健身只专注于力量训练，体能会增加吗？

今天又轮到某位学员做体能训练了，还没等上课，学员问了我一句，难道我天天做力量训练不算体能训练吗？干嘛还要专门拿来做体能训练呢？又苦又累的。

相信很多训练者都会问相同的问题，认为锻炼只做力量训练就可以了，所以为了解决一下大家对体能训练的误解，我决定今天就来聊聊力量和体能之间的区别？

首先我们要了解什么是力量训练，做力量训练能给我带来什么？

力量训练是指通过多次数，多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式，从而可以提高骨质，增加骨密度和硬度，帮助我们避免受伤。

它主要以无氧运动的形式存在，例如：负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作，不过我们也可以通过轻重量，多次数，多组数的循环练习方式，使之兼具有氧运动的优点，可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用，减少肌肉不适感。

体能不等于身体能量，这一点是毋庸置疑的。身体能量我们可以把它理解为身体释放的能量，而体能则是指通过先天遗传和后天训练获得的，能满足一般生活和工作需要，预防疾病，能满足全过程比赛需求并创造优异的运功成绩和表现所必须的各种身体的综合能力。其实我们可以把体能理解为身体素质，它包括力量、速度、灵敏、协调、柔韧和耐力，以及人体在基本生活中的能力，列如走、跑、跳、投掷、支撑、悬垂、攀登、爬越等。

身体素质就其本质而言，是指人的体质强弱和运动的机能能力。也是人们在生活和劳动中的机能能力。

体能分为健康体能和竞技体能，健康体能我们可以理解为与人体健康相关的身体素质，一般是指平常人和喜欢锻炼的人群.

健康体能的目的是促进健康，预防疾病。它包括心肺适能、肌肉适能、身体柔软、身体成分和行动能力。平常时间训练的方式特点：运动强度较低，训练频率较低，运动时间短，一般是偏于有氧运动。给人的感受是较轻松自在、舒适愉快、少有乳酸堆积。通过科学的体能指导，对于现代人的身心健康、生活质量及运动能力，具有其他方式无法替代的作用。

竞技体能则是指与完成运动动作相关的身体素质。更适合于专业运动员。其在制定计划和内容实施的过程中是比较科学严谨。

竞技体能的目的是增强运动竞赛能力。它包括健康体论速度，爆发力，灵敏性，协调能力，平衡感，反应能力。训练的特征：强度高，频率高，时间长，激烈有氧与无氧交替训练。在训练的过程中比较激烈，艰苦呼吸比较困难，肌肉常会发生酸痛。一般是在规定的周期内训练，具有明确的训练目表。

体能训练和力量在我们的整体的训练计划中都扮演着至关重要的角色，两者缺一不可，不然我们的训练都是不完整的。

不要畏惧做体能训练，因为体能训练的直接任务是根据各个训练项目的要求，提高训练者整体的身体素质，从而改善我们机能状况，达到统筹兼顾，使之我们的身体素质可以满足各种活动的要求，这样才能更好的服务于我们健康的生活。

所以，下次体能训练我等你们哟😁