大部分人都会有的便秘，怎么解决

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以下是我亲测有效：

早起蹲厕所 早上选一个固定的时间蹲 寻找上厕所的安全感!给自己形成固定的上厕所时间

早上吃燕麦 晚上睡觉前喝热牛奶加蜂蜜 或者空腹吃一勺蜂蜜(便便很厉害!)一天之内适量

如果是身体有内热 可以吃雪梨苹果帮助便便香蕉不推荐(香蕉寒性重 不适合女生多吃)多喝水每天喝水2500毫升以上（一天喝水有6个最佳时间段：第一、最佳时间在晨起半个小时后，而不是晨起后立即饮水，通常在早6:30-7:00左右，可加速体内新陈代谢率，促进胰液的产生有毒物质排出体外；第二、最佳时间是上午9:00-10:00，这时补水可补充上午工作量大所消耗的水分；第三、一天喝水的最佳时间在中午午饭后的30分钟后，可补充午饭时摄入氯化钠和盐分过多产生的口渴，但不可吃完饭后立即饮水；第四、下午最佳饮水时间是16:00-16:30，可补充下午工作时消耗的体内多余的水分；第五、补水时间通常在18:00-18:30是傍晚时补充水分最佳时间；第六、补充水分最佳时间是在睡前1个小时，通常在21:00左右，但睡前两个小时最好不要饮水，尤其不要饮水量过多。）

三餐不过饱 这一点很重要 每天多吃蔬菜和膳食纤维高的食物

补充膳食纤维 碳水类可以选择红薯以及各种杂豆 蔬菜类可以多吃一些西芹 羽衣甘蓝 西兰花如果每天吃不到那么多高膳食纤维的食物也可以选择直接喝膳食纤维 补充膳食纤维和益生菌可以帮助我们肠道蠕动~加无糖酸奶很好唱也很健康!

补充维生素B族亲测

饭后不要马上坐着/躺着可以站半个小时或者慢慢地散步十分钟

揉腹 睡前或早上自己按摩腹部 按摩的方法:双手轻轻围绕肚脐周围“顺时针”按圈圈

吃优质脂肪 很多人减肥期间都不敢摄入脂肪但是你不吃脂肪你的肠道就不会那么顺滑的排出我们摄入的食物每天要适量的吃一些油脂 比如坚果 像花生瓜子核桃之类的或者就是每天吃一小盘清炒蔬菜

调节压力 有条件的多做做瑜伽或者冥想 通过静心的方式放松身体压力 检查看看自己腰部是否紧张有压力 这些都会影响身体消化机能

湿气重，脾一定虚，脾气亏虚的时候，运化功能降低，该代谢的垃圾代谢不出去，该被运输的营养物质运输不到，在体内堆积，喝水都长胖，体重怎么都不掉，所以减肥第一步是祛湿，我也是祛湿后瘦下来的，不懂如何正确祛湿的可以来问我。祛湿=减重

「温馨提示:上午是脾胃运化时间，上午祛湿效果最佳哦。」

敲黑板:形成良好的生活习惯才是解决bm的治本方法~不爱喝纯净水的集美们可以多喝一些泡水 比如像一些蜂蜜之类的，但是要注意量