每周练习12丨把等待的时间变成“活在当下”
为什么我们听过无数道理，却仍然无法过好这一生？
因为，世界上最遥远的距离，是头到脚的距离。
如果我们只是头脑知道，脚步却迟迟不迈开，那么，不管是多么正确的道理，对我们而言，也只是一个摆设。
不管是灵性修持，还是心理成长，或是身体训练，
都需要日复一日地操练。
因为，
一个观念要变成行动，
一个行动要变成习惯，
都需要我们带着意识不断重复，
最后才会变成我们的细胞记忆，
真正落实到我们的生活中。
因此，我们从浩瀚的资料中精选了每周一次的觉察练习。
一个练习操练一周（我们已经组建操练群，入群请见文后方式）。
如果你跟随着我们，
一起做完这一年50次的觉察练习，
你会看到更宽广的世界，
更丰富的自己。
本周练习
每次你在等着什么的时候，无论是在商场里排队，或是等某个迟到的人，又或者是等你电脑屏幕上“请稍等”的提示框消失时，把这些等待的时间变成练习正念，冥想，祈祷的机会。
有一些不错的正念练习可以在等待时间内进行。其中一个练习是正念呼吸。一开始先深呼吸几下，通过呼吸缓解因为等待或者想到等的那个人可能会迟到所导致的身体紧张感。定位一处身上你最能感受到呼吸的地方，比如鼻孔胸部或者腹部，把你的感官都集中到这个部位并注意观察它是怎么持续变化的。
另外一个比较有效的练习是倾听。把你的听觉打开，延展开来，去捕捉房间里响起的一切声音。在吐气时放松---每一次吐气时都留心下你不知觉中屏住的气息和身体在眼睛，嘴巴，肩部，或者腹部部位所感受到的紧张感，然后试着去放松。当你发觉自己因为不得不等待而烦躁不安时，提醒自己：“太棒了！我现在有多余的时间可以练习正念了！”
提醒你自己
在一张小一点的便签纸或者胶带上写下字母W （“等待练习”-英语里”等待“的首字母是W，你也可以写一个“等”字。－－译者注）
把便签纸或者胶带贴在你一天中会经常用到的计时工具上，比如手表，车里的时钟，或者手机。也在你电脑屏幕或者鼠标上贴上个W。
探索结果
我是在练习冥想的初期发现这个练习方式的，那时候我在一家很忙碌的县医院里实习，一周工作七十二个小时，几乎都没时间上厕所。有一次两个禅宗老师来医院看望我。我一头冲进等待区，嘴里还嘟囔着说不好意思让你们久等了。“不要紧“，他们说，“等待让我们有更多的时间去禅定(“禅定”，禅宗术语，特指禅宗打坐冥想)。是啊，这个练习解决了我一个问题，“作为一个很忙的人，我什么时候才有时间练习正念？” 我们其实不用专门留出一整块的时间去做正念练习（虽然这么做有益无害）。
一天中有很多练习怎么活在当下的机会。当我们不得不等待，比如遇上塞车时，我们第一反应是做点什么来分散等待所导致的焦虑感。我们打开收音机，开始给别人打电话发短信，或者干脆干坐着生闷气。在等待的时候练习正念可以帮助人们发现一天里有许多转瞬即逝的瞬间都可以让他们把一股股意识之线，从藏在他们样式复杂的生命织物里挑出来。
等待，这个很常见、通常会导致负面情绪的事件，可以被转化成一件带来了更多时间去练习正念的礼物。我们的内心会因此得到双重好处。第一个好处就是摆脱消极的情绪；第二个好处是受到每天穿插进行，哪怕只有几分钟的正念练习所带来的积极影响。
第一个指导我进行“等待练习”的老师是我相当有耐心的父亲。每个礼拜天早晨他都会穿上西服，打上领带，然后坐在车里读周日新闻。与此同时他的太太和三个女儿会轮流钻进车里再钻出去，去找她们的手套口袋书口红没有破洞的袜子电池主日学课本等等等等一切。只有在跑动和开关车门的声音不再响起时，我爸才会抬起头来，缓缓地合上报纸，然后发动汽车。
进一步思考
当你开始做这个练习时，你会注意到我们的身体会因为各种消极想法和负面情绪所影响，这些想法情绪可能是等待所导致的烦躁不安，或者是对那个排在我们前面等结账的“白痴”的怨气。如果我们每次都能及时刹车，制止这种消极的心态继续蔓延（比如说，因为塞车而怒气冲天或者想冲手脚慢的收银员发火），我们就可以缓解这种习惯性对心脏和内心都有害的习惯。
如果我们不让心灵的货车碾压出同样深的车辙，顺着同一条熟悉的山坡滑到同一个熟悉的沼泽地里去，总有一天这些车辙会消失。总有一天我们因为等待这样的事情而生气恼怒的习惯会被化解。这需要时间，但总有一天会起效果的。而且这么做很值得，因为我们周围的人也会因此受益。
我们很多人习惯通过生产力来衡量自我价值。“如果我今天什么也没做，没有写出一本书，没有发表演讲，没有烤面包，没有赚到钱，没有卖出什么东西，没有买到什么东西，考试没有取到好成绩，或者没有找到我的灵魂伴侣，那我这一天就是被浪费掉了，那我就是个失败者。”我们不会因为自己正活在当下而肯定自己。等待成了产生挫败感的源头。“还是想想那些我会完成的事情好了！”但是，当你问别人都喜欢你什么的时候，他们的回答估计会和“你的陪伴”或者“你善意的关注”这些相关。
除了积极的情绪，受到鼓舞的欢欣，亲密的感觉和快乐，陪伴确实不会制造出什么可以量化的产物。当我们不再让自己忙忙碌碌和试图高效率工作，而是保持安静和自我，我们同样会感觉到鼓舞的欢欣以及亲密的感觉和快乐，就算是身边一个人也没有时也一样。这些积极的情绪是人们渴望，却不能用金钱买到的“产品”。
这些积极情绪是因为活在当下自然而然地产生的。我们虽然与生俱来拥有它们，却早已忘却它们。
结语
当你不得不等待时，不要生气。为有更多的时间练习活在当下而欢呼吧！
编辑：情子
审稿：刘芳芳