处于解放状态，我们就能做到集中注意力。这就是管理好注意力的奥秘。

②

『给大脑减负』

算术可以用计算器、做饭可以看菜谱、用小家电可以参照说明书......基本上，需要我们动脑子的事情，都有外包的渠道。

如果你记忆力超强，不管是领导给你布置的任务、家人让你处理的事情，还是同事找你帮忙解决的问题，你都能记住，那还好说。可一旦这些事情成了限制你思考的枷锁，你就必须学会给大脑减负。

001 信息外包。虽然信息外包的弊端是，减少了锻炼大脑的机会，可是如果超量的信息已经影响了你的生活，尤其是干扰了你的注意力，那就必须把它们外包出去。最简单的方法，就是随身带好备忘本，随时记录信息。这就相当于，清空了大脑工作存储器中的信息，你就能从容不迫地工作了。比如去超市购物，你不需要记住要买的东西，只需要安排路线，思考如何高效购物就可以了。把这种思维用到任何事情上，那你始终都会处于高效状态。

002 提供位置感。信息一盘散沙的原因，在于它们没有秩序。因此，给它们在你大脑中安排好位置，也有助于集中注意力。最有效的方式是，你可以把这些任务和你的日常习惯做结合。假设，如果你是坐地铁上班，完成这件事的顺序是：出门、下楼、到地铁站、安检、刷卡、上车等等。你只要把每项工作，按照重要程度，先后对应到这些步骤上，这对于你梳理任务，减少大脑负担非常有帮助，也减少了因记住某事，而分散大脑注意力的机会。

③

『理解记忆法』

在学校，老师经常说的一句话就是：先理解，再记忆。这是为什么呢？因为理解意味着，你不需要一个字一个字地生记，大脑可以总结信息要点，达到压缩信息的目的。

比如，请在3秒内，记住下列英文字母：sh tisi aed ks。是不是很慌？3秒钟，可能读都没读完。如果是下面这组字母呢？This is a desk，对于有点英语基础的人而言，是不是1秒就够了？细心的人会发现，这两组英文用的字母都一样。这就是解放工作存储器的另外一个思路：理解信息。

这种记忆难度上的差距来源于，理解能够帮你压缩信息，它们不是单独的、无序的字母，而是一个整体，这可以给大脑腾出更多空间。理解和记忆是相互协同的，多理解一层，记忆也更深刻。

在帮助我们理解上，有两个终极关键词，它们是：总之和比如。“总之”用来总结信息要点，提炼关键词，减少信息量；“比如”则是把信息具体化、熟悉化的过程。其中，“比如”可能会增加信息量，但把新信息与既有记忆、此前的经历或既有知识相结合，理解会变得更加容易。

除了这两种办法之外，当你想搞清某个新事物时，还可以思考，“这跟××有何不同？”或是“这与XX有何相通之处？”寻找它与别的事物之间的异同，也非常有效。

总结一下，工欲善其事，必先利其器。注意力不集中时，一定要停下来思考，困扰自己的究竟是什么。通过信息外包、提供位置感和学会给大脑减负，不断打磨注意力这个稀缺品，让它成为你成长路上的左膀右臂。