足部肌肉扳机点与拉伸
1.趾短伸肌
扳机点:
病因:趾短伸肌的扳机点常因为急性或是慢性的肌肉过度使用、肌肉持续维持拉长的姿势(如仰卧睡觉时床单过紧使脚趾屈曲)、肌肉持续缩短的姿势(例如穿高跟鞋)、穿着鞋底过于僵硬的鞋子(限制跖趾关节的动作)、穿着过紧的鞋子(或鞋带绑得太紧)、外伤或跗骨的疲劳性骨折。
症状:趾短伸肌扳机点可能会产生跖趾关节屈曲动作的限制、足部抽筋或疼痛的步态。
拉伸:屈曲第二至四脚趾的近端、中间和远端趾骨以牵拉趾短伸肌。
2.𧿹短伸肌
扳机点:
病因:𧿹短伸肌的扳机点常因为急性或是慢性的肌肉过度使用、肌肉持续维持拉长的姿势(如仰卧睡觉时床单过紧使脚趾屈曲)、肌肉持续缩短的姿势(例如穿高跟鞋)、穿着鞋底过于僵硬的鞋子(限制跖趾关节的动作)、穿着过紧的鞋子、外伤或跗骨的疲劳性骨折。
症状:𧿹短伸肌扳机点可能会产生跖趾关节屈曲动作的限制、足部抽筋或疼痛的步态。
拉伸:屈曲大脚趾的近端趾骨以牵张伸𧿹趾短肌。
3.𧿹展肌
扳机点:
病因:𧿹展肌的扳机点常因为急性或慢性的肌肉过度使用(例如走在松软的沙滩)、肌肉持续维持拉长的姿势(如穿高跟鞋)、穿不合适的鞋(鞋子太紧、鞋带绑得太紧或鞋尖过窄)、穿着鞋底僵硬的鞋子(限制跗跖关节的动作)、穿戴石膏而固定不动、足部过度旋前(导致足部内在肌肉需要提供较大的稳定力)、足部结构性变形、创伤或跗骨疲劳性骨折。
症状:若这块肌损伤形成扳机点,往往会产生足部疼痛(尤其是在负重时),行走时疼痛,脚抽筋、疼痛的步态。此外,可能会可能产生胫后神经的卡压,导致足底面的感觉障碍或足底固有肌无力。
拉伸:牵张𧿹展肌,内收和伸直大脚趾。
4.趾短屈肌
扳机点:
病因:趾短屈肌扳机点常因为急性或慢性的肌肉过度使用(例如走在松软的沙滩)、肌肉持续维持拉长的姿势(如穿高跟鞋)、穿不合适的鞋(鞋子太紧、鞋带绑得太紧或鞋尖过窄)、穿着鞋底僵硬的鞋子(限制跗跖关节的动作)、穿戴石膏而固定不动、足部过度旋前(导致足部内在肌肉需要提供较大的稳定力)、足部结构性变形、创伤或跗骨疲劳性骨折。
症状:若这块肌损伤形成扳机点,往往会产生足部疼痛,限制小脚趾内收或伸直。
拉伸:屈趾短肌的牵张,伸直第二至五脚趾的跗跖关节和近端趾间关节。
5.小趾展肌
扳机点:
病因:小趾展肌的扳机点常因为急性或慢性的肌肉过度使用(例如走在松软的沙滩)、肌肉持续维持拉长的姿势(如穿高跟鞋)、穿不合适的鞋(鞋子太紧、鞋带绑得太紧或鞋尖过窄)、穿着鞋底僵硬的鞋子(限制跗跖关节的动作)、穿戴石膏而固定不动、足部过度旋前(导致足部内在肌肉需要提供较大的稳定力)、足部结构性变形、创伤或跗骨疲劳性骨折。
症状:若这块肌损伤形成扳机点,往往会产生足部疼痛,限制小脚趾内收或伸直。
拉伸:牵张小趾展肌,内收和伸直小脚趾。
6.𧿹短屈肌
扳机点:
病因:𧿹短屈肌的扳机点常因为急性或慢性的肌肉过度使用(例如走在松软的沙滩)、肌肉持续维持拉长的姿势(如穿高跟鞋)、穿不合适的鞋(鞋子太紧、鞋带绑得太紧或鞋尖过窄)、穿着鞋底僵硬的鞋子(限制跗跖关节的动作)、穿戴石膏而固定不动、足部过度旋前(导致足部内在肌肉需要提供较大的稳定力)、足部结构性变形、创伤或跗骨疲劳性骨折。
症状:若这块肌损伤形成扳机点,往往会产生足部疼痛(尤其是在负重时),行走时疼痛,脚抽筋、疼痛的步态。
拉伸:牵张伸𧿹短屈肌,伸直大脚趾。