快乐是一种习惯，你可以这样养成

主播：赛男

快乐是一个永恒的话题，无论是朋友间的生日、节日祝福，还是父母对子女的期盼，总少不了“快乐”这个词。我们都希望自己每天过得快快乐乐的，奈何烦心事总是一波接着一波，快乐也就成了奢侈品。

有没有什么方法能让快乐更稳定、更持久呢？本书作者、毕业于哥伦比亚大学内外科专业的马尔茨医生认为，快乐可以有意地、系统地培养。什么是快乐的习惯，有哪些培养方法？一起来看看快乐习惯养成法吧。

①

『快乐习惯』

电影《欲望小镇》中有段关于快乐的台词，一位年轻的姑娘对一位作家说，“只有自己给自己找乐子的时候才叫真正的开心，如果别人给你制造快乐，那叫娱乐。”

也就是说，我们自己创造的快乐才是长久、深刻的，比如真正看开某件事；而从别人那里得来的快乐是暂时的，就像看娱乐新闻，刷好玩的小视频等等。所以，我们要学会自娱自乐，不要把自己的快乐寄托到外部事物上。

自娱自乐的模式、套路，就是快乐的习惯。相关研究表明，人的行为、情感和反应中，有95%都具有习惯性，而快乐就是其中之一。只要我们掌握正确的思考方法和行动方法，并不断练习，就可以养成快乐的习惯，在不必过多思考或者决策的情况下，也能自动使用它们，自然而然地用一种能让自己快乐起来的方式去思考、感受和行动。

快乐的习惯是需要学习和培养的，下面要介绍的“剔除模式”和“锻炼心理”可以帮到你。

②

『剔除模式』

功夫巨星李小龙是聚光灯下的光鲜人物，但他也是一个凡人，跟大多数人一样，平时难免会受到各种问题的困扰，好在他有自己的一套“捕捉快乐”的方式。

为了摆脱消极想法的困扰，他会在脑海中想象自己把这些想法都写在纸上，然后把纸揉碎，用火点燃。当纸团变成灰烬，他的消极想法也烟消云散，快乐随之而来。李小龙的好朋友，同是演员的查克·诺里斯把这个做法又推进了一步，他不是在脑海里想象，而是真的写下来，然后真的烧掉。

不管是在脑海里想象，还是真的去做，只要能帮助自己把阻碍快乐的想法和情绪赶走，就是启动了“剔除模式”。

在《西游记》里，孙悟空和二郎神有一场精彩的大战。当孙悟空变成麻雀，二郎神就变成老鹰；当孙悟空变成水蛇，二郎神马上变成灰鹤。我们要做的，就是这样的一物降一物。

可以把让自己不快乐的因素，随意想象成一件可以毁掉的东西，然后想方设法剔除掉。比如把它想象成粘在身上的一块污泥，然后去洗个澡；把它想象成一瓶饮料，然后一饮而尽。

③

『锻炼心理』

说到锻炼身体，大家肯定不陌生，跑步、打球、俯卧撑……这些都是锻炼身体，但提到锻炼心理，可能就很少有人听说了。

顾名思义，所谓心理锻炼就是心理层面或者说是精神层面的锻炼。比如美国著名的发明家埃尔默·盖茨，他曾经每天都练习“唤醒快乐的想法和记忆”，激发自己内心美好的情感，从而保持愉悦的精神状态。

我们常说，“我要坚持晨跑一个月。”或者，“我每天要做50个俯卧撑。”同样的，我们也可以限定时间，进行心理锻炼。本书作者曾接待过一个名叫罗伯特的推销员，他因为鼻子比较大而苦恼，时常觉得客户在私底下议论自己的鼻子，所以希望作者能给鼻子动动手术。

作者了解罗伯特的实际情况后，给他的建议是：你先给自己的思想来个大手术，把消极的想法都赶跑试试。罗伯特听从了这个建议，于是打算花21天把“被客户取笑”的消极想法赶走，告诉自己，“是我想太多了，其实他们没有这个想法。”然后把想法都集中在那些快乐的事情上，比如跟客户愉快的合作等等。21天后，罗比特不仅自我感觉良好了很多，而且还觉得客户比以前友善了，此后，他的销售业绩稳步上升。

一次自我暗示不管用，没关系，暗示100次试试；赶了两天，消极想法还稳如泰山，时常冒出来，没关系，坚持一两个月试试。像锻炼身体一样锻炼心理，就可以极大地改变自己的生活。

总结一下，林肯曾说，“多数人由于下决心要得到快乐，所以已经离快乐不远了。”你呢？下好要快乐的决心了吗？快乐是一种可以培养和形成的心理习惯，学会剔除阻碍快乐的想法，并不断练习，就可以捕捉到更多快乐。