几种高蛋白食物,加入到健身餐中,提升健身效果! 2024-05-30 13:36:01 健身期间,除了科学的健身计划外,饮食也是重要的环节。合理的营养补充可以提升健身效率,促进肌肉合成,抑制脂肪堆积。健身期间,身体对于蛋白质的需求量会提升,蛋白质可以给身体补充氨基酸,有助于肌肉的合成,提升减肥效果。那么,你每天的蛋白质摄入量达标了吗?减肥人群一天的蛋白质摄入量为1.2-1.5g/每公斤体重,增肌人群一天的蛋白质摄入量为1.5-2g/每公斤体重。因此,我们需要从三餐中补充高蛋白食物,多餐、多个时间段摄入,保持低油盐的做法,可以提高食物的吸收率,有助于蛋白质的吸收。分享几种高蛋白食物,把这些食物加入到你的健身餐中来,让你更快练出好身材。1、鸡蛋一颗水煮蛋的蛋白含量大概是7g左右,鸡蛋是生活中常见的食材,做法也有很多,价格也比较实惠,很多人都吃得起。而健康的做法是水煮蛋的营养保留是最完好的,早餐可以选择加入一颗水煮蛋,饱腹感会更强哦。2、鸡胸肉100g鸡胸肉的蛋白含量是20g左右,脂肪含量低,还能补中益气、健脾开胃,是健身人士最爱的健身食材。鸡胸肉是鸡身上含量最低的部位,也是一种很廉价的食材,却可以给身体补充足量蛋白,鸡胸肉可以跟西兰花一起烹饪,口感也会比较好。3、三文鱼三文鱼中不但含有优质蛋白,还含有身体所需的不饱和脂肪酸,有助于身体激素的合成,还能有效降低血脂和血胆固醇,三文鱼的做法,选择清蒸水煮最好,晚餐可以吃一些鱼肉。4、基围虾100g基围虾的蛋白含量达到了18.2克,是蛋白质非常丰富的食物,还含有维生素a、胡萝卜素。鲜虾可以煮粥煲汤、水煮白灼都是不错的选择。5、瘦肉100克瘦肉含有140大卡左右的热量,蛋白质量达到20%以上,还有一定的铁离子、钾离子和钠离子。我们不能选择肥肉、五花肉,但是可以选择瘦肉,适当地补充瘦肉可以延长饱腹时间,提升免疫力。这5种高蛋白食物,你最喜欢哪一种呢?健身餐要保持多样化饮食,避免单一饮食,这样才能补充身体所需的微量元素,均衡膳食营养,更快练出好身材。 赞 (0) 相关推荐 有哪些低脂高蛋白的食物?【图文】 有哪些低脂高蛋白的食物? 不谈价格贵难买的,只说平民化,性价比高的. 1.鸡蛋白 2.去皮鸡胸(口感差).去皮鸡腿(口感尚可,脂肪率也就比鸡胸高一点点) 3.大多数鱼(带鱼.马鲛鱼等鱼类脂肪含量不算低 ... 你不知道的蛋白质计算方法,真的太重要了!插入我的广告 蛋白质对健身人群的重要性不言而喻!充足的蛋白质能够提升肌肉生长与修复所需的原料,尤其对于热爱健身以及需要做大量运动的人来说,每天补充蛋白质来修复受伤的肌肉组织,保证训练健身的效果非常必要. 既然我们都 ... 健身教练:为什么我吃那么多鸡胸肉,肚子还是很饿呢? 版权声明:本文首发自瘦龙健康,中国肥胖问题的死磕侠,我已委托"维权骑士"为我的文章进行维权行动. 免责声明:以下的文字,不做任何医疗建议,只做信息分享,请在专业人员的指导下进行. ... 建议:“轻断食”期间,这些“食物”记得吃,热量低,营养又好吃 随着生活水平的逐渐提高,现在越来越多的人更加注重自己的身材,想让自己的身材越来越好,管住嘴.迈开腿是很重要的,建议大家:在"轻断食"期间,这5种"食物"记得吃, ... 长期吃鸡胸肉、蛋白粉的他们,拿到体检报告却傻了眼! 仅供医学专业人士阅读参考 生活中有一些事,仅仅是"我以为". 现在有些热衷于减肥的年轻人,提起脂肪和碳水化合物都是避而远之,于是他们把目光投向了蛋白质.健身人士离不开它,因为蛋白质 ... 健身人群必备的几种黄金食材,赶紧加入到你的健身餐中吧 健身除了坚持下来以外,饮食管理也是非常重要的环节. 无论是增肌还是减脂,都需要保证低脂肪饮食,同时补充足够蛋白,合理的碳水化合物,才能保持身体旺盛运转,促进肌肉合成,提高脂肪的分解率. 健身人群要避开 ... 吃脂肪不代表长脂肪!几种适合减脂吃的脂肪,加到你的减脂餐中 减肥的人,不要害怕摄入脂肪,摄入脂肪不代表会长脂肪.想要保持身体的循环运转水平,我们需要补充能量跟营养,而身体不可缺乏的三大因素中,脂肪就是其中一项不可缺少的营养物质. 一个成年人每天的脂肪摄入量需要 ... 增肌期间,这5种高蛋白食物,可以加入你的食谱中! 拥有一副强壮的肌肉身材,是每个健身男士的愿望.而增肌期间,离不开吃跟练,你不仅要学会科学训练,还需要学会怎么吃,才能让训练效果事半功倍. 肌肉的合成跟生长离不开营养的补充,如果营养补充不充足,肌肉就无 ... 中医医生总结:6种常见病.对症使用的中成... 中医医生总结:6种常见病.对症使用的中成药,便宜好用,建议保存备用 ▄气滞血瘀,湿热蕴结所致的盆腔炎--对症使用--坤复康胶囊 组成成分:女贞子.南刘寄奴.赤芍.苦参.香附.猪苓.乌药.粉萆解. ... 一病一中药,12种常见病症的“必选”中成... 12种常见病症的"必选"中成药,建议收藏保存! 1.腰膝酸软--必选--金贵肾气丸. 用于:肾虚水肿,腰膝酸软,小便不利,畏寒肢冷. 2.高血压--山楂降压胶囊. 用于:高血压病. ... 几种常见石头在景观布局中的造景设计 景观石 · 种类 Type 太湖石 岩类:石灰岩 主要产地:苏南.浙西.皖南.桂北.滇东.鲁南 特点:蚀面凹凸以致穿孔剔透 主要应用类型:特置.群置.叠山 又名窟窿石.是高档的假山石观赏石的一种, 材 ... 糖是一种调味剂。在养猪中合理应用糖,可见新奇的效果,不能能提高猪采食量,促进生猪快速生长,还能预防疾病, 一.调味剂和诱食剂 猪喜欢吃甜食,所以可以在仔猪开始吃食时,在饲料中添加2%的白糖或0.1%的蔗糖,可及时促进仔猪吃食,快速成长. 二.作为营养添加剂,提高养猪性能 在喂养哺乳母猪时,可将糖先溶于少量 ... 氮磷钾等9种元素,在葡萄生产中起的作用是什么? 来源:三农朋友 在种植葡萄的过程中需要补充大量的微量元素,很多农民朋友对微量元素不是特别了解,在葡萄生长过程中发现各种病害,就盲目补充单元素. 今天给大家介绍下氮.磷.钾.钙.镁.硼.铁.锌.锰在葡萄 ... 医生不愿告诉你的9种常见病便宜且有效的中... 医生不愿告诉你的9种常见病便宜且有效的中成药,药师私下都在用,收藏起来,有大用! 1.痔疮出血--私用--三七血伤宁胶囊(用于:瘀血阻滞.血不归经证,瘀血肿痛,十二指肠溃疡出血.) 2.须 ...