用“极客思维”提高人生质量的4个技巧

主播：大宝

这本书是由英国科学作家协会成员科林·斯图尔特和《我，科学》杂志主编文·基特·卢艾所写。这本书涵盖了工作和生活的方方面面，没有严肃的说教，只有科学数据支撑的观点，包括健康、运动和技能等科学合理、简单易操作的小妙招，助你几分钟就变成生活高手，在潜移默化中提高自己的人生质量。

这次我们要分享书中另外的四个内容，分别是：延寿的途径、正确的降温方法、远离周末懒觉和感冒发烧的饮食策略。

①

【延寿的途径】

话不多说，三个重磅实验告诉你运动和寿命的关系。

实验一：在一项有65万瑞典人和美国人参与的研究中，和没有运动习惯的人相比，每天运动半小时并坚持一周五次的人平均寿命要长三到五年。

实验二：到底怎样运动，性价比才最高呢？一个来自宝岛台湾的健康研究团队给出了答案。他们做了一项历时八年，针对40万人的研究，结果表明，每天运动十五分钟能比不运动的人平均长寿三年。而且当他们考虑不同的健康状况是否会带来影响时，比如吸烟和患糖尿病等因素，发现研究结果仍然成立。

实验三：大量的统计数据显示了两个结果：

001 每天运动的人比不运动的人死亡率低14％，在这些不运动的人当中，死于癌症的人中有11%原本是可以避免死亡的。

002 不用你鼓足勇气下决心，每天仅需运动十五分钟，就对延长寿命有帮助。

因此，与其希望亲人长命百岁，不如带着他们一起运动，或者至少把这个小窍门告诉他们。

②

【正确的降温方法】

在南亚次大陆，有个国家叫印度。那里的人们在感觉很热的时候不喝冷饮，而是喝一杯热茶。为此，加拿大渥太华大学的科学家们对这种反常的行为做了实验。结果发现在人体感觉很热的时候，吃冷饮身体下降了0.1℃，喝凉白开约下降了0.5℃，而喝热茶能使体温下降1.5℃。其中，接近体温的热水或热茶是最好的降温剂。

实验证实，一杯冷饮下肚，虽然会顿感凉爽，但这只是短暂的错觉。“冷”刺激了人体的冷敏神经元后，信息很快就传递给了体温调节中枢，结果皮肤毛细血管收缩，毛孔关闭，排汗减少……人体在短暂的凉爽后，伴随的是长久的闷热。所以，喝冷饮不过是过了把“嘴瘾”。

而当热水进入人体后，热敏神经元开始活跃，毛孔迅速打开，汗腺分泌增强，汗水将人体内部的热量快速带离身体，真正实现了体温下降。这时你会感受到持久的爽意。

③

【远离周末懒觉】

“我生性爱好和平，每当床和被子闹别扭，我都得好好劝劝它们。”

“赖床是我对周末最大的尊重。”

“幼稚！都是成年人了，什么时间起床心里能没数吗？那啥，我再睡十分钟就起……”

哇，说的好有道理！但作者还是要提醒你：如果你养成了周末睡懒觉的习惯，对床有多“爱”，就对身体有多“伤”。

美国匹兹堡大学的心理学家做了项研究，他们监测了490人的睡眠状况。研究表明，如果你改变了睡眠时间，比如，从平时的晚11:00到早6:00，变成周末的晚1:00到早10:00，时间久了，你会患上时差综合症。这不仅会增加你的体质指数，而且让你患上糖尿病、肥胖症和心脏病的概率更高。

同时，欧洲有项近65000人的统计报告显示，存在2小时以上睡眠时间差的人中，有三分之一的人体重超重的可能性更大，如你所知，这对健康十分不利。而只有规律休息，体内的昼夜激素才能正常调节我们的身体器官，帮助各个系统更好地完成新陈代谢，排出毒素。

④

【感冒发烧的饮食策略】

有句老话叫：感冒多吃，发烧少吃。意思是感冒时，多吃东西能产生热量；发烧时，挨饿有助于降温。虽然听起来很有逻辑，但从科学的角度出发，这是有问题的。

实际上，不管生哪种病，人都应该吃有营养的东西。即便有时食欲不佳，也要吃上几口。因为生病时，身体需要能量来抵抗疾病，所以必须吃好。尤其对于发烧而言，它是身体抵抗疾病的一种自然反应，体温升高有助于消灭病毒。但是，体温每升高一度都需要能量来支撑，这时人体会消耗掉更多的卡路里。所以，少吃或不吃相当于断了能量的供给，人会更虚弱。

当然，除了吃之外，喝更重要。产生黏液是身体赶走细菌的最基本方式。然而，当身体缺乏水分时，黏液就变得粘稠，从而使病菌难于排出。所以，解决这个问题的最好办法就是喝汤。不管什么形式的汤，都能提供易消化吸收的营养和水分。尤其是汤还能带来暖暖的蒸汽，它能直接从呼吸系统进入体内，湿润黏液，帮助身体对抗病菌。

总结一下，极客总习惯用简单理性的科学方法去解决生活难题。这也给我们起到了巨大的指示作用。如果能把这些观点和窍门用到生活里，很快你也能过上精致、惬意、有趣、带劲儿的生活。