预防老人骨质疏松，教您3招

疼痛医生王学昌                                             

骨密度全称是骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要指标。是反映骨质疏松的程度，预测骨折危险性的重要指标和依据。一般来说，人体骨骼的强度在30—40岁左右达到高峰，之后慢慢进入退化阶段，这是一个不可逆转的生理过程。年龄越大，越容易发生骨质疏松。但如果平时不注重防护，年纪轻轻也可能有骨密度底的问题。

1、 调整饮食，增加营养 多补充一些牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆制品等。注意低盐饮食，过多的盐分会影响钙的吸收。

2、 多晒太阳 平时多晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成，促进小肠对钙的吸收、提高钙的吸收率、减少骨量丢失。

3、 多进行户外运动 通过增加体育锻炼，多多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。运动时可以选择在户外运动，这样还能配合紫外日照的作用。

随着年龄的增长，骨密度逐渐变低的情况很难避免，因此要早做调养，积极储备骨量，降低未来发生疾病的风险。