如何制定可执行的计划

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我朋友跟我说，我打算暑假制定一个计划，有没有什么办法能够让人更容易坚持下来。

嗯，的确是有一些方法可以让我们这些拖延症患者更容易地去执行计划。

那我先来说一说为什么我们常常制定了计划却没有实现呢？

关于计划，有一个著名的效应——蔡格尼克效应。

在1927年的柏林，几个大学教授和学生一起去餐厅吃饭。一名侍应生听每个人点菜——老外点菜非常复杂，牛排几分熟，加什么酱料……这群教授想，这个哥们肯定会搞砸的。

最后让大家大跌眼镜的是——侍者把菜品和饮料准确无误地端了上来。

饭后这群心理学家走出餐厅，一路还在聊这个神奇的侍应生。这时俄罗斯心理学学生布尔玛·蔡格尼克突然发现，她把围巾落在餐厅。她马上返回餐厅，找到那位记忆力超群的侍应生——我的围巾呢？

没想到那个哥们一脸蒙圈，完全不记得她是谁。

蔡格尼克愤怒地问：“你不是记忆力特好吗？怎么一转身就忘记了呢？”她以为他故意开玩笑。

哥们儿回答：“我对客人点的菜，只记到端上来为止。”

我们的大脑，很少会忘记我们脑子里没有完成的任务。这些任务会残存在我们的潜意识里，而过高、过多的预期会压死我们的大脑。

所以说，只有那些完成了自己制定的全部计划的人，才能够过得清清爽爽，一点也不受干扰。我每次制定了计划却没用完成的时候，总会有一种自尊水平降低的感觉，需要过段时间这种感觉才会消失，这就是我们制定不合理计划的后遗症。

在2016年，弗罗里达大学的一位教授就针对这种情况做出研究，并得出了一个结论：

未完成的任务会一直追着我们不放，除非你能形成一个明确清晰、大脑能演练的计划。大脑没有办法分清真实和假象，在脑子里解决问题的计划者，和真实的问题解决者一样的有力量。

在我们定计划的过程中，大脑至少完成了下面四个动作：预演了未来、释放了焦虑、提高了信心、扩大了掌控范围。

现在你知道为什么我们制定计划没用，那该怎么制定合理、可操作的计划呢？

首先，制定计划本身就是降低焦虑的方式，可是，很多时候，计划往往赶不上变化，这也是导致我们计划失败的原因之一。

古典老师的建议是建立“恐慌计划”——遇到任何让你焦虑的事情，尽可能多、详细地记录下来。然后列出一个最低线目标，并写下尽可能详细的步骤。

我们制定计划，往往就是因为我们的恐慌计划制订得不够详细，没用详细到大脑愿意把焦虑排除出去。

第二个方法是，在定计划时，把你的投入和时间乘以150%。

既然定计划是我们的大脑在进行预演，但是很多时候，大脑预演地会轻松很多，并不能在实际操作的时候，完全应用。

有一项心理学研究要求即将毕业的学生估计自己的毕业论文提交的时间，结果只有30%的人按照自己预估的完成，大部分学生需要多一倍的时间。

所以，这个150定律你要记好，把你的投入和时间乘以150%，这个是一个更接近真实的数字。

其实，写到今天，我已经写过不少有关制定计划的方法论了，像是先做5分钟再说、WOOP思维、100次法则等等。

我看自己后台的数据，自己写的文章有的时候会被收藏，这当然挺好的，不过，我又想到，自己以前也是这个样子，看到喜欢的内容，就收藏起来，之后却再也没有打开过。

那从某种程度上来说，你的“收藏”等于你根本没用看过这篇文章，没有任何意义。

在跟我朋友聊天的过程中，跟她聊着聊着我就忍不住地说了起来：

其实我觉得，能够制定计划，并出色地完成，这更像是一种能力，是需要培养的，而我们大多数人所犯的错误就是，我掌握了一个方法，我就觉得这个东西就是我的了，并不是，方法的背后是持之以恒的坚持，显然后者才是核心，哪怕你就只用最简单的方法——把字典背完，也比手握N种方法却不愿意花时间去做到的强得多。

很多事情都是这样的，它更像是一种能力，而能力是慢慢培养的，所以你要耐心一点。