要想站桩效果好，莫忽视细节

图片来源：公众号，大脸猫微笑

俗话说，生命在于运动，但是剧烈运动，一般只适合年轻人，对于那些身体虚弱，津乏气短的人来说，剧烈的运动会增加内耗，伤津动气，不增其益，反受其累。因此有养生经验的老人经常说：大动不如小动。站桩的特殊之处在于，它看似不动，其实是不动之中有大动。这种大动又不同于跑步、跳绳等体育运动，那是剧烈运动，尤其是那些身患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病，以及隐匿性疾病的人，剧烈型运动更是要不得的。在站桩的过程当中一些小细节一定要注意，否则会影响效果，甚至得不偿失。

★1、站桩开始之前要排除大小便，做好准备工作，以免中途排便影响站桩。

★2、站桩前最好把领扣解开，腰带放松，手表摘除，鞋带解开，使肢体不受任何束缚。

★3、初练站桩者，身体衰弱者，站桩时不要闭眼，每次能练20分钟以上，并有轻松舒畅感时可以自然地闭上眼睛，如因闭眼而感头晕或站立不稳固者，不要勉强闭眼，睁眼站桩有固位作用。

★4、站桩时嘴不要紧闭，也不要故意张开，要保持自然，上下唇与牙齿之间微微离开一点空隙。

★5、站桩（疗法）是以保持一定姿势不动为主，自己去体会在这过程中，身体内部所发生的变化。思想不易集中者可以默记呼吸次数，一呼一吸算做一次，但不要憋气，也不要故意加快呼吸或延长呼吸，要任其自然不要勉强。

★站桩时，背向太阳较好，以免阳光耀眼，秋冬季节在阳光下晒背、站桩，特别舒服。

★7、在室内站桩时，空气要新鲜，温度要适宜，周围环境尽量保持安静。

★8、当腿部肌肉发生颤动后，身体有前后摆动现象，这时要注意控制摆动范围不要过大，以免发生前倾后仰现象，可以利用左右摆动来限制前后摆动，摆动时要慢不要快。

★9、站桩完毕后，要逐渐减低运动量，应慢慢地直起两腿，轻轻放下两手，并将双手掌相互搓擦10——20次，然后再用发热的双手掌上下搓擦脸部，手背叉腰在原地休息2 ——3分钟，待四肢的酸、麻、胀、痛反应完全消失后，再举步离开原地。

★10、失眠患者，每晚就寝前站桩者由于神经类型不同，分为两种。

（1）站桩完了后不久即能人睡者属于抑制型。可在就寝前站桩，完毕后稍息片刻即可就寝。

（2）站桩完了后反而较站桩前兴奋者，属于兴奋型。最好在就寝前2——3小时站桩，以便有1——2小时间隔充分休息时间，然后再就寝就比较容易人睡了。

★11、饭前或饭后半小时之内，不宜进行站桩，以免影响食欲及消化作用。

★12、妇女月经期间，如无不适反应，可继续站桩，但应减轻运动量。如有反应就应休息停练，待月经停止后再站桩。