运动中衡量心血管健康的两大关键指标

衡量标准之一：心跳

如果你戴着心率手表或手环，直接看一下心率读数就知道自己1分钟心跳多少次了。没有设备的话，可以把着自己手腕位置的动脉，计时1分钟，数一下次数。

如果不算降压药或是心率过缓等影响，那心跳的次数越低，心血管系统的状态就会越好。每分钟心跳50次左右的人，心脏处于有力量收缩的状态，将血液输送到全身各处的毛细血管，血液里的氧气也充足，身体各个组织能更好地利用。

心跳八九十次或更多，说明心脏肌肉力量就相对薄弱，因为想把血液有效地输送到全身，心肌力量不够就只能增加次数。通过有效的运动训练之后，心肌的能力就会大幅增强。

一般情况下，经常运动的人1分钟的心跳次数就会低，经常做耐力运动的人心跳次数就会更低。

衡量标准之一：心跳

如果你戴着心率手表或手环，直接看一下心率读数就知道自己1分钟心跳多少次了。没有设备的话，可以把着自己手腕位置的动脉，计时1分钟，数一下次数。

如果不算降压药或是心率过缓等影响，那心跳的次数越低，心血管系统的状态就会越好。每分钟心跳50次左右的人，心脏处于有力量收缩的状态，将血液输送到全身各处的毛细血管，血液里的氧气也充足，身体各个组织能更好地利用。

心跳八九十次或更多，说明心脏肌肉力量就相对薄弱，因为想把血液有效地输送到全身，心肌力量不够就只能增加次数。通过有效的运动训练之后，心肌的能力就会大幅增强。

一般情况下，经常运动的人1分钟的心跳次数就会低，经常做耐力运动的人心跳次数就会更低。

运动可以提高身体的免疫力，这句话没错。但更严谨的说法是：定期、适度的运动可以提高免疫力。长期保持强度合适的规律运动可提升免疫系统的能力，更有效地抵抗细菌和病毒。

如果持续2—3周甚至更久没有运动，那么体能会进一步下降。你的最大摄氧量将会下降，心脏的肌肉质量也会跟着下降。如果3—6个月甚至更长时间没有运动，我们的体能会回落到没有开始运动时的状态，所以运动该是你生活的一部分。

运动会让你慢慢回归自然，回归到人本初元气最饱满的状态。更有活力供给自己的需求，引导自己、掌控生活，彻底告别心有余而力不足。

活力充沛，让你相信自己能拥有一种通向幸福的能力，你能重构自己内心的秩序，让自己不焦虑、不烦恼，专注眼前真正重要的事情，获得持续幸福的体验。

调整内心的状态，是从改变身体开始。

时光静好与君语

细水流年与君同

繁华落尽与君老

生活有五味

当我们有信仰的去爱

五味便是丰富多彩

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