几点睡觉才算熬夜？医生提醒：不是11点，也不是12点，别搞错了
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睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是人体健康必不可少的组成部分。世界卫生组织调查，全世界有将近27%的人存在睡眠障碍。01长时间睡眠不足，会给身体带来哪些危害？1、导致抑郁症据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的几率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。2、加速皮肤衰老如果没有获得充分的睡眠，身体会释放出更多的应激激素，皮质醇，过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，因此长期睡眠不足会导致皮肤暗淡，出现皱纹，带来黑眼圈。
3、令人健忘愚钝长期睡眠不足会使第2天精力缺乏，精神萎靡，从而损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，使得工作和学习效率变低。4、令人肥胖睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。
02几点睡觉才算熬夜？医生提醒：不是11点，也不是12点，别搞错了如今人们的生活节奏加快，越来越多的人都渐渐养成了不良的作息习惯，有的人会熬夜玩手机，一直玩到凌晨，甚至有的年轻人会一直在KTV唱歌，玩个通宵，这种行为我们都可以称之为熬夜，但是熬夜应该有一个具体的时间点，到底超过几点睡觉才算熬夜呢？从生物学角度来说，晚上超过10点钟不睡觉基本就算熬夜，晚上11点到凌晨3-4点钟（中医上称之为子午觉），这段时间的睡眠尤为重要。
通俗来讲，这段时间，身体大部分脏器处于休整、排毒间断，如果长时间的熬夜，会造成神经内分泌系统代谢紊乱，可能造成皮肤粗糙、肥胖、血脂升高、脂肪肝、尿酸升高、血糖升高、血压升高等等，甚至猝死。不管季节怎么变化，人体生物钟的睡眠期在22:00-24:00。但是很多人都做不到在22:00前入睡了，甚至超过这个时间2-3个小时才入睡。经常熬夜就会导致生物钟节律失调，导致健康有损。所以建议大家晚上10点前一定要入睡，要保证充足的睡眠，毕竟，身体是革命的本钱。
03想要提高睡眠质量，在生活中不妨做到这几点1、睡前不要大吃大喝在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。2、大睡要放在晚间白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。3、按摩穴位如果经常失眠，在入睡之前，不妨试着按按这几个穴位：“后脖颈两侧”、“虎口处的合谷穴”、“脚面上的太冲穴”、“眼窝处的攒竹穴”、“小腿内侧的三阴交穴”，可以帮助睡眠。
4、适当运动在每天一定要保证一定的运动量，每天至少运动两个小时左右，不仅能够让身体更加强壮，机体正常运转还能在晚上困意十足，拥有良好的睡眠质量。5、睡前泡脚如果晚上经常失眠，不妨倒上一盆温水，好好的泡一下劳累了一天的脚步，因为脚上有很多穴位，每天通过热水泡脚，能够刺激穴位，缓解压力，放松心情，从而获得高的睡眠质量。
04饮食调理有助于睡眠质量改善，来看几组食疗方百合莲子粥：此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。小米红枣粥：中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。酸枣仁粥：具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。写在最后：大家在平时有熬夜的习惯吗？你们觉得几点不睡觉才算熬夜呢？