减肥真有捷径，堪称最刮油的减肥汤，急速成功瘦身10斤不是梦

减肥真有捷径，堪称最刮油的减肥汤，成功瘦身10斤的晚餐就爱喝它

秋季是一个减肥的好时节，天气不热不冷，蔬菜瓜果大量上市。减肥的核心在于3分动，7分吃。吃最重要，如果吃的不对，减肥就会失败，没有效果。

控制饮食，减肥就会成功。少吃含能量高的食物，多吃能量低的食物。还要营养均衡，调整脂肪，蛋白质，碳水的摄入比例，降低碳水的摄入，增加脂肪和蛋白质。

在吃饭的时候，要细嚼慢咽，慢下来，千万不要狼吞虎咽。“趁热吃”是不对的，烫的食物所含的热量相对较高，吃饭放慢速度，可以让自己的肠胃休息，还会感觉肠胃饱满，让自己少吃食物。

除了吃饭要慢外，还要多吃一些时令水果和蔬菜，膳食纤维丰富的水果蔬菜。水果蔬菜是“良方”，帮助代谢的多的脂肪，润肠通便，减肥瘦身。

减肥最重要的是晚餐，晚饭一定要吃的少。在一些减肥人群里，有过午不食的说法，这样是不对的。晚饭还是要吃，但是要吃的合理恰当。首先吃饭时间要在7点之前完成最好，不要吃的太晚。其次，晚饭要吃一些热量低的食物。再则晚饭吃完以后，尽量不要做，要站立或者散步30分钟，这样可以让食物消化，防止脂肪推积。

那么晚饭怎么吃，减肥效果才会突出哪？最近疯转朋友圈的晚餐减肥汤，大家可以吃一吃，最刮油的减肥汤，成功瘦身10斤的晚餐就爱喝它，它就是豆腐海带黄瓜虾米汤。

这道汤，营养均衡，养生价值极高。豆腐和虾都是补钙高手，脂肪也低，营养高。海带热量低，膳食纤维丰富， 很适合减肥。黄瓜在减肥界更是一个好助手，营养好，热量低。

再搭配一点香菜，减肥效果更加好。因为香菜健脾胃，丰富的膳食纤维，特殊的芬芳，这些成分可以刺激消化液的分泌，消化代谢和利用，避免过多食物的蓄积，减肥瘦身。

几种食物搭配一起，是减肥人士最好的选择，使排毒减肥变得事半功倍，减去多余油脂，大肚腩，露出小蛮腰。瘦掉10斤不是梦。

下面我们一起看看具体的做法：

食材：豆腐一小块，海带一些，黄瓜1根，虾米适量，盐，胡椒粉，香油，香菜一些

做法；1准备食材，黄瓜去皮，清洗，切薄块，备用。

2豆腐切块，备用。虾米准备好。

3海带可以买现成的。当然如果是干海带，要用热水来泡软，然后清洗，切成丝。

4锅里烧热，把虾米放进去，炒熟，然后倒进温水，放进海带丝，大火来煮

5煮沸后，倒进黄瓜片，豆腐块，来煮

6煮沸后，食材都煮烂了，起锅前，加入盐，胡椒粉，一点香油，香菜末即可。

上面这道减肥汤，在减肥界十分吃香，需要减肥的你可以来试一试。坚持吃一段时间，瘦10斤不是梦。

下面给大家推荐一种一周减肥餐，这种搭配，营养均衡，热量不高，对减肥帮助极好。

周一：早饭，鸡蛋，纯牛奶。午饭，米饭一碗，土豆青椒丝，紫菜汤。晚饭，苹果，蔬菜汤

周二：早饭，燕麦粥，鸡蛋。午饭，鲫鱼汤，米饭，蔬菜。晚饭，蔬菜沙拉，牛奶

周三：早饭，无糖豆浆，馒头。午饭，鸡肉，米饭，蔬菜汤，晚饭，黄瓜，水煮虾

周四：早饭，小米粥，无糖面包。午饭，米饭，牛肉，海带汤。晚饭，水煮花菜，蔬菜汤

周五：早饭，酸奶，全麦面包。午饭，清蒸鱼，蔬菜，米饭。晚饭，冬瓜汤，水果

周六：早饭，鸡蛋，南瓜红薯粥。午饭，蔬菜，瘦肉，粗粮饭。晚饭，水果沙拉

周日：早饭，牛奶，面包。午饭，炒瘦肉，蔬菜汤。晚饭，凉拌菜，水果

上面这些套餐搭配，都是对减肥很有帮助的食物，大家可以来吃一吃。不管怎么说，减肥还是要饮食合理，不要胡乱吃喝，管住自己的嘴巴，迈开腿同样重要。祝愿大家减肥成功。